Прошли те дни, когда Майкл Китон мог надеть костюм с литой под давлением и отдаленный-Батаранг свой путь через линию головорезов. Современные герои должны иметь возможность бегать, прыгать, сражаться - и хорошо выглядеть. Мы собрали тренировки лучших, в том числе мужчин, чтобы разбить в кинотеатрах в 2016 году
25. Kick-Ass AKA Аарон Тейлор-Джонсон
В первом фильме он безбашенный человек, но для продолжения - где Kick-Ass принял участие в борьбе с преступностью - Тейлор-Джонсон поднял его на ногу рядом с тренером Ричардом Смедли. Их деньги движутся? Пресс-пресс с тремя стульями. Расположите свои места в треугольнике, затем сделайте нажатие между ними, чтобы получить больше возможностей движения и активировать свои внешние петли.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ: Надрать задницу 2 размножение
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: тренировка Аарона Тейлора-Джонсона
24. Смертельный удар AKA Manu Bennett
Чтобы справиться с проблемами плеча из-за его размахивания мечом по телевизору Спартак, Беннетт перешел на плавание, гребля и горячую йогу для своего бега как СтрелаМастер-убийца. И эти абс? «Они из большого количества упаковки собственной пищи для самолетов».
23. Arrow AKA Стивен Амелл
Помимо того, что Анелл освоил альтер-эго Оливера Кинса в стиле паркура, он освоил «лососевую лестницу», враждующую противников ниндзя-воинов по всему миру. У вас нет одного в вашем спортзале? Взрывоопасные подтягивания - лучшая подготовка, которую вы получите: достаточно тяжело, чтобы у вас был импульс (кратко), чтобы вырвать руки из бара наверху и добавить хлопок, когда вы чувствуете себя уверенно.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как блитнуть планку, как Стивен Амелл
22. Star-Lord AKA Крис Пратт
РЕКОМЕНДОВАНО: советы по тренировкам Криса Пратта
21. Сокол АКА Энтони Маки
Макки стал худой, как Сокол, но это было Боль и усиление со-звездой Марк Уолберг, который познакомил его с новым уровнем обучения. «Мы начинаем каждое утро в 5:30 и получаем несколько часов серьезных тренировок. Прежде чем кто-нибудь еще поднялся, мы были в спортзале.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: тренировка Марка Уолберга: Боль и усиление
20. Человек-факел AKA Michael B Jordan
Чтобы перейти от случайного супергероя 2012 года хроника к одной из «Фантастической четверки» Иордания проводила месяцы, едя «каждые два часа», но это было не все тяжело. В завтрак включены четыре яйца, колбаса и колбаса индейки, а обед обычно был стейк. Также стоит попробовать: нажимать по часовой стрелке. «Сделайте 12 нажатий, затем 11, затем десять и так далее, двигая свое тело против часовой стрелки, - говорит Джордан. «Сделайте 25-30 приседаний, а затем сделайте все это снова, по часовой стрелке».
19. Дредд АКА Карл Урбан
Чтобы стать персонажем, актер NZ Urban провел 14 недель обучения и ел шесть-семь раз в день, изучая тактическое движение и стрельбу из британской военной команды, и «читал каждую Дредд комический [он] мог бы найти ». О, и, конечно, занимаясь голосом.
18. Ан-Ман AKA Пол Радд
Радд тренировался более года за свою большую роль в роли самого маленького героя Марвела. Его деньги переходят на Ант-Абс в его одну рубашку? Держа над головой песочный песок, делая латные удары.
17. Росомаха AKA Хью Джекман
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: оскорбляться, как Хью Джекман
16. Бэтмен АКА Бен Аффлек
С ужасающим рвением Кристиана Бэйла взять на себя нагого крестоносца, чтобы дожить до этого, Бен Аффлек вернулся к Рехану Джалали - тренеру, который запустил его в форму без рубашки для размашистой пули драмы Город - получить Бат-Джек. Секретное оружие пары? Волновая загрузка или выполнение нескольких наборов, где веса и повторы варьируются вверх и вниз, чтобы оспаривать различные мышечные волокна и усиливать рост. Для сундука, достойного ношения символа «Бат», попробуйте эту чередующуюся рутину для гантелей. Ложитесь на скамейку, держащую пару гантелей, и нажимайте одну над головой за один раз, удерживая другую в камере во время репа. Измените свои веса и повторения следующим образом:
| Задавать | репс | вес |
| 1 | 8 | 16кг |
| 2 | 5 | 24кг |
| 3 | 10 | 22кг |
| 4 | 15 | 20кг |
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Получите такое тело, как Christian Bale в Бэтмен
15. Hawkeye AKA Джереми Реннер
Эксперт говорит, что техника стрельбы из лука Реннера - это не тот учебник во время фильмов Мстителей, - но часы работы лука, которые он положил, не причинили ему никаких предлогов.Для получения аналогичных преимуществ по времени, используйте стрельбу лучника в тренажерном зале. Держите резиновую ленту, как лук, и потяните назад свою заднюю руку, как будто вы стреляете стрелой.
14. Видение АКА Пол Беттани
«Костюм ничего нет - это похоже на пару колготок для женщин», - говорит Беттани в свою очередь как (спойлеры!) Синтетическое тело новейшего мстителя с бесконечным камнем. «Есть огромные пробелы, поэтому вы должны оставаться в форме … Я слишком стар, чтобы обманывать дни, нет сыра и пива для Беттани, когда я снимаюсь».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Получите тело Пола Беттани
13. Черная пантера AKA Чадвик Босман
Т'Чалла, принц Ваканды, также известный как «Черная пантера», установлен для своего первого появления «Марвел» в Капитан Америка: гражданская война прежде чем получить свой собственный фильм в ноябре 2017 года. Босман был в физической подготовке к роли с 2014 года, но он не чужд преобразований, пережив изнурительный режим, чтобы сыграть новаторскую звезду бейсбола Джеки Робинсон. Используйте дефицитные давления, используя руки на тарелках с весами, чтобы имитировать рутину.
12. Сорвиголова AKA Чарли Кокс
Британский актер Кокс отправился на насыпную диету, чтобы сыграть слепого преступника Марвела. «Я начал есть тонны курицы, брокколи, сладкого картофеля, риса и макаронных изделий», - говорит он. «Я кладу углеводы во все мои протеиновые коктейли, поэтому я бы встряхнул со сладким картофелем. Это на самом деле удивительно приятно.
11. Каратель AKA Джон Берналь
Бернталь, чтобы играть в антигерое во втором сезоне Netflix Сорвиголова, имеет прежнюю форму как физический актер: вы можете вспомнить, как он проталкивал его с помощью зомби в Ходячие мертвецы, играя призового бойца в Реванш или пробивая Шиа ЛаБефа в неистовство, Как регулярный в боксерском заведении - он часто тренируется шесть раз в неделю - высунувшись или набухающий во время пребывания в форме, это просто вопрос добавления или вычитания пищи.
10. Като АКА Джей Чжоу
Сторонник Green Hornet изначально играл Брюс Ли, поэтому у тайваньского певца-поэта-песенника Chou были некоторые быстрые ботинки для заполнения. К счастью, он поделился секретным оружием с одноразовым чемпионом Гонконгского ча-ча - его танцевальное обучение, координатор трюков Джефф Имада, помогло ему подобрать хореографию боя «без каких-либо подсказок». Он просто перешел от одного хода к другому. «Мораль? Пойдите в этот класс танцев свинга со своим значительным другим - тогда, когда придет время для крав-мага, вы оба будете установлены.
9. Deadpool AKA Райан Рейнольдс
В своем первом выступлении, когда мудрый трещины Marvel, X-Men Происхождение: РосомахаРейнольдс засунул рот. К счастью, это исправлено, поскольку Дэдпул получил свой собственный фильм. Рейнольдс в прошлом занимался бодибилдингом, но теперь его тренировка больше связана с функцией, чем с эстетикой. «Когда вы становитесь старше, падение на бетоне становится все менее и менее веселым», - говорит 39-летний. «Я делаю много плиометрии, кикбоксинга … и йоги».
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка Райана Рейнольдса
8. Люк Кейдж AKA Майк Колтер
У него было несколько без рубашек сцен в Джессика Джонс, но в 2016 году Colter станет более крупным именем в центре внимания Netflix. Люк Кейдж, В то время как Колтер привык играть навязывающих мужчин, после того, как он был супер-солдатом Спартан Локк в Halo: Nightfall, но для того, чтобы продать сверхспособность Кейджа, он знал, что ему нужно сыграть в эту игру. Смешение его источников белка было ключевым. «Я пытаюсь получить грамм белка за каждый килограмм (полкило) веса тела, но мне становится скучно, если я просто ем курицу», - говорит Колтер. Его секрет мощного сундука? Используйте гантели для жима. «Мои руки длинны, так что легче запереться, держа гантели».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Интервью с Майком Колтером из Halo: Nightfall
7. Соул Ака Патрик Уилсон
Самым отзывчивым героем Хранителя на самом деле не нужен шестипакет, так как его принуждают к «отставке», он, как предполагается, должен иметь прикосновение к отцу, но Уилсон все еще должен был сражаться в том, что он говорит «чувствовал себя как подводный костюм . Тренировка актера включала в себя ренегатные ряды для сжигания жира, мышечного двойного удара: попадайте в положение давления на набор гантелей и «рядок» до высоты грудной клетки после каждого представителя.
6. Капитан Америка AKA Крис Эванс
Для Стива Роджерса, став первым американским Мстителем, взял шприц супер-солдатской сыворотки. Для Криса Эванса это означало курицу. Промышленные количества курицы. «Целью было 2 г белка на фунт (полкило) веса тела», - говорит он. «Я буду есть постоянно, включая темные, листовые зелень с каждым источником белка, и казеином встряхнуть перед сном».
РЕКОМЕНДОВАНО: тренировка героических ног капитана Америки
5. Flash AKA Grant Gustin
Как и следовало ожидать от дальнего бегуна, Барри Аллен, он же Флеш, не самый удручающий героев. Несмотря на то, что он упаковал пресс-релизы и подтягивания, Густин провел большую часть своего тренировочного времени с олимпийскими тренерами, чтобы сделать его работу более эффективной. Попробуйте эти советы от создателя гибридного запуска Alex Viada, чтобы получить те же преимущества:
Наклониться вперед: «Когда вы бежите, представьте, что вы грудите финишную ленту», - говорит Виада.«Это держит голову вверх, позвоночник прямо и плечи назад, и останавливает ноги, ударяющиеся далеко перед телом. Провисающая голова и плечи приводят к гибкой, неэффективной походке ».
Трансформаторные рычаги: «Держи руки, как Оптимус Прайм, - говорит Виада. «Они должны быть почти закреплены на теле, локти около 80-90 °. Не пробивайте воздух, пока вы бегаете - вращение должно быть небольшим и начинаться с плеч, при этом рычаги движутся относительно немного относительно боков ».
Бегать по льду: Нет, не буквально. «Избиение земли, когда вы бежите, придает огромную нагрузку на организм, - говорит Виада. «Преувеличивайте поглощение суставов в результате удара и пытайтесь приземлиться как можно тише - это стимулирует удары в середине стопы и предотвращает перенаправление».
4. Железный человек AKA Роберт Дауни-младший
Дауни провел более десяти лет тренировки в битве боевого искусства, но для его выступлений, как Тони Старка, у него был большой (железный) костюм для заполнения. Чтобы сделать это, он и тренер Брэд Боуз использовали шаги сильной команды старой школы, в том числе кулачковые качели и взвешенные тачки, но также современные методы обучения, такие как землетрясение в жиме лежа: подвешивая два гири от бара от стрейч-групп, этот вызов и строит стабилизатор мышц в pecs.
РЕКОМЕНДОВАНО: Роберт Дауни-младший Железный человек 2 разрабатывать
3. Капитан Бумеранг AKA Джай Кортни
Хорошо, так технически он злодей, но антиподийский арх-преступник идет неплохо вместе с Джокер Джаредом Лето и Деадшотом Уилла Смита в предстоящем Отряд самоубийств, Команда тренировалась тренером Jones тренером Питером Водденом, чтобы получить форму. Любимая тренировка Кортни? Лестница для приседания. «Подберите приличный вес и присев на корточки один раз», - говорит он. «Верните его, сделайте одно дыхание. Повторите с двумя приседаниями и двумя вдохами и повторите все до 20. «Водден, кстати, делает это с 80 кг: вы должны прицелиться ниже.
2. Тор Ака Крис Хемсворт
Он является Тор, - говорит Крис Эванс из своего Мстители которая находится в божественной форме с сочетанием старомодной тренировки по объему и тяжелой гиревой тренировки. В течение пятиминутного жирного взрыва попробуйте приседания с двумя китами, стиль Табата: отдохните колокола на ваших предплечьях и сделайте как можно больше повторений за 20 секунд, отдохните в течение десяти секунд и повторите в течение восьми раундов.
РЕКОМЕНДОВАНО: Крис Хемсворт Тор План тренировки
1. Супермен AKA Генри Кавилл
Нынешний владелец благородного мыса Man of Steel - наш супергерой номер один. Кавилл перешел от английской школы-интерната к последнему сыну Криптона, с мощными плечами и рябью абс. «Еловек из стали был первый раз, когда мне пришлось насыщаться в полном боевом стиле, - сказал Кавилл. Мужская одежда, «И я должен сказать, что мне это очень понравилось. Ну, это пытка, но вам нравится, как вам нравится тяжелая работа, и результаты, которые приносит результат. Это полезно ». Читайте дальше, чтобы узнать, как Кавилл превратил его тело.
