Гребля тяжело, поэтому Стив Редгрейв отказался от бессовестных четырех после каждых каждых Олимпийских игр (только чтобы они неизбежно сузились и набрали еще одну золотую медаль на следующей). Более конкретно, 2000 м - расстояние каждого Олимпийского мероприятия подчеркивает выносливость, подачу энергии и умственную прочность. Это также одна из немногих форм сердечно-сосудистой системы, которая укрепляет мышцы. 7 мин. 30 сек. 2 КБ - респектабельный и 7 мин. Впечатляет. Вот как туда добраться.
Гребная форма
Янки на ручке, как газонокосилка, не режут ее. Вот как профи тянут.
Уже убрали свою технику? Перейдите к плану.
1. Поймать
2. Диск
3. Готово
4. Восстановление
План 2K для гребли
Разработанный тренером Jones Jones, Питером Водденом, эта стратегия 2k-smashing занимает всего 11 дней. Повторите все это, пока ваше лучшее не достигнет «респектабельного» времени 7 минут 30 секунд.
1 день: Строка на 30 секунд с восстановлением 90 секунд. Начните с прицеливания на 150 м за 30 секунд и увеличьте это на 1 м за раунд. Возьмите его, насколько можете, - цель.
День 2: Отдых
День 3: Ряд 10 х 500 м с 1 минутой отдыха. Попытайтесь провести свой запланированный такт в 2 КБ - так что если вы стреляете за 7мин 2K, вам нужно нажать 1 мин 45 секунд. На последнем раунде все изо всех сил.
День 4: Отдых
День 5: Отдых
День 6: Разогрейте в течение десяти минут, а затем сверните на 1000 м как можно быстрее.
День 7: Отдых
День 8: Разогрейте в течение десяти минут, а затем сверните на 1500 м как можно быстрее.
День 9: Отдых
День 10: Отдых
День 11: Разогрейте в течение 20 минут медленным темпом, со случайной мощностью 10 с - десятью тяжелыми ударами по вашему целевому 2K-шагу. Затем сверните на 2 000 м как можно быстрее.
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировки гребной машины
