Клинт Уоррен - персональный тренер, мотивационный оратор, блоггер, основатель Stacked Agency, и бывший король, который изобрел гениальный способ остаться сильным и разорвать в тюрьме, как видно из июньского выпуска «Мужской фитнес». Он попробовал пуленепробиваемую диету - план с низким содержанием углеводов, натуральный пищевой продукт, содержащий много жиров, - и здесь он объясняет, почему и показывает, было ли это успешным.
В течение многих лет я пробовал все виды диет со смешанными результатами. Я «ушел с Палео» (kinda), экспериментировал с прерывистым голоданием (с хорошими результатами) и делал традиционную диету с высоким содержанием белка, с низким содержанием жира в культуристах. Прежде чем я обнаружил идею «идти в пуленепробиваемый», я все еще ел то, что многие считают здоровой диетой: одна с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и углеводов. Но я боролся со случайными приступами выпивки и жажды сладких продуктов, а также слабыми спать и провалами во второй половине дня.
Я впервые прочитал о преимуществах диеты с высоким содержанием жиров - о том, как есть «хорошие» жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные в рыбе, орехах и оливковом масле, могут помочь вашему телу сжигать жир, улучшать топливо и помогать вам наращивать мышцы чтение книги Дэвида Перлмуттера «Зерновой мозг», в которой рекомендуется низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров. Затем друг упомянул имя Дэйв Аспри, создатель The Bulletproof Diet. Я нашел сходство между советами Перлмуттера и Аспри и был впечатлен жесткими научными доказательствами, которые использовались для подтверждения их результатов. Я решил, что Bulletproof стоит попробовать.
Ознакомьтесь с секретами тюремной тренировки Клинта Уоррена, разработанными во время его пребывания внутри.
Я начал с покупки пуленепробиваемого кофе, который дал мне приятный толчок энергии и сосредоточиться по утрам. Это смесь высококачественных кофейных зерен со средним триглицеридом (MCT) и маслом с травами. Это звучит странно, но на вкус это фантастика. Я связался с Аспри, и он прислал мне чит-лист, за которым я начал следить. Это предполагает, что моя диета должна состоять в основном из органических овощей, 50-70% моих калорий должно поступать из высококачественных жиров, и я должен ограничивать углеводы и избегать клейковины, обработанных, воспалительных и генетически модифицированных продуктов питания. Он дает больше подробностей в своей предстоящей книге, но это суть.
Там, где я обычно борется, следуя этим диетам, готовят блюда, поэтому я заручился помощью Cross Cuisines, которая доставила пищу Paleo в мой местный тренажерный зал CrossFit. Чтобы увеличить содержание жира, я намазал их травяным маслом. Моя новая порция еды выглядела примерно так:
Завтрак Пуленепробиваемый кофе (сделанный с пуленепробиваемыми кофейными зернами, маслом MCt 2tbsp и маслом с маслом на 2 ст.л.)
Обед Белки встряхивают (четыре сырые яйца, два ложки изолята из говяжьего белка, 4 кофейного масла на 4 ст.л. и миндальное масло 2 ст.л.) или большой салат с авокадо, увенчанный оливковым маслом и стейком с травами. Я также добавил два-три совка Greens Plus в отдельном встряске, чтобы дополнить овощи.
Ужин Перекрестная кухня, обычно состоящая из белкового белка 170 г, порция овощей и порция углеводов (обычно сладкий картофель). Я добавил 3 ст.л. кормового масла и большую порцию парной органической брокколи.
Дополнения Я взял все 10 лучших приложений Asprey.
Одна из моих проблем заключалась в том, что, переключившись на диету с высоким содержанием жиров, я пожертвовал бы атлетическими характеристиками, потому что у меня было меньше топлива для бега. Но после того, как я следил за этой диетой как можно строгим в течение трех месяцев, без каких-либо изменений в моем обучении, я выиграл местный конкурс CrossFit. Высокоинтенсивный, затянувшийся характер этих событий означает, что вам нужно много топлива, чтобы пройти через них, поэтому пуленепробиваемая диета явно имела там преимущество. Это куранты с советом ведущего спортивного физиолога профессора Тима Ноукса, который говорит, что тело предназначено для сжигания жира для топлива, а не для углеводов - особенно омега-3 жиров, которые вы получаете от жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия, орехи и семена.
С точки зрения силы я поставил новый личный рекорд на всех основных лифтах. Я ударил чистым и рывком размером 320 кг [136 кг], 265 фунтов [120 кг] и жим лежа 320 фунтов [145 кг]. Мои времена на тренировках CrossFit также упали до PBs - я закончил Элизабет через 5 минут 38 секунд и Хелен за 8 минут 50 секунд. Я также упал примерно на 11 фунтов [5 кг], и моя тяга к любому виду нежелательной пищи исчезла полностью в первый раз в моей жизни.
Все это дало мне понять - жир обеспечивает топливо, не заставляя вас упаковывать килограммы. И преимущества здесь не прекратились: мои общие уровни энергии и сна тоже улучшились. Я всю жизнь изо всех сил спал, не имея проблем с засыпанием, а затем просыпаясь несколько раз ночью, и я пробовал все от йоги до упражнений до медитации. На пуленепробиваемости я начал уснуть быстрее и спал всю ночь.
Из всех диет и тренировок, которые я пробовал, это определенно тот, который показал самые осязаемые преимущества. Если вы ищете что-то, чтобы вернуть свой фитнес в 2015 году, я настоятельно рекомендую его.
Посетите блог Клинта Уоррена или Штатное агентство
Пуленепробиваемый кофе объяснен
Какие?
Напиток, который сочетает в себе кофе, масло и масло, чтобы стимулировать ваше тело сжигать жир для энергии. Bulletproof, бренд, был создан предпринимателем и «biohacker» Дейвом Аспрее.
Зачем?
Аспри получил вдохновение, почувствовав омолаживающие эффекты чая як-масла в Тибете.Его версия сочетает эффекты метаболизма, повышающие метаболизм, с здоровыми жирами, чтобы вы чувствовали себя полным и энергичным до обеда.
Как?
Естественно, Аспрее рекомендует использовать его официальную модернизированную марку кофейных зерен и масла MCT (среднецепочечные триглицериды). Вы можете сделать свою собственную версию, добавив 2tbsp несоленое, травяное масло и 2tbsp кокосовое масло (которое содержит MCT) к черному кофе, и смешивая его вместе.
В самом деле?
Было показано, что MCT, как и кофеин, улучшают когнитивную функцию, а кокосовое масло также содержит лауриновую кислоту, которая обладает антибактериальными свойствами. Травяное масло богато питательными веществами, включая витамин К, который имеет решающее значение для здоровья костей и сердца. Когда у вас нет времени на завтрак, масличный кофе - достойная альтернатива.
