Избиение беговой дорожки снова и снова - это не чашка чая каждого, поэтому забавный, общительный и полезный класс упражнений на беременность может быть идеальным вариантом тренировки
Независимо от того, являетесь ли вы большим поклонником zumba или наслаждаетесь нечетным классом пилатес, нет причин, по которым вы должны пропустить его во время беременности. Существует множество специфических для беременности классов, которые подходят для будущих мам и по-прежнему дают вам тренировку, необходимую для меняющихся потребностей организма. Просто убедитесь, что ваш инструктор осведомлен о любых проблемах со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться во время беременности, поэтому она может безопасно адаптировать вашу тренировку для вас. И поскольку они настолько общительны, занятия - отличный способ встретить и других мам.
1. Йога
Есть причина, почему антенатальная йога - это класс пригодности к беременности. Это отличный способ для поддержания вашего детского мышечного тонуса и гибкости, а также делает чудеса для вашей осанки. Кроме того, он нежный на вашем теле - идеально подходит для вашего растущего удара - и поможет вам научиться расслабляться и хорошо дышать, в конечном итоге облегчить ваш опыт работы. Но, как и любой фитнес-класс для беременных, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, но это то, что ваш инструктор по антенатальной йоге поможет вам и покажет вам, какие упражнения являются лучшими и безопасными для вас. Попытайтесь посещать антенатальный класс - там много, поэтому вам не должно быть проблем с поиском местного, и ваш инструктор сможет вам посоветовать, какие части класса в порядке делать на вашей стадии беременности,
2. Пилатес
Беременность Пилатес - еще один любитель фитнеса, который отлично подходит для подготовки вашего тела к рождению. Это помогает укрепить спину и мышцы живота, сохраняя при этом площадь тазового дна сильной - помогая снизить риск недержания после того, как вы придете к ребенку и затяните мышцы, которые могут ослабевать во время беременности. Это еще один класс, который включает в себя методы дыхания и методы релаксации и является блестящим для укрепления вашего ядра. «Сила ядра должна быть в верхней части вашего списка приоритетов», - говорит эксперт по беременности и постнатальному спорту д-р Джоанна Хелке. «Сохранение силы ядра поможет поддержать позвоночник, особенно когда ваш ребенок вырастет ваш центр тяжести, изменится, что помещает ядро под напряжением, когда вы будете больше».
3. Акванат
Если вы не любите ничего лучше, чем пятно плавания, тогда обязательно зарегистрируйтесь для занятий по акванаталу. Безопасное, малоэффективное упражнение, этот класс обычно включает аэробные движения, направленные на улучшение кровотока, укрепление мышц и поддержание гибкости в позвоночнике и суставах. Если вам нужно больше убеждать, находясь в воде, вы почувствуете себя невесомыми - определенно, это приятное чувство во время беременности. И вам не нужно быть сильным пловцом, поскольку эти классы обычно проводятся в мелком конце бассейна. Но, если вы не уверены, проконсультируйтесь с инструктором перед регистрацией. «Если вы не можете найти местный класс с обученным специалистом по беременности, плавание - отличная альтернатива, - говорит Джоанна. «Если вы страдаете от боли в области тазового пояса, обязательно измените свое плавание соответственно - нужно избегать браслетов любой ценой, но передний обход должен быть хорошим для вас». Сначала обратитесь к своему врачу, если вы не знаете, что безопасно для вы.
4. Аэробика
Участие в еженедельном классе аэробики действительно полезно во время беременности и имеет дополнительную выгоду от большого удовольствия. Это отлично подходит для вашего сердца, легких и мышечного тонуса и улучшит вашу выносливость - помогая повысить уровень выносливости во время родов. Класс, специфичный для беременности, будет более низким, чем обычный, с бегом и прыжковыми движениями, замененными на марширование. Прежде чем начать, убедитесь, что инструктор осведомлен о вашем уровне до беременности - если вы не были кроликом в тренажерном зале, прежде чем задумывались, тогда вам нужно будет начать осторожно.
5. Комбинированные классы фитнеса
Множество фитнес-центров по всей стране проводят комбинированные занятия по беременности, направленные на то, чтобы включать в себя различные тренировки и движения. Вы должны быть в состоянии сделать некоторые сердечно-сосудистые фитнес и силовые тренировки, а также, возможно, использовать тренажерный механизм, как ручной вес. Есть ли большой класс дородовой беременности в вашем районе, который вы бы рекомендовали? Дайте нам знать ниже.
