Беговая дорожка - одна из лучших тренировочных машин для упражнений для снижения веса в помещении. Скорее всего, вы снова познакомитесь с тем, что зима затягивается, погода ухудшается, а дневные часы сокращаются.
Но работа на теплой, сухой, высокоскоростной конвейерной ленте сопряжена с рисками травматизма. Бегуны могут испытывать напряжения в сгибателе бедра и боль в их ахиллесовом и голени из-за этой неестественно узкой позиции.
Имея это в виду, вот три стратегии предотвращения травмирования, которые необходимо использовать, когда вы нажимаете кнопку Go на следующем сеансе беговой дорожки …
1. Избегайте работы с постоянной скоростью
Вы видели, как парень агрессивно увеличивал темп на беговой дорожке и старался соответствовать ему с ударным шагом, который эхом окружал спортзал. Не выглядит правильным, не так ли. Не похоже, что он очень увлекается. Ну, это не так. По крайней мере, его бедра, колени и подколенные сухожилия не являются - такой подход к бегущей машине может привести к сильной боли в этих областях, поскольку ногам нужно приземляться дальше, чем ваше тело любит. Не будь этим парнем. Уделите особое внимание поддержанию правильного, более естественного шага или, еще лучше, уменьшите темп на беговой дорожке до уровня, когда вы не будете вынуждены переусердствовать глупыми суммами.
2. Отключите автопилот
Если только вы не открыли мешок с гравием на вашей машине, пояс беговой дорожки будет плоской однородной поверхностью, в отличие от улиц, где скалы, крутые холмы и т. П. Заставят ваше тело внести коррективы. К сожалению, эта однородность сопряжена с риском травмирования - поддерживая такую же удобную скорость, пока бегает по стопке беговой дорожки на ту же группу суставов и мышц. Сокрушите опасность, смешав скорость и характер ваших тренировок. Постарайтесь медленно увеличивать темп с заданными интервалами и уменьшать его до толчка во время восстановления.
3. Сопротивление сокращению тренировки.
В большинстве случаев травмы, вызванные работой, вызваны плохими упражнениями. Узнав о том, что вы делаете неправильно на этом большом оборудовании, вы можете сэкономить вам поездку в больницу, поэтому не позволяйте скуке становиться лучше вас - держитесь за нее, наращивайте хорошее время тренировки на этом конвейерном поясе, и вы быстро узнаете, что кажется правильным и очень неправильным, когда вы ставите тренера на беговую дорожку. Однако, как преодолеть скуку? В дополнение к изменению вашей тренировки, запустите рядом с другом для столь необходимого умственного повышения и конкурентного элемента или включите громкость в новом плейлисте. Исследования показали, что прослушивание музыки, когда вы тренируетесь, снижает воспринимаемое усилие, а это означает, что вы чувствуете себя менее уставшим, чем без него.
