«Если вы посмотрите Marvel Avengers: Age Of Ultron, есть две вещи, которые вы заметите о Крисе Хемсворт на протяжении всего фильма», - говорит Джо Уикс, The Body Coach. «Во-первых, его руки массивны, и его вены появляются в каждой сцене. А во-вторых, вы заметите размер его спины и латов. Его широкая рамка делает каждого другого персонажа крошечным, если он не стоит рядом с Халком, конечно (у кого есть преимущество CGI). «Тренировка ниже поможет вам построить могучую спину, чтобы соперничать с самим норвежским богом.
1 Широкозахватная подтяжка
Наборы 3 Reps To failure Отдых 2мин
«Подтяжка - это король всех упражнений на верхнем теле, - говорит Уикс. «Он не только ставит ваши предплечья и бицепсы на тест, но и на ваших латах, которые являются мышцами, которые придают форму и размер вашей спины».
Возьмитесь за брусок с чрезмерной рукояткой, чтобы ваши ладони были обращены от вас, а ваши руки были раздроблены на две части. Контракт мышц верхней части спины, чтобы помочь вытащить грудинку к бару. Затем ниже под контролем.
2 Сгибаемая гантели с одной рукой
Наборы 3 Reps 10-12 с каждой стороны Отдых 90sec
«Это упражнение позволяет вам тяжело, но также держите свою спину безопасной, потому что вы оставите одно колено на скамейке», - говорит Уикс. «Это позволяет вам держать свой позвоночник прямо и действительно задействовать ваши мышцы латы, когда вы тянете гантель к бедрам».
Поддерживайте свое колено на скамейке, а другая нога высаживается на весы. Держите естественную арку в спине, и ваше сердце выровнено. Удерживая локоть, поднимите вес медленно в сторону груди. Пауза, затем медленно возвращайтесь. Завершите все повторы с одной стороны, затем другую.
3-кратное вытаскивание
Наборы 3 Reps 12-15 Отдых 60 секунд
«Если ваша спина, бицепс и предплечья уже не накачаны, это действительно будет финишер», - говорит Уикс. «Удостоверьтесь, что вы сосредотачиваетесь на сжатии мышц спины, когда тянете планку к груди».
Отрегулируйте подушку так, чтобы она плотно прилегала к бедрам, чтобы свести к минимуму движение. Возьмитесь за бар с широким захватом, с нетерпением ожидая, что ваш туловище в вертикальном положении. Взять лопатки и вытащить планку перед собой в верхнюю сундук. Сожмите латы в нижней части хода. Не поддавайтесь искушению откинуться назад, чтобы помочь движению.
