Режим абсцесса очень хорошо, но если это идеальный V-образный торс, чтобы повесить свой любимый костюм, который вам нужен, тогда ваши плечи и плечи нуждаются в особом внимании.
«Если вы хотите быстро добавить массу, мультиугольные три-комплекты - отличный способ создать мышцы», - говорит специалист по трансформации фитнеса Рич Филлиппс, создатель этого плана. «Фокусировка на спине, плечах, груди и руках добавит необходимую ширину для желаемого V-образного торса, поэтому вы будете готовы произвести впечатление на следующий официальный случай».
Как это работает
Сильный V-образный торс построен на трех тренировочных столбах: время под напряжением, большой объем и максимальный набор мышечных волокон. Три набора, где вы выполняете три упражнения по спине с минимальным отдыхом, доставляете все три. «Эта тренировка использует множество упражнений, диапазонов ресниц и темпов, чтобы поразить мышцы верхней части тела со всех сторон», - говорит Филиппс. Результатом станет тело, которое греческие портные мечтали об установке - или, по крайней мере, один, который превращает несколько голов в черный галстук.
Тренировка
Сделайте пять комплектов, отдохнув 2-3 минуты между каждым три-комплектом.
1 Натяжной шкаф для гантелей
через GIPHY
репс 10 Темп 3010
Ложитесь на скамью под углом 45 °, держа гантели на высоте груди. Мощно нажмите на гантели прямо над головой. Аккуратно коснитесь их вместе, прежде чем медленно опустить, а затем повторите.
2 Дайвинок для гантелей
через GIPHY
репс 6 Темп 4010
Ложитесь на плоскую скамью, держа в руках гантели с верхним захватом с обеих сторон сундука. Удерживайте ноги в пол, чтобы получить больше энергии и сразу же надавить вес. Медленно опустите их в исходное положение.
3 гантели
через GIPHY
репс 12 с каждой стороны Темп 2220
Ложитесь на плоскую скамью с легкими гантелями с обеих сторон, слегка согнув руки. Принесите веса над грудью, удерживая изгиб в руках и крепко сжимая их, затем опустите до начала.
4 Вытягивание
через GIPHY
репс 8 Темп 3010
Возьмитесь за брусок с чрезмерной рукояткой, чтобы ваши ладони были обращены от вас, а ваши руки были раздроблены на две части. Контракт мышц верхней части спины, чтобы помочь вытащить торс к бару. Когда ваш подбородок находится над ним, ниже под контролем.
5 Широкоугольный согнутый ряд
через GIPHY
репс 8 Темп 4010
Удерживая штангу с двойной шириной плеч, слегка согните колени и откиньтесь от бедер. Держите спину слегка вогнутой, а плечевые лопасти - повсюду. Потяните вес до нижней грудины, затем медленно опустите.
6 Ряд одной руки
через GIPHY
репс 12 Темп 3010
Поддержите свое колено на скамейке, посадив другую ногу для равновесия. Держите естественную арку в спине, и ваше сердце выровнено. Удерживая локоть, поднимите вес в сторону груди, затем медленно опустите. Завершите все повторы с одной стороны, затем другую.
