Если вы попали на плато в тренажерном зале или устали от той же старой рутины, вы могли бы сделать хуже, чем создать себе новый вызов, чтобы дать вашему тренировке импульс и держать себя в курсе.
Десять основанных на тренажерах задач ниже не для слабонервных, но овладение каждым из них приведет к значительным улучшениям в фитнесе и даст вам стимулирующую цель для работы - не говоря уже о том, чтобы дать вам завидный арсенал партийных трюков …
1. Пропустить 200 раз за две минуты
Это намного больше, чем вы могли себе представить, но это одна из самых дешевых, лучших и самых переносимых тренировок.
2. Совершенствуйте отжим рук
Практика против стены - основатель beastskills.com Джим Батерст советует вам «размахивать пальцами и пожимать плечами по ушам». Удалите стену, добавьте баланс и ничего себе незнакомца.
3. Растите свои бицепсы на 2 см за две недели
С набором гантелей, сделайте семь частичных завитушек, используя только середину движения. Держитесь в течение семи секунд в верхней части, поворачивая запястья сверху вниз, затем обратно. Закончите семь полных повторений.
4. Скамья прижать свой собственный вес …
Это минимум, к которому вы должны стремиться. Если вы застряли ниже, ваши стабилизирующие мышцы могут нуждаться в работе. Добавьте подтягивания и согнутые строки, чтобы построить свою спину, давая вам лучшую базу для скамейки.
5. … затем скамейку дополнительно 50%
Это ставит вас в другую лигу. Программа специалиста по скамейке Smolov Jr может помочь: сделать шесть наборов из шести повторений в 70% от вашего максимума в понедельник, 7x5 повторений на 75% в среду, 7x4 на 80% в пятницу и 10x3 на 85% в воскресенье. Добавьте 5 кг во все веса на вторую неделю и еще 2,5 кг на третьей неделе. Затем переходим к одному обратному макс.
6. Переднее поднятие пластины 10 кг в течение двух минут
Это считается минимальным для драйверов F1. Кто сказал, что они не настоящие спортсмены?
См. Взаимосвязанные проблемы с лучшими тренажерными заламиНовые проблемы, которые необходимо предпринять с вашим тренажерным залом BuddyAttempt 30-дневная пресс-конференция
7. Стройте канал … в спортзале
Ваша цель - 32 км, самое короткое расстояние, которое должны покрыть те, кто плавает от Дувра до Кале. Сделайте это в два с половиной часа и получите похлопывание по спине.
8. Сделайте 20 подтягиваний подряд
Про-атлет тренер Чэд Уотербери имеет самый простой способ: на один день пойти на один макс-реп, установленный утром, а другой вечером. Отдохните на второй день, затем повторите, пока вы не в клубе 20.
9. Сделайте 100 пресс-решений за день
Правильные, ум. Джонни Бос из strengthvillain.com предлагает приблизиться к ним в военном стиле. «Делайте множество наборов в течение дня, но никогда не попадайте в неудачу», - говорит он. «Сделайте их, когда вы просыпаетесь, перед душем, перед сном, пока смотрите телевизор. Просто сделай их.
10. Сделайте десять одноручных пресс-форм
Сделайте как Rocky и произведите впечатление на весь зал. Попробуйте с ног друг от друга и заблокируйте свои латы на месте - это должно помочь.
