Вы, наверное, уже знаете, насколько фантастичен гиревой горел для того, чтобы сжечь жир и эффективно работать с абс, чтобы вылепить худощавую и определенную среднюю часть. Так что может быть лучше, чем гири? Очевидно, две гири. Этот двухтактный сжиженный жир пятиступенчатый контур получит ваше сердце, накачивание, сжигание легких и выведение мышц - это один из самых надежных и быстрых способов получить это более компактное и сложное тело, которое вы хотите.
Использование двух гири также является более сложной задачей, потому что это увеличивает сложность и требует большей стабильности, баланса и контроля. И нет обмана при использовании двух колоколов: увеличение веса является значительным, поэтому ваши мышцы имеют гораздо больший спрос на них. Результат? Смягче и сильнее.
Как сделать тренировку
Используйте две гири одинакового веса, которые позволят вам делать все повторения движения, которое вы найдете наиболее сложным с идеальной формой. Делайте ходы в порядке, не отдыхая. Когда вы закончите все повторения последнего хода, отдохните в течение двух минут, затем повторите схему. Всего три или четыре цепи.
1 Двойная гиревая качели
репс 10 Отдых 0sec
Стоя с разной шириной плеч, держите в каждой руке гири. Петля с бедер, чтобы взять вес через ваши ноги, а затем нажмите бедра вперед, чтобы поднять их до высоты плеч. Переверните движение и повторите.
2 Двойная гиревая чистка
репс 10 Отдых 0sec
Качайте гири между ногами и двигайте бедра вперед. Как только колокола пройдут высоту желудка, оттяните локти назад и поднимите руки под и вокруг колоколов, чтобы поймать их в положении «стойка». Переверните движение и повторите.
3 Двойной гиревой пресс
репс 10 Отдых 0sec
Начните с гири в стойке: держитесь за плечи, приложив локти к бокам. Надавите на весовые накладные расходы, используя наиболее эффективный путь, позволяющий уменьшить нагрузку на плечевые суставы.
См. Соответствующие тренировки гири для силы, кардио и жирности. Лучшие упражнения гири для всех уровней Gym-GoerA. Руководство для покупателя для лучших гири.
4 приседания с гиревым огнем
репс 5 с каждой стороны Отдых 0sec
Встаньте вертикально с гирями в стойке, а затем погрузитесь в глубокий приземистый. Держа основную руку, нажмите на гири по одному, глядя на движущийся вес во время упражнения.
5 Ряд гири
репс 5 с каждой стороны Отдых 2мин
Поднять высоту, держа гида в каждой руке. Держа основную руку и ноги прямо, шарнир вперед с бедер. Управляя своим локтем, сверните весы на свою сторону по одному, сохраняя каждую репутацию гладкой и контролируемой.
