Таблетки с потерей веса или сжигатели жира имеют опасную репутацию, похожую на стероиды, при этом регулярно публикуются новостные сюжеты из бульдозеров, рассказывающие о том, что пользователи «готовятся изнутри». Грим - но значит ли это, что вы должны полностью их избегать?
Когда дело доходит до таблеток, которые обещают превратить ваше тело в печь для сжигания жира 24/7, ответ таков: абсолютно. Эти змеиные наполненные маслом чудо-таблетки продаются незаконно на иностранных сайтах без регулирования. Некоторые даже добираются, чтобы украсть логотипы таких брендов, как ТренерТитул сестры Мужская одежда попытаться узаконить свои продукты, но ни MF ни Тренер когда-либо пропагандирует все, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Зачем? Это всегда так.
Если вы не заботитесь о том, что вы покупаете, сценарий наилучшего случая - и, скорее всего, - это то, что вы будете тратить свои деньги на то, что безвредно, но неэффективно. Худшее может означать угрозу вашей жизни и, возможно, даже стать ужасающим заголовком таблоидов.
С ужасными вещами в пути, пришло время для хороших новостей. Есть вещи, которые дают вашему метаболизму толчок работать немного сложнее и не растают ваши внутренности в этом процессе. Используя натуральные, проверенные человеком ингредиенты, они доступны в законных магазинах здоровья и выступают в качестве вспомогательной руки для способностей к сжиганию жира вашего тела, а не его единственной движущей силой.
«Эффективные добавки для потери жира делают три вещи: повышают окисление жира во время отдыха и физических упражнений, повышают способность вашего организма к метаболизму жиров - превращают его в энергию - и вырабатывают тепло в вашем теле, чтобы повысить ваши расходы на энергию, что называется термогенезом», - говорит спортивный диетолог Аарон Дир.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие добавки
Какие из них работают?
Кофеин поставляет все вышеуказанные пункты, в то время как антиоксиданты, называемые катехинами в зеленом чае, могут увеличить условия сжигания жира на 4,7%. Исследования, проведенные в южноамериканской траве yerba mate, используемой для приготовления чая, показали, что он гасит жировые боксы из-за высокого содержания кофеина.
Синефрин подобен кофеину тем, что он помогает в потере веса за счет увеличения липолиза (расщепление жиров, которые будут использоваться в качестве топлива) и базальной скорости метаболизма (количество энергии, сжигаемой в покое).
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Только жирные горения, которые действительно работают
А что нет?
«Некоторые supps, возможно, показали положительное воздействие на животных или клетки в пробирке, но это не обязательно означает, что они переводят людей», - говорит Дир. Производители не всегда должны предъявлять строгие доказательства своих требований, поэтому будьте бдительны. Производные карнитина и форсколина, полученные из натуральной аминокислоты, которые производятся индийским колючевым растением, участвуют в окислении жиров, но доказательство их преимуществ в форме дополнения является тонким на земле.
Когда-то кетоны считались недостающим компонентом вашего дополнения, когда дело доходило до сжигания жира. Тем не менее, они превращаются в нечто большее, чем сжигание жира, чем средство для снижения жира.
Сколько достаточно?
Прежде чем запастись зелеными чайными пакетиками и ударив по чайнику, важно понять, что вам нужно будет вытащить стоимость пула, чтобы получить какие-либо заметные выгоды. Для доказательства зеленого чая указывает, что вам нужно по крайней мере 8,6 г в день, который работает как минимум в девять чашек. Концентрированный экстракт зеленого чая поступает в виде порошка, капсулы или таблеток, и это гораздо более простой способ потреблять жировые катехины.
Для синефрина исследование показало, что прием ежедневных доз от 25 мг до 50 мг синефрина является самым полезным, но, как и в случае большинства добавок, использование вашего синефрина на велосипеде остановит ваше тело, которое будет уменьшаться до него и даст вам лучший шанс сохранить жир постоянная горения.
Сколько стоит?
Кофеин работает, но сжигание жира не является единственным его эффектом. «Чтобы увеличить расход энергии, вам нужна высокая суточная доза 8 мг на килограмм веса тела», - говорит Дир. Для 80-килограммового человека это чуть более восьми коротких американок Starbucks за один день. «Но для тех, кто чувствителен к кофеину, он связан с беспокойством, бессонницей, расстройством желудка и мышечными толчками». Зеленый чай содержит также кофеин, хотя и в меньших количествах, но слишком много его может также препятствовать всасыванию железа из пищи, что снижает производство энергии.
Стоит ли их брать?
Эффекты хороших сжигателей жира - окисление жиров, превращение жира в энергию и увеличение термогенеза - могут быть полезны в рамках более широкой программы по снижению жира. Тем не менее, не имеет значения, насколько они эффективны, если вы не согласны с вашей диетой и обучением.
Выбирайте, чтобы тратить свои деньги с умом, когда делаете покупки с дополнительной полки - многие из них действительно не помогут вам быстрее похудеть. Таблетки для потери жира, которые, как представляется, имеют некоторую научную поддержку (хотя и очень незначительную), - это кофеин, экстракт зеленого чая и синефрин. Поскольку эти соединения основаны на стимуляторах, они могут вызывать отрицательные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство, расстройство желудка и мышечные толчки, а также могут прерывать поглощение железа из пищи, что приведет к сокращению производства энергии. Поэтому лучше всего помнить о дозировке, требуемой этими соединениями, на самом деле быть эффективным средством сжигания жира и отрицательными побочными эффектами, связанными с этой дозой.
Люди, которые действительно получат выгоду от использования этих таблеток для похудения, - это те, кто хочет в течение короткого периода времени перейти на однозначный процент жира в организме - например, культуристы готовятся к показу. Если это не вы, и, вероятно, нет, вам лучше потратить свои с трудом заработанные деньги на здоровую пищу, членство в спортзале, личный тренер или диетолог.
Сжигание жира Альтернативы выпадению таблетки для похудения
Нажмите на ноги
Вы можете сжечь еще 350 калорий в день, согласно исследованию, проведенному центром медицинских исследований в клинике Майо, если вы нервничаете у себя на столе.
Ложитесь спать вовремя
Хаотические привычки спать нарушают ваши часы тела, вызывая жировые гормоны, такие как кортизол. В соответствии с ситуацией, связанной с постельным режимом, это подтверждается американским исследованием.
Выпить
Обезвоживание замедляет ваш метаболизм. Пребывание с водой повышает ваш курс на 30% - стремитесь выпить около двух литров в день.
Смотреть комедию
Laughing накачивает ваш сердечный ритм, помогая сжигать до 40 калорий за десять минут, купив день, исследования в Университете Вандербильта в США нашли.
Дополнительная отчетность Адама Уэйкфилда (@AdamWakefieldPT)
