Есть миллион различных планов диеты там, и у них есть сторонники, которые утверждают, что это единственный истинный путь к потере веса, но факт остается фактом: если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете через свой ежедневные дела. Естественно, важно подумать о том, какая пища составляет ваше потребление калорий из-за различных питательных значений, скажем, моркови и липкого медведя, но ваша общая калорийность - это все, что вам следует учитывать.
Рекомендуемые ежедневные поступления калорий для взрослых в Великобритании составляют 2500 человек для мужчин и 2 000 для женщин, что более чем достаточно для наслаждения тремя квадратными приемами пищи и несколькими закусками каждый день, особенно если вы используете правило для здоровья от 400-600-600 общественного здравоохранения Англии основные блюда. Как вы, вероятно, уже разработали, цифры относятся к грубому количеству калорий, которые вы должны есть на завтрак, обед и ужин, что позволит мужчинам 900 и женщинам 400 запасных для закусок и напитков (никогда не недооценивайте, сколько калорий напитков можно содержит).
Разумеется, вы можете гораздо глубже рассчитать количество калорий и использовать такие приложения, как MyFitnessPal, чтобы точно определить энергию, содержащуюся во всем, что вы едите и пьете. Но есть явные преимущества, чтобы сохранить его простым, главным из которых является то, что вы, скорее всего, сохраните его в долгосрочной перспективе.
Как только вы начнете использовать правило 400-600-600, вы быстро получите представление о том, какое количество калорий выглядит на тарелке. Мы также считаем, что вы будете приятно удивлены, сколько еды вы получите.
Чтобы помочь вам начать работу с правилом 400-600-600, попробуйте съесть эти три рецепта, которыми мы пользуемся Waitrose. Есть рецепт завтрака, обеда и ужина, и каждый из них находится в хорошем состоянии по подсчету калорий в общественном здравоохранении.
Завтрак: Овсяная булочка (210 калорий)
РЕКОМЕНДОВАНО: Получите рецепт
Обед: Цуккини, горох и широкая фасоль Тортилла (385 калорий)
РЕКОМЕНДОВАНО: Получите рецепт
Ужин: Фрикадельки Турции с тальятелле, чили и помидорами (515 калорий)
РЕКОМЕНДОВАНО: Получите рецепт
Рецепты и изображения любезно предоставлены waitrose.com
