Единственное упражнение визуализации, которое вам нужно знать

Быть родителем означает, что скорость жизни поднимается, но вы можете научиться использовать свой ум по-новому и избегать этого переполненного чувства

Что это?

Визуализация включает в себя выполнение простых упражнений, чтобы повысить уверенность в себе, опираясь на счастливые воспоминания или воображая будущее событие. Австралийское исследование показало, что успех в визуализации улучшил технику броска баскетбольной команды почти так же, как и дополнительную практику. Другими словами, чтобы стать мамой, которой вы хотите быть, сначала вам нужно представить себе ее. Это займет всего минуту, поэтому вы можете делать это в любом месте - при кормлении ребенка или нажатии на багги вокруг парка.

Для чего это полезно?

Повышая вашу самооценку, улучшая вашу уверенность и помогая, когда вы чувствуете себя подавленным.

Как это сделать?

Стремитесь к этому каждый день. Найдите время, которое работает для вас - например, вы можете начать свой день, пробовав эту процедуру в душе:

  • «Закройте глаза и вдохните через нос в течение пяти секунд, затем выдохните через рот на восемь, - говорит гуру жизни Шарон Прасад. «Для еще большей релаксации, произнесите ворчащий звук на выдох». Повторите три раза.
  • Подумайте о человеке или момент, который заставил вас чувствовать себя счастливым. Это может быть семейный праздник, когда вы впервые проводили своего ребенка или что-то, что сказал ваш малыш. «Посмотри на этот момент в своем уме, заметив, как он счастлив и светит, - говорит Шарон.
  • Теперь пережить память - что произошло и как вы себя чувствовали. «Обратите внимание на бабочки и позитивное здание внутри вас», - говорит Шарон. «Ваше тело берет на себя чувства вашей визуализации, и вы нажимаете на эту ностальгию».
  • Скажите: «Я счастлив, спокоен и контролируюсь» три раза, хлопая дважды после каждого. «Это утверждение цементирует, как вы себя чувствуете, - говорит Шарон. «Если вы не совсем там, ваше убеждение помогает вам подделывать его, пока вы не будете».
  • Вдохните снова и снова, как на первом шаге, затем откройте глаза. «Теперь вы должны чувствовать себя в более благоприятном месте и готовы начать утро», - говорит Шарон.

Напишите ваше мнение