Говорят, что абс встроены в кухню. Другими словами, ваша диета играет ведущую роль в обеспечении того, чтобы вы не скрывали множество прямых и трансверсальных абдоминов и косых, которые у вас есть. Тем не менее, как вы становитесь активными, играет важную вспомогательную роль в вырезании сильных, определенных мышц на поверхности вашего живота и в глубине вашего ядра. Бесконечные приседания и сухарики оставят вас в затруднительном положении в ненужной агонии и ничего не сделают о жирном животе, который мешает.
Вместо этого эта инновационная ручка для песочных часов от Andrew Tracey, серийная футболка Avoider, будет работать на ваших мышцах через все мыслимые плоскости движения для полного развития. Используя метод EMOM (каждую минуту в минуту), таяет жир, скрывающий их. Кроме того, тренируйте тренировку с песочницей на своей неделе, и вы улучшите свою реальную силу в этих областях:
- Рукоятка В отличие от отлично взвешенного и накатанного штанги, неудобно захватывать, что означает, что ваши руки и предплечья постоянно работают.
- Баланс Содержимое перемещается, когда вы двигаетесь, заставляя вас стабилизироваться от пола до кончиков пальцев, чтобы ваше ядро находилось под давлением, чтобы держать вас в неподвижном состоянии.
- Кардио Как показало исследование Университета Висконсина-Милуоки, использование мешка с песком, а не гантелей для движения, заставляет ваше сердце биться быстрее на 8 м / мин, что означает увеличение расходов на энергию и увеличение количества сжигаемых калорий.
Сопоставьте свои усилия с поворотом звезды на кухне, а награжденный наградами абс - все ваше. Браво.
РЕКОМЕНДОВАНО: диета с шестью пакетами
Как это работает
Используйте секундомер и делайте предписанные повторы в начале каждой минуты. Чем быстрее вы их выполняете, тем больше времени вы должны восстановить до следующего упражнения. «По мере того, как вы становитесь дальше в свою сессию, усталость заставляет вас замедляться, но тогда периоды отдыха резко падают, и вам приходится работать усерднее, что означает, что вы отказываетесь от калорий», - говорит Трейси. «Сначала это может показаться легким, но через десять минут он догонит вас».
Направления
В начале минуты сделайте 12 повторений хода, затем отдохните на оставшуюся часть 60 секунд. (Делайте по шесть повторений с каждой стороны для гало и деревянных заготовок.) Повторите три раза три раза в течение всего 18 минут действия. Измените повторений или вес, чтобы сделать его проще или сложнее, но помните, что сначала он должен чувствовать себя хорошо, наказывая в последний раз.
1 Power snatch
2 Передний приземистый
3 Halo
4 Jump squat
5 Woodchop с выпадением
6. Обратный брус
Модель: Callum Melly @ vanderlammie.com
