Люди, делающие гантели, являются обычным видом в большинстве спортзалов, и это потому, что это одно из немногих упражнений, которые изолируют сундук, чтобы выстроить мышечный размер и силу.
Однако вероятность того, что кто-то сделает это правильно, намного меньше. Часто выбранные веса слишком тяжелые, что создает чрезмерное давление на тонкий плечевой сустав, заставляя диапазон движения слишком узким и обеспечивая, чтобы импульс делал больше подъема, чем мышцы. Короче говоря, это пустая трата времени.
Вместо этого, чтобы эффективно и безопасно строить большую и сильную сундук, делайте стоящие кабельные проходы. Движение этой машины удерживает напряжение на грудных мышцах как для подъема, так и для опускания частей каждого репа, что не соответствует свободным весам.
РЕКОМЕНДОВАНО: Тренировка Ultimate Chest
В качестве бонуса есть одна простая форма (т. 3, ниже), которая может создать еще большее напряжение на середине вашего сундука - часть, которую многие люди пытаются развивать.
Руководство по форме кабельного Flye
наборы 3 репс 12-15
- Поднимитесь высоко в середине кабельной машины, удерживая D-образную рукоятку, прикрепленную к большому шкиву в каждой руке, с небольшим изгибом в локтях.
- Держа грудную клетку и сердцевину, начинайте движение и - все еще с этим изгибом в локтях - поднимите руки перед своим телом, чтобы встретиться между грудью и высотой живота.
- Когда ваши руки сойдутся вместе, поверните свои запястья так, чтобы ваши ладони поднялись вверх, а затем приложите руки к пальцам, касаясь друг друга, сжимайте мышцы груди.
- Сосредоточив внимание на том, как это движение вашего запястья и рук накладывает напряжение на середину сундука, держите позицию за один или два счета.
- Медленно переверните движение до самого начала, сохраняя полный контроль над весом во время возвращения.
РЕКОМЕНДОВАНО: 20-минутная тренировка груди