Новые правила гидратации

Оглавление:

Новые правила гидратации
Новые правила гидратации

Видео: Новые правила гидратации

Видео: Новые правила гидратации
Видео: 9 Игр, Концовок Которых Почти Никто Не Видел 2024, Марш
Anonim

Людям нужна вода. Вы можете прожить недели без еды, пока вы увлажнены, но отказываетесь от воды в теле, и ей повезет, что она длится 72 часа. Неудивительно, что на самом деле, поскольку мы в значительной степени сделаны из этого материала, но какова оптимальная сумма, чтобы вы чувствовали себя и делали все возможное? Когда лучше всего пить свои жидкости, и какая форма лучше? Вот вам вся информация, которая вам нужна, чтобы оставаться увлажненной.

Испытание мочи правит

NHS рекомендует пить от шести до восьми стаканов воды (1,5-2 литра) каждый день, но на самом деле нет абсолютного правила, сколько вы должны пить. Люди разные, как и их окружающая среда, и то, что они делают в любой день - поэтому, если вы делаете что-нибудь, что обезвоживает вас, например, упражнение, вам нужно больше.

Вы также не можете просто полагаться на свою жажду, чтобы вести вас, поскольку исследования показали, что умеренная дегидратация влияет как на физическую, так и на умственную работоспособность и возникает, когда ваша вода на теле только на 1-2% ниже нормального объема, что может быть до вас начинают испытывать жажду.

Единственное твердое руководство, которое выделяется, - это проверить свою мочу. Если вы едете каждые два-три часа в течение дня, а ваша моча - бледный соломенный цвет, ваше увлажнение прекрасное. Если вы идете дольше между поездками в туалет, или ваша моча становится темной и начинает душить, вам нужно взять стакан воды.

Электролиты

К сожалению, это не так просто, как забивать как можно больше воды. Вам также необходимо следить за уровнем электролита, особенно вашим натрием, при выполнении физически сложных действий, которые вызывают потерю этих минералов через пот.

Те, кто делает тяжелые уровни активности - хорошее правило, - это что-то более часа - также можно обнаружить, что одной только воды недостаточно для полного гидратации. Спортивные напитки и натриевые добавки помогут пополнить ваши электролиты, или вы можете попробовать добавить неочищенную соль (например, гималайскую розовую соль или морскую соль, которые содержат больше микроэлементов, чем столовая соль), чтобы создать свой собственный увлажняющий напиток.

Важно также понимать, что люди пот по-разному. Средний человек теряет около 920 мг натрия на литр пота, но около 20% теряют более 1200 мг, и особенно соленые свитера нуждаются в замене большего количества натрия своего тела. Вы можете сказать, что это вы с помощью специального теста пота, но также, если вы заметили белые следы на вашей одежде и коже после физической активности, где вода испарилась, оставив соль позади.

Чай и кофе идут к вашему полному (вроде)

Если вы когда-нибудь будете пить одну жидкость, вода - несомненный король гидратации, но кто только пьет одну жидкость? Не волнуйтесь, хотя - ваш утренний кофе, послеобеденный чай и даже молоко для сна всегда учитываются при подсчете ежедневного потребления жидкости.

Фактически, все безалкогольные напитки относятся к вашему водозабору. Это включает молоко, фруктовые соки и газированные напитки (хотя сахара, которые они также содержат, остается плохой для вас) и напитки с кофеином. Исследования показали, что чай и кофе могут иметь умеренный диуретический эффект (например, они заставляют вас мочиться больше), если вы внезапно пьете груз, не подвергавшийся воздействию кофеина, но в повседневном использовании любой мочегонный эффект не действует отменить увлажнение, которое они обеспечивают.

Это не относится к алкоголю. Он действительно способствует воде, но мочегонный эффект настолько велик, что он обезвоживает вас. Это одна из причин, почему вы чувствуете себя так плохо на следующий день.

Еда определенно имеет значение

Кроме того, это не только жидкости, которые увлажняют ваше тело. Фактически, вода из пищи должна составлять 20-30% от вашего ежедневного потребления жидкости, согласно европейскому Управлению по безопасности пищевых продуктов.

Это имеет смысл, когда вы рассматриваете такие продукты, как салат, капуста и точно названный арбуз, - вода может составлять 90-99% от их состава. Но есть также много воды в менее очевидных местах: куриные грудки, макаронные изделия и лосось имеют содержание воды 60-69%.

Пусть технология будет вашим гидом

Еда и почти все напитки относятся к вашему ежедневному потреблению жидкости, но вы все равно должны быть уверены, что часто пьете воду, как лучший источник гидратации. К счастью, магия технологий сделала это намного проще.

Самое простое решение - установить регулярные напоминания о том, чтобы пить воду на вашем телефоне (возможно, привязать их к одной, которая заставит вас встать с вашего стола, по крайней мере, один раз в час). Один шаг вверх - это специальное приложение, такое как Streaks, которое поощряет здоровые привычки, позволяя вам записывать, сколько дней подряд вы попали в цель, как выпиваете определенное количество воды, а также поощряете вас к достижению этих целей.

Если этого недостаточно, чтобы вы могли пить воду, вы можете даже попробовать «угадать» с помощью приложения, такого как Plant Nanny, где вода, которую вы пьете, помогает виртуальным растениям расти. Вы не хотите, чтобы ваши виртуальные растения погибали и умирали, а теперь?

Сделать воду обработкой

Если причина, по которой вы не справляетесь с ежедневными целями гидратации, заключается в том, что вы не можете соблюдать вкус водопроводной воды, решение является простым. Фильтрация воды сделает ее более приемлемой, или вы можете пойти дальше и добавить фрукты, такие как лимон, клубника или что-то еще, что вы хотите добавить в свой H2O.

Затем выясните, почему, вероятно, настало время купить фильтр для воды

И найдите больше способов #swapforgood с BRITA fill & go Active

Купите BRITA fill & go Active сейчас всего за £ 7.99 (обычно £ 12.99)
Image
Image

Рекомендуемые: