Если вы поднимаетесь тяжело, быстро бегаете и сидите на диете, но игнорируете свои гормоны, вы можете подрывать всю свою тяжелую работу. Тренер Майк Малер - специалист по гиревому спорту и ведущий специалист по оптимизации гормонов - описывает роли пяти гормонов, которые наиболее полезны для вашего тела, и объясняет, как их использовать.
Гормон роста
Если ваш уровень гормона роста низкий, вы находитесь в быстро стареющем состоянии. Это означает, что ваша кожа начнет проседать быстрее, совместное здоровье ухудшится, а восстановление тренировки будет неудовлетворительным. Когда уровни гормона роста оптимальны, вы находитесь в состоянии метаболической печи, где легко потерять жир, его намного легче восстановить, ваши суставы прекрасно себя чувствуют, и ваш сон невероятен.
Одна вещь, которая поможет вам достичь этого, - это тренировка с высокой интенсивностью. Такие мероприятия, как спринтинг, повышают уровень молочной кислоты и, вместе с тем, гормона роста. Другой способ - обеспечить достаточный уровень белка в вашем рационе (не менее 1 г на килограмм веса тела в день) - это обеспечивает строительные блоки для гормона роста. Но самое сильное время для производства гормона роста - это пока вы ночевали. Получите восемь часов, и вы значительно увеличите гормон роста.
Лептин
Лептин общается с мозгом, чтобы рассказать вам, когда прекратить есть, поэтому вы избегаете «перетекания питательных веществ», который происходит, когда пища преобразуется в накопленный жир. Чрезмерная зависимость от обработанной пищи приводит к резистентности лептина.
Устранение продуктов в вашем рационе, которые вызывают плохие реакции, поможет исправить это. Вы можете проанализировать вашу кровь, чтобы увидеть, есть ли у нее воспалительный ответ на такие продукты, как молочные продукты, пшеница или соя, или просто вырезать общую проблемную пищу и посмотреть, как вы себя чувствуете. Загрузите на зелень (огурец, сельдерей, шпинат) для их щелочных свойств. И возьмите качественный пищеварительный фермент: одну или две капсулы перед каждым приемом пищи.
инсулин
Брат-близнец лептина. Каждый раз, когда вы едите, инсулин, который снижает уровень сахара в крови, поднимается, и глюкагон (который сдерживает инсулин путем повышения уровня сахара в крови) снижается. Оставляя дольше между каждым приемом пищи, это изменит это и стабилизирует уровень сахара в крови. Если вы постоянно производят слишком много инсулина, вы будете постоянно находиться на этой стадии перерастания питательных веществ.
Чем чаще вы едите, тем больше полагаетесь на то, что вы едите, в той степени, что, если вы пропустите обед, ваши сахара в крови станут низкими, и вы получите помутнение зрения и усталость. Идеально подходит три раза в день, с длинными отрезками между приемами пищи. Четыре часа между приемами пищи отлично подходят для тех, кто тренируется, и поможет вам научиться позволять подлинному голоду диктовать, когда вы едите.
мелатонин
Гормон сна. Если у вас есть оптимальные уровни мелатонина, ночью вы начнете зевать и переходить в состояние сна - и это поможет увеличить гормон роста. Если вы этого не сделаете, использование спрея для мелатонина или таблетки - это краткосрочное решение, но вы не хотите принимать его каждый день, потому что, как и в случае с любым гормоном, чрезмерное потребление оказывает вредное воздействие на естественное производство. Вы хотите вызвать естественное производство мелатонина: оптимальный уровень магния помогает в этом, и медитация также стоит попробовать.
Адреналин
У нас есть адреналиновые рецепторы в областях «упрямого жира», таких как живот и бедра. Чем больше стресса вы ставите себе - от плохой диеты и плохого сна, которую мозг рассматривает как стресс в голодном состоянии - чем больше жира или калорий вы будете хранить в упрямых жировых отложениях, потому что рецепторы легко вытягивают энергию из эти районы.
Одним из способов противодействия стрессу является устранение любых токсических отношений в вашей жизни. Если вы не можете этого сделать, используйте методы реставрации, такие как посещение парилки, посещение массажа или использование пенного ролика. Все это будет держать вашу чувствительность адреналина высокой, поэтому вы не перегружаетесь ею, а упрямые жирные области не такие жирные.
Резюме
Обучение - легкая часть становления в форме. Трудная часть - реставрация - пена, медитация и другие методы, которые я упомянул здесь, - но без этого наши уровни гормонов будут повсюду, и мы все время будем ломать себя. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительности к гормонам, и чем больше вы должны прибегать к методам реставрации, тем лучше, если вы начнете возникать хорошие привычки.
Чтобы получить консультацию по обучению и высококачественные дополнения, нажмите здесь.
