Легко попасть в ловушку совершать одни и те же велосипедные прогулки в тот же темп недели, в неделю. Тем более, если вы тренируетесь на длинную гонку и хотите получить много дистанции под своим поясом, чтобы создать определенную уверенность. И хотя длинные медленные аттракционы полезны - они дают вам прочную основу для вашей учебной программы - они не дадут вам весь арсенал, необходимый для достижения отличной производительности. Вот сессии, которые вы должны выполнять в рамках своего режима обучения и почему. Стабильные поездки Велоспорт в постоянном умеренном темпе - так что вы можете поддерживать разговор, не задерживая дыхание, - увеличивает количество капилляров крови в мышцах и количество клеток в них, которые производят энергию. Конечным результатом является то, что больше кислорода и топлива становится доступным для того, чтобы ваши мышцы продолжали работать. Если вы новичок в велоспорте, и особенно, если вы планируете ездить на велосипеде или путешествовать на большие расстояния, очень важно посвятить некоторое время этим поездкам, чтобы вы построили прочную платформу для фитнеса. Оттуда вы сможете перейти к более сложным занятиям, где сделаны реальные преимущества для фитнеса. Интервал едет Эти сеансы - это аттракционы, в которых вы чередуете период более жесткой езды на велосипеде с периодами более легкого усилия. Тренировочные занятия, такие как это, являются краеугольным камнем улучшения фитнеса, потому что интервалы будут подталкивать ваш анаэробный порог, в котором вы замедляете работу, потому что ваше тело не может обработать молочную кислоту, которая была создана в ваших мышцах. Чем выше ваш анаэробный порог, тем дольше вы можете поддерживать быстрый темп. Начните с чередования между равными периодами жесткой и легкой езды на велосипеде, затем увеличьте продолжительность тяжелого усилия или уменьшите время легкой езды - или и то, и другое - по мере того, как вы становитесь слесарем. Скоростные сессии Это сеансы, которые нужно делать, если вы хотите увеличить свою абсолютную максимальную скорость - а кто нет? Они нацелены на ваши быстрые мышечные волокна, которые отвечают за всплески энергии. Хотя они включают в себя жесткие и легкие усилия, это не то же самое, что интервальные сеансы: вы выполняете полномасштабные спринты продолжительностью до 20 секунд, а затем три-пять минут восстановления перед повторным спринтом. Вам понадобится только один или два сеанса скорости в неделю, и их можно пометить до конца любой другой тренировки. Просто убедитесь, что вы полностью разогреты, прежде чем начинать спринтинг, чтобы уменьшить риск получения травмы. Хилл-сессии Эти тренировки не приятны, но они эффективны для того, чтобы сделать вас слесарем и быстрее. Вы можете тренироваться в горах несколькими способами. Самым очевидным является просто упражнение на велосипеде по ним - нехорошо делать все свое обучение на квартире, если вы планируете въехать в гору! Другой - улучшить ваш анаэробный порог. После разминки атакуйте на холме так сильно, как только сможете, прежде чем вернуться обратно, оправившись на три-пять минут, а затем снова атакуйте. Или действительно проверьте свои мышцы, двигаясь в сидячем положении на шестерке выше, чем вы обычно использовали. Сопротивляйтесь соблазну влиять из стороны в сторону, и вы сделаете его более сложным.
Для получения более подробной консультации экспертов, Подписаться MF - мы дадим вам пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
Загрузите цифровую версию последнего выпуска с Itunes.
