«Поток», непосвященному, звучит как термин, о котором мечтали гуру нового возраста, чтобы описать, что происходит в особенно продуктивном классе Rainbow Rhythms. Это не так, это состояние ума, которое принесет вам лучшие результаты в тренажерном зале.
Технически это определяется как «оптимальное состояние сознания, где мы чувствуем себя лучше и делаем все возможное». По словам Стивена Котлера, создатель проекта «Проект генома потока» становится настолько ориентированным на лазер, что все остальное отпадает. Действие и осведомленность сливаются. Наше чувство самосознания и самосознания полностью исчезает. И, конечно же, все аспекты производительности невероятно усилены ».
Это, конечно же, не новость для лучших исполнителей по всему миру, которые занимались обучением штата через тренировки, так как до того, как этот термин был придуман. Ниже вы найдете подборку тренировок, предназначенных для использования состояния потока и увеличения работоспособности - без измельчения.
7 способов улучшения концентрации
Прочность и маневренность сердечника
Прежде чем строить, вам нужны прочные основы. Ginástica Natural, разработанный серфером и бразильским джиу-джитсу-специалистом Альваро Романо, плавкие предохранители перемещаются из обоих дисциплин в непрерывную тренировку, которая будет бросать вызов вашему ядру и вашей координации. Делайте этот поток начального уровня не реже одного раза в неделю.
взятка
Начиная с стояния, ныряйте вперед на руки, поднимая ногу вверх позади вас. Принесите свою ногу и перейдите прямо в следующий ход.
Крутой поворот
С одной ногой вперед, чувствуя растяжку, повернитесь лицом к своему ведущему колену и поднимите руку с той стороны в воздух. Удерживайте его, затем перейдите на тот же участок с другой стороны.
Рулон
С выпадения пройдите рукой напротив передней ноги перед вашим телом и сверните на ту сторону. Пока на полу качайте одну ногу к себе, а затем возвращайтесь в корюшку.
казак
С вашей корточкой позиции поднимите одну ногу прямо в воздух, как будто вы пинаете противника над собой. Удерживайте, а затем повторите на другой стороне.
Полая сидеть, чтобы надавить
От казака опуститесь на землю, держитесь ненадолго, а затем вращайте ноги вокруг себя, приходя в пресс.
Выскакивать
С позиции давления, опуститесь на пол, а затем взорвется, как будто вы прыгаете на доску для серфинга.
Сделайте лучшую тренировку для своего ядра
Мощность и выносливость
Вам не нужны веса, чтобы построить телосложение, достойное истребителя ММА. Ветеран Strikeforce André Galvão сочетает гимнастические движения и упражнения для животных в кардио-подрывной цепи. Сделайте их в течение пяти безостановочных минут в конце вашей тренировки.
Alligator Walk
Принесите одно колено вверх как можно выше рядом с локтем на той же стороне, удерживая бедра как можно ниже. Опустите в нажатие, затем повторите на другой стороне, чтобы вы «ползли» вперед, стиль gator.
Горилла-холл
Из положения на корточках проведите руки вперед по полу, пока вы не растянетесь почти на всю длину, затем ненадолго откиньтесь на корточки и взорвите вперед в прыжок, приземляясь ногами руками. Повторите пять раз.
Macao
Это португальский язык для «обезьяны». Сядьте своими руками и подошвой ног на полу, затем перейдите вверх, возьмите свою руку за голову и перейдите на ноги. Эксперты перейдут в флип - вы должны удерживать позицию на секунду, ниже и повторять на другой стороне.
Технический стенд
Бойцы используют это, чтобы встать эффективно, но это также основной бит. После того, как вы садитесь, когда вы закончите макако, сложите одну ногу под себя и посадите другую пятку на землю, нажимая на нее свой вес, чтобы встать.
Испытайте и улучшите свою выносливость
Мобильность и скорость
Функциональная мышца - это движение, а не размер. Постройте мобильность и скорость с помощью этих движений, вдохновленных свободным ходом и художественной гимнастикой.
Приседать на четвереньки
Держите свой вес на пятках, приседайте. Оставаясь под контролем, наклонитесь вперед на четвереньки. Идите прямо в следующий ход.
Подрывник-бомбардировщик
Начиная на четвереньках, погрузите свое лицо в сторону пола, стараясь держаться как можно ниже. В конце хода принесите свою грудь.
Скалолаз
Не отрывая руки от пола, выходите в положение давления, а затем выдвигаете одно колено вперед, а затем другое.
Пересидеть
Начиная на четвереньках, возьмите одну руку с пола и «удалите» противоположную ногу туда, где она была раньше.
Урок Freerunnning от лучших в мире
