Вы уже знаете, что абс строится (хорошо, раскрывается) на кухне: если вы не едите правильно, вы никогда не увидите, как вы собрали шесть пачек. Вот почему, чтобы получить среднюю ценность, которую нужно хвастаться, вы должны потратить большую часть своих усилий на питание: упаковывать в красочный овощ, регулярно посещать белки и пить как минимум два литра воды в день. Приобретение магазина, приготовление пищи и приготовление пищи принесут дивиденды: вероятно, большинство ваших усилий должно идти.
Но как насчет того, как вы раздели жир? Будь то пляжный сезон или время триатлона, вы по-прежнему хотите, чтобы ядро выполняло свою работу - и именно здесь происходит эта тренировка. Это основано на новейшей науке о науке, чтобы обеспечить максимальную прибыль за минимальное время: со старыми ходы заменены передовыми упражнениями. Согрейтесь, ударитесь о колоду и сделайте пару раундов после обычной тренировки - или дома перед телевизором, всякий раз, когда у вас есть время.
Переключить приседания для … мертвых ошибок
Совершенно плохо, приседания накладывают чрезмерную нагрузку на вашу нижнюю часть спины, работают на сгибателях бедра больше, чем ваш абс … и даже сделали хорошо, они не идеальны - ведь сколько раз в реальной жизни вы используете свой абс для выполнения сотни крошечных движений?
Движение: Ложитесь на спину, пока ваши руки не покажут прямо в воздухе, сгибая колени и бедра под углом 90 градусов. Затяните свой абс и прижмите нижнюю часть спины к полу, затем сделайте глубокий вдох. Когда вы выдохнете, медленно выдвиньте левую ногу к полу и приподнимите правую руку над головой, чтобы она почти касалась пола, а затем вернитесь к начальную позицию и повторить с другой стороны.
Репс: 5 с каждой стороны
Swap crunches для … птичьих собак
В реальной жизни ваше ядро делает все возможное, когда оно сопротивляются движение - означает ли это оставаться на ногах, когда гонка препятствий становится мутной или не падает, когда автобус резко тормозит. Чтобы помочь вам, вы захотите включить работу для ваших косых и нижних частей спины: хрусты не делают этого, но «птичьи собаки» (не путать с нисходящими собаками) будут.
Движение: Из мертвой ошибки, бросьте на свой фронт и двигайтесь на колени. Поднимите одну руку прямо вперед и противоположную ногу прямо за собой, остановитесь на пару секунд и ниже под контролем. Повторите с другой стороны.
Репс: 5 с каждой стороны
Обновите доску до … супер-доски
Доски - отличный ход, но … они занимают некоторое время. Если вы тренировались некоторое время, вы, вероятно, уже можете провести его на пару минут - и в офисе всегда есть кто-то, кто утверждает, что он может измельчить его на целый эпизод несчастный случай, Это не совсем неправильно, но, по крайней мере, это неэффективно: наверняка, есть ли способ получить такую же прибыль за меньшее время? Ага.
Движение: Это доска, но более неприятная. Принесите локти вперед и в сторону от своего тела, затем проведите их в пол, пока не почувствуете, что ваши мышцы спины и мышц. В то же время, сжимайте каблуки и перелистывайте вместе, и напрягайте свое тело как можно сильнее. Вы не сможете удерживать ход более 10-15 секунд: если можете, пойдите сложнее.
Время: 10 секунд
Читайте дальше, чтобы узнать, почему пребывание в гидратации поможет вашему абс
И найдите больше способов #swapforgood с BRITA fill & go Active
| Купите BRITA fill & go Active сейчас всего за £ 7.99 (обычно £ 12.99) |
|
