Пришло время поднять тепло на ногах, с элегантным и обманчиво жестким прыжком на коньках. Элегантность исходит из безупречного баланса, который, несомненно, продемонстрирует упражнение, которое имитирует фигуриста, изящно ускоряющегося по льду. Трудность возникает из-за проблемы, вызванной вашим телом взрывными боковыми прыжками. Все это дополняет плиометрическое упражнение, которое обеспечит суровое испытание силы, баланса, пригодности и координации - весело, правда?
Основные мышцы, сработанные прыжком на коньках, обнаруживаются в ваших ногах и крупу. Ваши квадроциклы получают основную часть наказания, но ваши движения подколенные сухожилия, ягодицы и телята также будут хорошо смягчены движением. Дополнительные льготы приходят в виде улучшений баланса и координации, если вы не перестанете падать, конечно, и полная минута действительно заставит вас закачать сердце, для тех, кто хочет включить его в схему HIIT.
Как это сделать
Если вы новичок в этом упражнении, лучше не прыгать прямо. Начните с шагов фигуриста и проведите свой путь вверх.
Шаги фигуриста
Маленькие скачки
После того, как ваш баланс будет отсортирован, попробуйте прыгать примерно на 50 см из стороны в сторону, приподняв заднюю ногу.
Скоростные скачки
Пришло время прыгать, хороший метр или больше из стороны в сторону. Держитесь за удар на одной ноге, когда вы приземляетесь, прежде чем прыгать обратно в другую сторону.
Скейтборд Приседания
Если для вас недостаточно прыжка, добавьте одноногий приземистый при удержании фигуриста каждый раз, когда вы приземляетесь.
Вы можете легко включить любую вариацию прыжка на коньках в схему обучения. Попробуйте как можно больше минут, сохраняя при этом идеальную форму и баланс.
