Твердое рукопожатие не просто дает хорошее впечатление - оно также может указывать, насколько здорово ваше сердце и как долго вы можете жить.
Четырехлетнее исследование, состоящее из более чем 140 000 взрослых в 17 странах, показало, что каждые 11 фунтов (5 кг) снижение силы сцепления в течение исследования было связано с вероятностью смерти на 16% по любой причине, что на 17% выше умирающих от сердечных заболеваний и 9% и 7% -ного риска развития инсульта и сердечного приступа соответственно.
Исследование, опубликованное в Ланцет, добавил, что сила сцепления была лучшим предиктором сердечно-сосудистых заболеваний, чем артериальное давление, и отметила сильную корреляцию между силой сцепления и сердечно-сосудистыми заболеваниями, даже когда результаты были скорректированы на другие факторы, которые могут способствовать сердечным заболеваниям, такие как возраст, курение и отсутствие упражнение.
«Мое любимое усилие, усиливающее захват, - это нелюдимый скрипичный проповедник, - говорит Дэн Йоманс, двукратный чемпион валлийского телосложения. «Загрузите EZ-брусок с весом, который вы можете выполнить с 15 стандартными бицепсами-проповедниками, но держите его без пальца. Поднимите планку, крепко сжимая пальцы. Удерживайте верхнее положение в течение двух секунд, затем занять три секунды, чтобы опустить его до начала. Сделайте три набора из 12 повторений."
Канатные подъемы - феноменальный способ бросить вызов вашему захвату, а также создать сильную верхнюю часть тела, но вы также можете внести небольшие изменения в регулярные ходы в тренажерном зале. «Поменяйте половину ваших упражнений на упражнения в тренажерном зале с вариациями веревки», - говорит эксперт по фитнесу Эндрю Трейси (wayofthenomad.co.uk). Используйте привязку для веревки вместо металлической рукоятки для хождения по гребле - и даже подтягивания. «Помимо более широкого диапазона движений, вы получите дополнительный захват, и чем сложнее вы справитесь, тем больше мышц вы будете использовать в своих предплечьях, бицепсах и дельтоидах».
Попытайтесь выбраться из спортзала тоже. «Еженедельное восхождение или сеанс боулдеринга развивают силу ваших пальцев и делают упражнения более интересными и разнообразными», - говорит Трейси.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие места для восхождения в Лондоне
Лучший комплект для создания прочности сцепления
Ищете комплект тренажерного зала, который поможет вам укрепить вашу хватку? Одна вещь, которую вы не хотите, это браслеты, которые предназначены для снятия сцепления с крючка. «Если вы должны использовать их, сохраните их для окончательного, самого тяжелого набора тяги, или ваша хватка ограничит ваш потенциал для повышения силы», - говорит Трейси. Он рекомендует, чтобы эти три захватывающих бита набора для одного сеанса в неделю активировали ваши предплечья и раздавили жизнь из вашей тренировки.
Жир Грипц
Как: Наденьте их на гантели для завитушек и прессов.
Зачем: «Они превращают стандартные гантели в толстые, удваивая объем работы, которую должны иметь ваши предплечья, - говорит Трейси. «Сначала вам нужно будет уменьшить вес, но в конечном итоге вы сможете поднять больше».
Globe Gripz
Как: Прикрепите их к верхней панели для подбородков и подтяжек.
Зачем: «Эти сферические ручки проверяют вашу силу пальца - еще одно распространенное слабое звено - и дают вам аналогичные преимущества для боулдеринга. Используйте их для первых двух наборов, прежде чем ваши пальцы будут шиться », - говорит Трейси.
Grip4orce
Как: Используйте их на штангах для кудрей бицепса и накладных трицепсов.
Зачем: «Это заставляет вас сжать их вокруг гантели или рукоятки штанги, поэтому они более универсальны, - говорит Трейси. «Используйте их для завитушек, и вы добавите клин мышц к своим бицепсам».
