Руководство беременной девушки в тренажерный зал

Оглавление:

Руководство беременной девушки в тренажерный зал
Руководство беременной девушки в тренажерный зал

Видео: Руководство беременной девушки в тренажерный зал

Видео: Руководство беременной девушки в тренажерный зал
Видео: Какие упражнения можно выполнять в тренажерном зале беременным женщинам 2024, Марш
Anonim

У bump нет оправдания пропустить упражнение - но это является повод дать вашему тренажерному залу рутинную беременность макияж

Если ты больше дивана, чем девушка с приседами, лучше отвести взгляд сейчас. Но если спортзал - это ваше дело, и вы хотите продолжать прыгать, он полностью умен. Это всего лишь случай создания трюков, постепенного наращивания и получения рекомендаций. Начиная с …

Найдите свою зону комфорта

Вы, возможно, всегда были кроликом в спортзале, но пара поправок к вашим привычкам обычной тренировки не пойдет наперекосяк. «Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем раньше, поэтому позвольте себе лишние и длительные перерывы», - говорит личный тренер Фил Кертис. И так же, как и очевидная вода и легкая одежда, пусть ваш инструктор или менеджер вашего тренажера знают, что вы беременны, если вам нужна помощь.

Поговорите с профессионалами

Если вы не знаете, как адаптировать свою рутину, попросите предродового инструктора по идеям или присоединитесь к антенатальному классу - даже если вы только поедете один раз, вы все равно можете получить несколько советов. «Большинство спортзалов также предлагают обзор того, как вы делаете каждые шесть недель или около того», - говорит Фил. «Многие члены на самом деле не занимаются этим, но это отличный способ узнать, как вы поживаете, тем более, что ваша беременность прогрессирует».

Будьте умными

Эксперты сходятся во мнении, что если вы уже занимались какой-то тренировкой, нет никакого вреда в ее переносе (хотя и с нечетной настройкой) во время беременности. Но если вы хотите заняться чем-то новым, посоветуйтесь и осторожно подходите к нему - это просто другое дело для вашего тела.

Эксперты согласны с тем, что если вы уже проводили тренировку, нет никакого вреда в ее переносе во время беременности

«Определенные шаги не всегда лучше подходят для будущих мам, включая приседания и сухарики», - говорит Фил. «Они оказывают давление на ваш позвоночник и на самом деле ничего не делают для вашего ядра или силы спины, которые сейчас вы хотите защитить».

Интервал для рабочей силы

Вы знаете, что все, что вы приносите? Тренировка на основе интервалов может помочь вашему организму подготовиться к этому. «Это, в основном, короткие всплески любого типа упражнений - так что кросс-тренер, велосипед, беговая дорожка и сопутствующая система, а также периоды восстановления», - говорит Фил. «Это похоже на то, как работает труд, поэтому обучение таким образом может помочь вам подготовиться». И не забудьте взять с собой некоторые из этих движений в области тазового дна. И сжать …

Понять веса

Весы хороши, но, как и во всем, что вам нужно, может потребоваться забрать метку - особенно по мере того, как вы становитесь больше, и ваш баланс может быть затронут. Также не направляйтесь прямо к скамьям, если вы никогда не делали вес в своей жизни или не знаете, что делаете. «Движения, которые вы делаете с весами, также могут нуждаться в дополнительной поддержке, поэтому, если вы боретесь с приседаниями, возможно, верните его на сцену и используйте нож для ног», - говорит Фил. И эти досадные гормоны тоже участвуют. «Relaxin смягчает ваши суставы, чтобы помочь подготовить ваше тело к труду, но при этом он делает их менее стабильными», - объясняет Фил. «Итак, будьте осторожны с движениями, такими как выпадения, которые оказывают давление на ваши тазобедренные суставы, потому что они идут в разных направлениях».

Расширьте свою прохладу

Это тоже для вашего разминки, так что около 10 минут для каждого. «Из-за всего остального, с чем ваше тело справляется, это займет немного больше времени, чтобы подготовиться к упражнениям, а затем охладить вас потом», - говорит Фил. Также дайте паровой комнате промахнуться. «Ваше беременное тело действительно потрясает при рассеивании и избавлении от тепла, которое создает, поэтому, когда вы работаете, например, - говорит Фил. «Но в жаркой атмосфере от этого тепла некуда избавиться, поэтому вы можете чувствовать себя плохо или слабый». Каковы ваши советы по беременности и родам? Сообщите нам на панели комментариев ниже.

Рекомендуемые: