Возможно, вам скучно избивать 10K и марафоны на плоских дорогах. Возможно, вы видели фотографии на Facebook финишных друзей в оранжевых повязках, выглядящих так, будто у них лучшее время, чем вы можете вспомнить. Или, может быть, вам нравится идея бесплатного пива. Все это прекрасные причины для подписания, чтобы сделать Tough Mudder, командно-ориентированное мероприятие с уникальной атмосферой товарищества и волнующим мазохизмом, построенным из курса препятствий, призванного подтолкнуть вас к вашим физическим и умственным ограничениям. Вы хотите? Вот посмотрите, что вам нужно знать, прежде чем начать.
Вы не хотите делать это в одиночку
По словам Джона Фидо из Tough Mudder, 90% людей, которые подписываются, делают это как часть команды. Зачем? Отчасти потому, что, в отличие от традиционных ходовых событий, Tough Mudder помогает другим преодолеть проблему, а не обнулять ее на PB. «Дело не в твоем времени, - говорит Фидо. «Речь идет о твоем товарищем Маддерсе». Но это также связано с тем, что небольшая помощь оказывается очень удобной, когда вам нужно повысить над перевернутой стеной в два раза больше вашего размера, слово поддержки, прежде чем скользить по огненному кольцу или просто кого-то выбрать вы выходите из грязи (снова). Офисные команды популярны, и если вы боретесь за цифры, официальные форумы полны потерянных Mudders, которые ищут дом.
Ты собираешься мутить
Вы это знали, да? По крайней мере, вы это сделали, если бы взглянули на линию препятствий на 2015 год, которая включает в себя ползание, болото и падение в различные ямы и лужи грязи, мутную воду и даже более грязную воду. Это означает, что стоит сделать некоторые акклиматизационные тренировки, особенно если вы ожидаете низких температур в день мероприятия или, по крайней мере, окунаете себя перед гонкой, поэтому проблема решена хорошо и рано.
Надеть правую шестерню
То, что вы носите, может помочь вам справиться со всей грязью и водой. Препятствие на препятствие и тренер на открытом воздухе Майкл Коэн советует носить тонкий, быстросохнущий неопрен, а не материал, который станет более тяжелым, когда вы смачиваетесь, и это хорошая идея, чтобы разобраться в перчатках и некоторых дорожных кроссовках (или, если вы на бюджет, тренеры, с которыми вы либо счастливы попрощаться или подумать, могут выжить в стиральной машине). Вы можете рассчитывать на сканирование через туннели или бетон, так что защитники локтя и колена могут быть хорошей идеей, если вы заинтересованы в поддержании вашей кожи.
Обучите свое тело
Tough Mudder не особенно опасен, но он действительно работает на вашем теле таким образом, что, скажем, марафон никогда не будет, благодаря его комбинациям восхождения, ползания и ношения. Чтобы уменьшить травмы и быстрее обойтись, Коэн рекомендует тренировку, ориентированную на верхнюю часть тела и квадроциклы - две области препятствия сжигаются быстрее - и много сил баланса и стабильности. «Превосходство гонок препятствий - вы начинаете развивать свое тело совершенно по-другому, - говорит Коэн. Наши 8 недель Тщательный план тренировки Mudder поможет вам разобраться в одной части, но не забывайте работа над вашей умственной игрой слишком.
Узнайте, как упасть
Даже с правильной обувью, правильной тренировкой и правильными товарищами по команде, Коэн настаивает на том, что «каждый, в какой-то момент, упадет». И если ваша цель - снова встать на задний план, это хорошая идея, чтобы научиться правильно делать это - вверх по руке и поперек плеч, а не по спине. По сути дела, практикуют переломы, которые «уменьшают заболеваемость позвоночником и останавливают вашу голову в контакте с землей». Глава. Основание. Плохо. Практика. ОК?
Не забывайте, что сердечно
Убедившись, что вы умственно подготовлены к тому, чтобы быть замороженным и электрическим и физически готовым вытащить себя на возвышающиеся стены и грязи, не забывайте, что бег между препятствиями заголовка все еще есть вещь. Курсы Tough Mudder длится от 16 до 20 километров, и хотя ходьба не является чем-то необычным или нахмурилась, чтобы ваши ноги могли довести вас до финиша, это очень разумная идея.
Подготовка к конкретным препятствиям
Если в линейке препятствий есть что-то, вы знаете, с чем вы будете бороться: подъем, подъем, прыжок, что угодно - тогда приготовьте свое обучение к нему, чтобы подготовиться как физически, так и умственно. В конце концов, все становится менее сложным, как только вы отдали его. Если вы не знаете, с чем вы будете бороться, тогда, возможно, возьмите совет Коэна для всесторонней готовности: поднимитесь на веревку. «Это ваши предплечья, бицепсы, трицепсы, латы, трапеции, дельтоиды. Это блестящее, блестящее упражнение. «О, и не забудьте не слишком беспокоиться. Дело в том, чтобы закончить, поэтому, если есть что-то, чего вы действительно не можете сделать, пропустите его. Не забудьте проверить наш Крепкие подсказки препятствий для мусора чтобы найти лучший способ приблизиться к некоторым более устрашающим вызовам.
Узнайте больше о XperiaZ3 от Sony и ее преимуществах для ваших препаратов Tough Mudder.
