Легко упустить свой сон, когда вы начинаете пить здоровье. Ваш фокус, естественно, дрейфует к планированию вашей диеты и упражнений в качестве двух ключевых аспектов вашей фитнес-процедуры, и, очевидно, они оба очень важны. Тем не менее, вся работа, которую вы выполняете в свои часы бодрствования, может быть подорвана, если вы не обращаете внимания на свой сон, поскольку поддержание вашего ума и тела хорошо отдохнуло - это основа здорового образа жизни.
Любой, кто когда-либо имел плохой ночной сон, знает физические, умственные и эмоциональные последствия, которые он может иметь для человека. Офисы во всем мире полны людей, дрейфующих в течение дня, неспособных сосредоточиться на своей работе из-за броска и поворота всю ночь, но последствия плохого сна могут быть гораздо более резкими, чем на следующий день.
Регулярный плохой сон повышает риск возникновения тяжелых заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет, и сокращает общую продолжительность жизни. Влияние постоянного плохого сна на ваше психическое здоровье также может быть серьезным, так как длительные проблемы со сном могут привести к расстройствам настроения, таким как депрессия и беспокойство.
Отсутствие качественного сна также может очень быстро уплатить ваши надежды на здоровый образ жизни. Мало того, что в результате усталость делает возможность попасть в спортзал или отправиться на бег гораздо менее привлекательным, но это может испортить ваши планы питания. Исследования, опубликованные в Европейский журнал клинического питания в ноябре 2016 года, который проанализировал 11 различных исследований сна, выяснилось, что в следующий день после ночного ограниченного сна люди потребляют дополнительно 385 калорий в среднем. Кроме того, эти люди также потребляли больше жира и меньше белка.
Предыдущие исследования также показали, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют более высокий риск ожирения, возможно, потому, что те, кто лишен сна, уменьшают уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя полным, и повышенный уровень грелина, гормон, который стимулирует голод.
Таким образом, важность сна ясна, но нелегко попробовать и изменить. На самом деле, беспокоиться о своем недостатке сна, скорее всего, приведет к тому, что вы будете лежать в постели в полном разгаре, подчеркнув, что вы не спите.
Есть, однако, все, что вы можете сделать. В верхней части списка вы узнаете столько, сколько сможете о своем собственном сне, используя трекер, такой как Withings Activité Steel. Первое, что нужно сделать, это посмотреть, приближаетесь ли вы к восьмичасовому сну в ночь, рекомендованную для взрослых, но это не просто количество сна, которое вы получаете, это должен быть качественный сон.
Когда вы спите, вы переживаете периоды глубокого и легкого сна, и большинство людей просыпаются пару минут несколько раз ночью. Хорошая картина сна будет включать в себя перемещение между светом и глубоким сном несколько раз в ночное время в циклах сна, которое длится около 90 минут. Прекрасный ночной отдых также, очевидно, не будет включать слишком много беспокойных периодов, когда вы просыпаетесь.
Трекер, такой как Activité Steel, контролирует легкий и глубокий сон, а также когда вы бодрствуете, поэтому вы можете проанализировать свой отдых на следующий день. Если вы едва справились с глубоким сном и проснулись несколько раз ночью, это могло бы объяснить, почему вы все еще чувствуете усталость, несмотря на то, что в общей сложности вырезали восемь или более часов отдыха.
После того, как вы собрали эту информацию в течение нескольких недель, вы можете начать собирать рисунки и выработать то, что влияет на ваш сон лично. Возможно, вам не кажется, что поздний кофе - это проблема, так как вы все равно всегда можете заснуть вечером, но это может привести к беспокойству, легкому сну и прекращению попадания в глубокие зоны.
Точно так же легко недооценивать влияние алкоголя на ваш сон, так как большинство людей уходит сразу после ночи питья. Анализ на следующий день, скорее всего, покажет, что глубокий сон был в дефиците после сеанса на соусе. Вы также можете следить за тем, как другие распространенные причины плохого сна влияют на ваш отдых, например, шумная или неудобно теплая спальня, или синий свет, протекающий с экранов электронных устройств, таких как смартфоны.
Все эти знания помогут вам составить картину вашего сна, и вы сможете избежать вещей, которые негативно повлияли на ваш отдых в прошлом. Через некоторое время вы сможете настроить свой режим, чтобы дать себе наилучшие шансы на хороший ночной сон. Будь то всегда ложиться спать одновременно, запрещать кофе после 2 вечера или устанавливать синий фильтр на вашем смартфоне, который появляется вечером.
Одним из ключевых преимуществ использования спящего трекера является то, что вам не нужно просто следовать общим советам, но вы действительно можете отказаться от факторов, которые влияют на ваш сон. Тем не менее, есть еще какой-то совет, который было бы разумно рассмотреть при планировании своего маршрута к лучшему ночному отдыху. В частности, связь между регулярными упражнениями и лучшим сном - это тот, который нельзя игнорировать.
Нападение 150 минут умеренных упражнений, рекомендуемых для взрослых каждую неделю, должно помочь вам обеспечить хорошее качество сна последовательно. В 2011 году в американском исследовании, посвященном 2600 людям в возрасте 18-85 лет, выяснилось, что те, кто каждый день занимались 150-минутными упражнениями, получали 65-процентное улучшение качества сна, а также чувствовали себя более настороже в течение дня.
Улучшение вашей диеты, физических упражнений и сна можно затем увидеть в самообеспечении.Если вы хорошо питаетесь и тренируетесь, вы с большей вероятностью улучшаете сон, что связано не только с множеством преимуществ для здоровья, но также поможет вам принимать более правильные решения с вашей диетой и предоставлять остальное необходимое для поддержки активного образа жизни.
Нажмите здесь, чтобы получить 30% скидку на Withings Activité Steel и начать отслеживание и оценку ваших моделей сна.
