Конец Судного января находится в поле зрения, и это то, что многие люди захотят отпраздновать, отбросив их недолговечную трезвость в тревожно пьяном виде.
Сухой январь, несомненно, хорошо. Есть много преимуществ для здоровья, чтобы отказаться от алкоголя даже на короткий период, например, 31 день. Ваши энергетические уровни увеличиваются, вы лучше спите, и вы можете сбросить вес (если вы не справитесь с отсутствием выпивки, издеваясь над огромными обедами для нездоровой пищи).
Однако, если вы вернетесь к выпивке, как обычно, 1 февраля эти преимущества, скорее всего, исчезнут. Лучший способ получить максимальную отдачу от сухих января - это не просто отметить то, что вы получили от трезвости в течение месяца, а вместо этого использовать перерыв в качестве возможности полностью переоценить свои отношения с алкоголем, поскольку клинический директор Bupa UK доктор Люк - объясняет Джеймс.
«Это о привычках. Дело не в том, что мы зависим от алкоголя - это просто привычка. Сухой январь дает вам возможность сломать эту жесткую проводку. Если каждую пятницу вечером вы приедете с работы и выпейте бутылку вина, сделав «Сухой январь», вы нарушили эту ссылку.
«Проблема с Сухим январем заключается в том, что мы знаем, что для формирования новой привычки требуется много времени. Таким образом, через четыре недели легко вернуться к тому, что вы делали раньше. Ты просто возвращаешься назад.
Таким образом, конец Сухого января можно рассматривать как отправную точку, а не конец, потому что преимущества сокращения вашего питья ясны, как для вашего умственного, так и физического здоровья.
«Самое главное, что мы преуменьшаем, потому что мы всегда говорим о печени, - говорит Джеймс, - это психологические преимущества, которые многие люди видят, - быть более острыми, иметь лучшую концентрацию, лучше спать, а затем больше быть на вашей игре на работе «.
Когда дело доходит до вашей пригодности, сокращение потребления алкоголя может привести к огромным улучшениям.
«Нет никаких сомнений в влиянии на вашу способность выполнять», - говорит Джеймс. «Независимо от того, является ли это воином-выходным, футболистом из пяти человек или триатлоном, на него влияет алкоголь, даже если [вы придерживаетесь рекомендуемого предела] 14 единиц в неделю. Вы должны заметить улучшение своих уровней производительности, своей скорости и физической устойчивости. Я, конечно, заметил, что в прошлом месяце я нахожусь на ярде быстрее, чем в футболе, - в моем возрасте это действительно важно!"
Также помните, что рекомендуемый лимит в 14 единиц в неделю - это рекомендация. Это не значит, что вы должны сделать все, что в ваших силах, чтобы добраться до 14 (это около семи пинтов стандартного 4% пива ABV или шести средних бокалов вина) - вместо этого попытайтесь ограничить себя вдвое меньше, чем через несколько недель.
«Если вы постоянно пьете 14 единиц, это нормально, это в пределах рекомендуемых пределов, но вы все равно получите преимущества от сокращения до семи», - говорит Джеймс.
Сухой январь - это одно из немногих раз в году, когда социальное давление на пить сокращается, и все знают, что сложнее поддерживать трезвость перед лицом такого давления, как только придет февраль. Ключ, говорит Джеймс, состоит в том, чтобы сформировать разные привычки.
«Один из советов, которые мы всегда говорим, - это попытаться сделать что-то еще. Мы говорим, что с курением или любой другой нездоровой привычкой. Поэтому, если вы пили каждую пятницу до того, как у вас был январь, и вы не хотите возвращаться к этому, это значит найти что-то другое, чтобы заменить это. Независимо от того, играете ли вы в спорт или выходите на еду, речь идет о том, чтобы дать себе возможность внедрить эту привычку ».
Вот несколько советов Джеймса о том, чтобы сделать длительные изменения в ваших отношениях с алкоголем после сухого января.
Поэтапное: Это означает, что вы не сразу возвращаетесь к тому, чтобы пить ту же сумму - снова расслабьтесь. После месячного перерыва не стоит недооценивать, насколько ваша толерантность уменьшится - вы почувствуете эффекты быстрее, чем обычно.
Еженедельный прием: Помните о содержании алкоголя. Официальный совет органов здравоохранения Великобритании заключается в том, что безопаснее не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, но количество напитков, которое это фактически соответствует, зависит от силы - пиво может варьироваться от 3,5% от ABV до 6% или более, вино от 12 до 15%. Хорошая новость заключается в том, что после месяца вы должны узнать, что у вас гораздо больше понимания того, что вы пьете, и сможете легче регулировать себя.
Монитор: Отслеживайте, сколько вы тратите на выпивку, как на деньги, так и на время, потраченные впустую на страдание на следующее утро. Вы будете удивлены, сколько вы спасете, сократив.
Поддержка: Привлеките своего партнера или группу друзей и старайтесь коллективно уменьшить потребление алкоголя. Гораздо легче придерживаться чего-то, когда это командная работа.
Альтернативы: Попробуйте альтернативные напитки, такие как низкоалкогольное или безалкогольное пиво или макеты. Вы по-прежнему будете участвовать в социальных мероприятиях - вы просто не получите похмелье.
Новые привычки: Вводите что-то новое каждый месяц, чтобы дать вам возможность сосредоточиться; это может быть кулинарный курс или фитнес-вызов. Благодаря меньшему потреблению вы будете уделять больше внимания и больше денег, чтобы тратить на то, что вам нравится.
Узнайте больше о оценках здоровья Bupa и организуйте тест на функцию печени на bupa.co.uk
