Только жирные горелки, которые действительно работают

Оглавление:

Только жирные горелки, которые действительно работают
Только жирные горелки, которые действительно работают

Видео: Только жирные горелки, которые действительно работают

Видео: Только жирные горелки, которые действительно работают
Видео: Убираем живот и делаем талию🔥 #fitnessmodel #coach #bellyfat #тренировка #талия #упражнения #тренер 2024, Марш
Anonim

Давайте получим что-то прямо: самый эффективный способ сжигать жир - это структурированное упражнение и план питания. Никто никогда не становился худым, просто каждый день пил несколько сжигающих жир таблетки. Мы уверены, что вы это уже знаете, но нет никакого вреда в повторении сообщения, когда ярлыки настолько заманчивы.

Термин «жировая добавка» является зонтичным описанием, которое охватывает различные соединения, которые либо увеличивают скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает энергию), либо способствуют термогенезу (процесс производства тепла в вашем теле). Этот термин также может включать соединения, которые действуют, чтобы предотвратить поглощение питательных веществ или подавить аппетит, что может привести к потере веса, несмотря на отсутствие каких-либо эффектов, вызывающих сжигание жира.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как ускорить метаболизм

Ключевое соображение при использовании нескольких соединений - для любой пользы для здоровья - заключается в том, как разные вещества работают вместе. Это особенно актуально для сжигателей жира, потому что многие из них являются стимуляторами. Стимуляторные соединения могут быть синергетическими, а это означает, что даже низкие дозы могут оказывать сильное воздействие при использовании других добавок.

Исследования показали, что сжигатели жира могут иметь положительный эффект, если принимать разумно и в сочетании со здоровой диетой и образом жизни. Вот что вам нужно знать о некоторых наиболее распространенных соединениях, содержащихся в жировых добавках, поэтому вы можете сделать наиболее обоснованное решение о том, какие продукты вы хотите принять.

Что такое жиросжигатели?

Жирные горелки - это смеси трав и стимуляторов, которые слегка повышают температуру вашего тела, что может помочь вам сжигать больше калорий во время физических упражнений. Кофеин, зеленый чай и южноамериканская трава yerba mate - все ключевые игроки, которые получают зеленый свет. Но на рынке есть и другие, более сомнительные. Доказательства тонкие на почве для эффективности карнитина, форсколина и эфедрина. Последняя представляет собой синтетическую версию эфедры из китайской травы и была ключевым ингредиентом во многих брендах, но теперь она доступна только по рецепту в Великобритании из-за ее вредных побочных эффектов и захватывающих качеств.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Жирные таблетки для похудения - они работают?

Что они делают?

Некоторые сжигатели жира просто сжигают калории в виде тепла. Другие также утверждают, что стимулируют выделение адреналина, повышают скорость метаболизма или действуют как подавители аппетита. Однако доказательство их работы ограничено. «Тщательное потребление калорий и физические упражнения, вероятно, приведут к лучшим результатам потери веса в долгосрочной перспективе», - говорит эксперт по питанию Анита Бин.

Где я могу их купить?

Широкий выбор сжигателей жира можно найти в большинстве супермаркетов, таких как Met-Rx (ранее GNC). В магазинах дополнительной медицины, таких как Holland & Barrett, есть множество средств для борьбы с жирами, в то время как аптеки, такие как Boots и Lloyd, часто продают небольшой выбор. Наконец, пройдите по коридору здравоохранения в следующую поездку в супермаркет, где вы найдете более популярные кишки с множеством спортивных дополнений. Преимущество получения их из супермаркета заключается в том, что вы также можете заполнить свою корзину натуральными жиросжигателями, такими как черная смородина и темный шоколад (см. Ниже).

Кто не должен принимать жиросжигатели?

«Жиросжигатели вырабатывают кортизол - гормон стресса, поэтому, если вы страдаете от беспокойства, это может ухудшить ситуацию», - говорит тренер команды Грегг Марш. «Если вы считаете, что вам это нужно, сначала обратитесь к врачу». И обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием сжигателей жира, если вы принимаете лекарства, а некоторые могут вызывать взаимодействие с предписанными лекарствами.

Сколько я должен брать?

Следуйте инструкциям на бутылке и придерживайтесь капсул или таблеток, которые являются самым простым способом отслеживать, сколько вы принимаете. Будьте осторожны, если вы планируете использовать их в течение длительного периода времени. «Возьмите их на цикл вращения 14 дней на 14 дней отпуска только за два цикла каждые восемь недель», - советует Марш.

Когда я должен их принять?

Большинство сжигателей жира содержат кофеин и сделают вас нервными, поэтому принимать их утром лучше всего. «Никогда не принимайте сжигание жира после 2 часов вечера, потому что они влияют на структуру сна», - говорит Марш. Помимо этого, пойдите с рекомендацией на бутылку, но объедините их со структурированным планом упражнений, если вы хотите увидеть ощутимые результаты.

У Fat Burners есть побочные эффекты?

«Принимать высокие дозы эфедрина может иметь серьезные последствия, включая сердцебиение, беспокойство, бессонницу, рвоту и головокружение», - говорит Бин. «В то время как травяные альтернативы, как правило, более безопасны, вы можете получить побочные эффекты с высокими дозами - некоторые могут поднять кровяное давление или вызвать сердечные нарушения».

Улучшают ли продукты сжигания жира улучшающие наркотики?

Некоторые из них, а также различные другие продукты для спортивных достижений, сжигатели жира могут подвергаться риску перекрестного загрязнения во время производственного процесса, и компаниям трудно гарантировать, что они не являются, даже если требуются испытания сторонних производителей. Это может быть опасностью для спортсменов, находящихся под пристальным наблюдением Всемирного антидопингового агентства (ВАДА).

В течение футбольного сезона Премьер-лиги в 2015-16-16 годах «Мамаду Сахо» «Ливерпуль» был отстранен от WADA за то, что он принял вещество, считающееся сжигателем жира в запрещенном списке.Он был очищен от любых проступков, но как вы можете быть уверены, что ваш сжигатель жира чист? Во-первых, внимательно посмотрите на этикетку продукта для логотипа Informed-Sport, что означает, что продукт сертифицирован органом, который стремится помочь спортсменам и вооруженным силам, чтобы избежать запрещенных дополнений. При покупке онлайн, trustedprosupplements.co.uk используют параметры Informed-Sport и предлагают продукты, номера партий которых были проверены.

Какие жиросжигатели являются ключевыми игроками?

Кофеин

Кофеин увеличивает окисление жиров во время отдыха и физических упражнений, повышает способность организма метаболизировать жир (превращая его в энергию) и вырабатывает тепло в вашем теле, чтобы повысить ваши затраты энергии, называемые термогенезом. Концентрированная форма таблеток более управляема, чем кофеин, через ваши ежедневные кофейные хиты - для увеличения расходов на энергию вам нужна высокая дневная доза 8 мг на кг веса тела, что равно восьми коротких американок Starbucks в день. Глоток.

L-карнитин

Если сжигание жира во время тренировки является вашим приоритетом, сначала вам нужно мобилизовать его. L-карнитин представляет собой аминокислоту, которая переносит жирные кислоты в митохондрии - наши внутренние электростанции - для производства энергии. Принимайте единичную дозу 500-3000 мг перед тренировкой, чтобы обеспечить транспортировку максимального количества доступного жира для топлива во время тренировки. Это особенно полезно, если вы тренируетесь по голоданию или на диете с низким содержанием углеводов, где окисление жира уже максимизируется. Однако, как мы сказали выше, доказательства их эффективности тонкие.

Зеленый чай

Один из лучших естественных сжигателей жира вокруг, зеленый чай может дать вашему метаболизму толчок. Он упакован с антиоксидантами, называемыми катехинами, которые могут увеличить условия сжигания жира в вашем организме на 4,7% и были связаны с предотвращением всего заболевания сердца от болезни Альцгеймера. Пейте его вместо обычного чая или диетических безалкогольных напитков для огромного разнообразия преимуществ для здоровья. Но, прежде чем вы отправляете в чайные пакетики и ударяете по чайнику, поймите, что вам нужно будет вытащить стоимость пула, чтобы получить какие-либо заметные выгоды. Вам нужно от 8,6 до 15,7 г в день, равное минимум девяти чашкам. Дополнение, в концентрированной форме экстракта зеленого чая порошка, капсулы или таблетки является лучшим вариантом, но не забудьте слишком много. Передозировка может сорвать поглощение железа из пищи, притупляя транспортировку кислорода и производство энергии, оставляя вас бежать на пустом месте в тренажерном зале и вялость из него.

Phosphatidylserine

Любое обучение интенсивно, вероятно, будет под серьезным стрессом. В результате стресс-гормон кортизол, который отвечает за хранение жира, в большом количестве выделяется в результате, но фосфатидилсерин блокирует его секрецию. Это позволяет быстрее восстанавливаться, сжигать больше жира и наращивать мышцы. Возьмите его после тренировки или вечером, особенно если вы тренируетесь с высокой интенсивностью или особенно склонны к повышенным уровням стресса.

Yerba mate

Новые свидетельства на траве южноамериканского происхождения по имени yerba mate - это галочка сжигания жира из-за высокого содержания кофеина. Это семейство семейства Холли, являющееся источником напитка, называемого матом, который традиционно употребляется в центральных и южных районах Южной Америки и пользуется популярностью в Сирии, в то время как его можно найти как один из ингредиентов в энергетических напитках по всему миру. Он содержит полифенолы, которые ингибируют ферменты, участвующие в метаболизме жиров, и, как было показано, увеличивает насыщение путем замедления опорожнения желудка. Тем не менее, недостаточно было проведено исследование влияния yerba mate на вес тела для людей, чтобы сделать его сопоставимым с кофеином и зеленым чаем.

6 лучших натуральных жиросжигателей

черная смородина

Забудьте чудо-порошки и зелья. Согласно исследованию Университета Чичестера, лучший способ сжечь больше жира - экстракт черной смородины. Когда велосипедисты были испытаны с тремя интенсивностями, наблюдался огромный рост на 27% при самой высокой интенсивности и 15% на самом низком уровне. «Ничто иное не увеличивает окисление жиров настолько существенно», - говорит автор исследования Марк Виллем, профессор физиологии упражнений. Но почему это так эффективно? «Мы наблюдали более высокую активацию фермента, который переносит жир в электростанцию мышцы, митохондрии».

Как работать с ними в вашем рационе Испытуемые ежедневно принимали таблетки по 300 мг, поэтому для достижения наилучших результатов делайте то же самое. Активный ингредиент также содержится в других темных фруктах и овощах, таких как баклажаны, сливы и вишни, поэтому есть те, чтобы сжигать больше жира.

Грейпфрут

Исследователи из клиники Scripps в Калифорнии обнаружили, что есть только половину грейпфрута, прежде чем каждый прием пищи поможет вам сбросить вес, до половины килограмма в неделю, даже если вы держите свою диету в точности, как она есть (предполагая, что вы не едите нездоровая еда три раза в день). Автор исследования Кен Фудзиока говорит, что в грейпфрутах есть ключевое соединение, которое помогает регулировать инсулин, гормон для хранения жира. «Все, что помогает снизить уровень инсулина, может помочь людям сбросить вес, а грейпфрут, по-видимому, является одним из этих продуктов», - говорит Фуджиока.

Как работать с ними в вашем рационе Пилинг и сегментирование - самый очевидный способ получить доброту из грейпфрута. Попробуйте разрезать его на куски и добавить в салат из шпината или просто взять ложку и поесть, как есть, если вы справитесь с горечью.

миндаль

Поедая горсть миндаля каждый день - наряду с здоровой диетой - быстрый и простой способ сжигать жир, согласно исследованиям, опубликованным в Американский международный журнал по ожирению, Участники исследования, которые ежедневно ели миндаль в течение шести месяцев, обнаружили, что они потеряли 18% своего жира.Те, кто следил за диетой с таким же количеством калорий и белка, но поменяли миндаль на равное количество калорий в сложных углеводах (например, хлеб), потеряли только 11% своего жира.

Как работать с ними в вашем рационе Они идеальные закуски на вашем столе, хотя они могут быть довольно захватывающим. В качестве альтернативы, нарежьте их и добавьте их на утреннюю овсянку.

груши

Часто забытый плод. Исследование, проведенное Университетом Рио-де-Жанейро, показало, что люди, которые съели три груши в день, потребляли меньше калорий каждый день, а также теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Они очень богаты клетчаткой (с одной упаковкой груши в 15% от рекомендуемой вами ежедневной суммы), поэтому они помогут вам почувствовать себя полнее дольше и не дать вам переедать.

Как работать с ними в вашем рационе Обязательно держите кожу на них, поскольку она содержит большинство полезных волокон. Груши делают отличное дополнение к листовому салату, особенно в сочетании с голубым сыром.

ВМС

Никогда не слышал о них? Ну, они должны фигурировать в вашем рационе, если вы хотите потерять жир - порция флота содержит почти 20 граммов стойкого крахмала. Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что если вы едите продукты с высоким содержанием резистентных крахмалов ровно один раз в день, вы можете сжигать на 25% больше жира, чем без них.

Как работать с ними в вашем рационе Попробуйте обжарить некоторые лук-шалот и чеснок в оливковом масле, бросьте пару банок из сухих бобов, смешайте их в блендере до пюре.

Шоколад

Да, шоколад. Выслушайте нас. Было доказано, что темный шоколад и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов помогают предотвратить накопление жировых клеток в организме, предшественник ожирения и сердечных заболеваний. Это согласно исследованиям Тайваньский журнал по пищевой химии и сельскому хозяйству.

Как работать с ними в вашем рационе Это шоколад. Нужно ли вам говорить? Просто постарайся не есть слишком много, вроде бы поражает объект.

Для получения дополнительной информации от Аниты Бин, автора The Complete Guide to Sports Nutrition, посетите сайт anitabean.co.uk. Для получения дополнительной информации о силе и обучении тренера, личного тренера и консультанта по питанию Грега Марша, посетите сайт fitleanandhealthy.com.

Дополнительная отчетность Дейла Ролингса

Рекомендуемые: