Отжимание домашней тренировки для большого оружия

Оглавление:

Отжимание домашней тренировки для большого оружия
Отжимание домашней тренировки для большого оружия

Видео: Отжимание домашней тренировки для большого оружия

Видео: Отжимание домашней тренировки для большого оружия
Видео: Приготовь это себе на завтрак🍳 2024, Марш
Anonim

Скульптура пушек? Вы могли бы также стремиться получить максимально возможный удар для вашего доллара. Это означает, что мышление трицепса, а не бицепс - завитки - это весело и все, но ваши трис составляют примерно две трети мышцы на руках, поэтому, пренебрегая ими, вы не меняете свои собственные выгоды. Решение: толкнуть, с этим планом отжимания, разработанным Мартином Руни, создателем протокола Training For Warriors, и вы упакуете на прочность и размер с нулевым набором.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как получить большое оружие за четыре недели

Как это работает

Вместо того, чтобы делать бесконечные стандартные отжимания, этот план бросает вызов вашему сундуку и трицепсу с пятью вариациями, работая с ними под любым углом. Не можете сделать более жесткие варианты? Добавьте набор более простых шагов для каждого пропущенного.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как осваивать пресс-релиз

Направления

Сделайте два набора упражнений (всего десять комплектов) два раза в неделю. В течение четырех недель измените повтор и отдых для каждого набора следующим образом.

  • Неделя 1: Репс 10, отдых 2 мин.
  • Неделя 2: Репс 8, отдых 1 мин.
  • Неделя 3: Репс 10, отдых 1 мин.
  • Неделя 4: Репс 12, отдых 2 мин.

Односторонний отжимание

Держите руки на ширине плеч и слегка приподнимите одну ногу с земли, затем опустите себя, пока ваш грудь не коснется пола. Поднимитесь назад, стараясь не перекручивать. Переключайте ножки с каждой респ.
Держите руки на ширине плеч и слегка приподнимите одну ногу с земли, затем опустите себя, пока ваш грудь не коснется пола. Поднимитесь назад, стараясь не перекручивать. Переключайте ножки с каждой респ.

Отжимание дайв-бомбардировщика

Начните с перевернутой V-образной формы - бедра, прижатые к потолку, руки и ноги прямо. «Погрузитесь» на пол, словно пытаясь подтолкнуть мяч вместе с носом, затем закончите головой и грудью. Отмените переход к началу.
Начните с перевернутой V-образной формы - бедра, прижатые к потолку, руки и ноги прямо. «Погрузитесь» на пол, словно пытаясь подтолкнуть мяч вместе с носом, затем закончите головой и грудью. Отмените переход к началу.

Горилла отжимает

Начиная с традиционной верхней позиции отжимания, быстро вставьте респиратор, затем используйте растягивающий рефлекс, чтобы взорваться вверх. Оставьте пол и удалите сундук, а затем быстро опустите руки. Это один из них.
Начиная с традиционной верхней позиции отжимания, быстро вставьте респиратор, затем используйте растягивающий рефлекс, чтобы взорваться вверх. Оставьте пол и удалите сундук, а затем быстро опустите руки. Это один из них.

Человек-паук

Начните с нормальной верхней позиции отжимания. Когда вы опускаетесь, поднимите одно колено вверх и в сторону, пытаясь прикоснуться к локту. Альтернативные стороны с каждой репутацией.
Начните с нормальной верхней позиции отжимания. Когда вы опускаетесь, поднимите одно колено вверх и в сторону, пытаясь прикоснуться к локту. Альтернативные стороны с каждой репутацией.

Повышенный односторонний отжимание

Начните с одной руки прямо в сторону, поднятой на стул, диван или что-то подобное. Проходите через представителей с помощью небольшой помощи от вашей поднятой руки, как вы можете справиться.
Начните с одной руки прямо в сторону, поднятой на стул, диван или что-то подобное. Проходите через представителей с помощью небольшой помощи от вашей поднятой руки, как вы можете справиться.

Модель: Freddie Abrahams @WAthletic

Рекомендуемые: