Одна из лучших вещей в управлении - то, что ее универсальная привлекательность не ограничивается дорогостоящими членскими расходами или нуждается в причудливом оборудовании. Сказав это, хотя вы можете легко получить несколько километров, сделанных в старой футболке, шортах и тренерах, комплект, предназначенный для этой задачи, улучшит ваш опыт работы, мгновенно заставив вас почувствовать себя и выглядеть лучше. Давайте объясним основы.
Беговая обувь
Получите правильный размер: Удлините шнурки и прогуляйтесь по магазинам. У вашей пятки не должно быть места для движения, и пальцы ног должны быть естественно пропущены, а не прижаты друг к другу, даже слегка. Удостоверьтесь, что это идеально, чувствуя себя вокруг пальцев ног в сидячем, стоячем и прямостоящем положении. Если длина и ширина чувствуют себя хорошо, но ваши пальцы ног тесны, попросите попробовать обувь с более удобной коробкой для ног.
Знайте свои особенности: Все современные ботинки имеют дышащую верхнюю часть, но отличаются амортизацией и сцеплением. Запуск бездорожья? Пойдите для ботинок следа. Его захватывающая подошва будет поддерживать вас на скалистом ландшафте. Придерживаться тротуара? Получите дорожную обувь. Его легкая пенная подошва уменьшит энергию, которую вы затратите на каждый шаг.
И наконец: Попросите вашу походку проанализировать в рабочем магазине, чтобы определить тип поддержки, в которой вы нуждаетесь. Большинство из нас - нейтральные бегуны, но если ваша нога слишком сильно перевернута внутрь (перепроданность) или наружу (underpronation), вам может понадобиться обувь, которая компенсирует ее.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшая новая дорожная кроссовка для 2017 года
Трейл-Кроссовки
Получить правильный размер: Как и в случае с обычной кроссовкой, вы хотите, чтобы вы были близки к пятке и полузащите, с немного больше места для ног. Широкая посадка может чувствовать себя более комфортно в магазине, но рассмотрите маршруты, которые вы будете решать, потому что широкая обувь может быть немного неуклюжей на узких, скалистых дорожках.
Знайте свои особенности: Сначала выберите длину выступов, которые вы хотите на подошве обуви. Более длинные выступы дают больше сцепления во влажных и грязных условиях, в то время как более короткие выступы лучше подходят для скалистых сухих трасс. Если вы регулярно бегаете по каменистым тропам, необходима каменная плита - эти тонкие жесткие пластины защищают ваши ноги от жестких краев.
И наконец: Вы можете получить любой уровень амортизации, который вы хотите на обувь для обуви, но, как правило, они более прочные, чем дорожные кроссовки, потому что вам не нужен такой же уровень защиты на неровной мягкой почве, с которой вы столкнетесь внедорожники, как вы это делаете, когда выбирая большие расстояния на тротуарах.
РЕКОМЕНДОВАНО: выбор обуви для обуви на 2017 год
Ботинки для ботинок
Никогда раньше не пробовал бегать босиком? Затем выберите обувь с минимальной амортизацией, а не вообще. Ветеранские босики будут нуждаться в обуви, которая действует как вторая кожа, защищая вашу ногу от поверхности, на которой она работает. Первые называются минимальными ботинками (и доступны для всех видов обучения, а не только для бега), а последние оксюморически называются босиком.
Получите правильный размер: Те же рекомендации для стандартных кроссов применяются к минимальной обуви, но вам также нужно подумать о том, будете ли вы носить ее носками или нет (мы рекомендуем это делать) и попробовать ее соответственно. Обувь должна буквально поместиться как перчатка, без мешковатых или плотных кусочков.
Знайте свои особенности: Для босиком ботинок подумайте, нужна ли вам толстая подошва для защиты от возможных опасностей, таких как разбитое стекло. Просто понемногу? Обратите внимание на падение пятки - разницу между высотой пятки и пятки обуви. Низкое падение - это то, что поощряет удары по середине стопы, на которых работает босиком. Стандартная обувь обычно имеет падение 10-12 мм, поэтому мы рекомендуем начинать с 8-миллиметрового падения, чтобы облегчить себя в стиле босиком.
И наконец: Vibram и VIVOBAREFOOT являются двумя самыми большими именами в индустрии босиком. Тем не менее, у всех основных брендов есть ряд минимальных ботинок, в основном сосредоточенных на пробеге.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшая мужская обувь для ботинок
Запуск носков
Получить правильный размер: Вы знаете размер вашей ноги, не так ли? Это будет все, что вам нужно - если вы не выберете компрессионные носки, в этом случае вам также нужно будет знать размер вашего икры, чтобы получить идеальный носок для ваших нужд.
Знайте свои особенности: Все бегущие носки используют ткани, которые фитиль потеют, чтобы держать ногу как можно сухим, помогая предотвратить появление волдырей. Некоторые модели также имеют более специальные свойства против блистера, такие как двухслойная ткань, которые разработаны таким образом, чтобы слои натирались друг на друга, а не сама нога. Если вы выбираете длинные носки, рефлексивные детали всегда удобны.
И наконец: Если вы хотите сделать заявление о моде с вашим ходовым оборудованием, Stance быстро стал популярным брендом для многих людей благодаря своему внушительному спектру проектов и сотрудничеству с поп-культурой и франшизами.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие носки для бега
Носки для компрессии
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Работает ли компрессионный механизм?
Получить правильный размер: Это жизненно важно для компрессионных носков, потому что свободная подгонка не будет иметь желаемого эффекта при подталкивании крови к ноге, в то время как носок, который слишком туго, невозможно будет преодолеть. Измерить самую широкую часть вашего теленка и сопоставить его с руководством по размерам на веб-сайтах марок компрессии.
Знайте свои особенности: Наряду с компрессией многие носки предлагают дополнительные преимущества, такие как антибликовые ткани и отражающие особенности, чтобы сделать вас более заметными при работе в ночное время.
И наконец: Если вы берете компрессию, но не любите носить полный носок, вы можете взять рукава, которые просто сжимают теленка. Большинство ведущих брендов сжатия, таких как CEP, 2XU и Compressport, продают как телячьи рукава, так и полные носки.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие носки для компрессионного бега
Запуск наушников
Получить правильный размер: Fit - это, пожалуй, ключевой фактор при выборе наушников; неважно, насколько впечатляюще они звучат, если они выпадают из уха, как только вы поднимете темп. Наушники с крючками с ушным вкладышем обеспечивают максимальную стабильность, в то время как вкладыши-вкладыши часто имеют крылышки, которые вы можете прикрепить, чтобы надежно закреплять их внутри своих выступов.
Знайте свои особенности: Также, как и пригонка, обратите внимание на рейтинг водостойкости - некоторые из них будут пригодны только для количества пота, создаваемого легким бегом и душем, в то время как другие могут обрабатывать ваши самые жаркие сеансы и полномасштабные грозы. Разумеется, качество звука важно, так как это время автономной работы, если вы выбираете беспроводной набор. Если вы работаете на дорогах, вы также захотите проверить, какой внешний звук вы слышите при ношении наушников, так как вы не хотите полностью блокировать звук движения.
И наконец: Многие бегущие события запрещают все наушники Bart Ackershokz в костно-проводящем диапазоне Trekz, которые оставляют ухо полностью открытым для внешних звуков и подают звук, передавая вибрации через скулы.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие наушники
Светоотражающий механизм
Особенности: Практически все ходовые части теперь снабжены отражающими деталями, но убедитесь, что это выходит за рамки небольшого логотипа. В идеале вам нужны большие отражающие узоры или швы, которые невозможно пропустить. Поскольку ночь работает, как правило, чище, чем заголовок в дневное время, убедитесь, что ваше светоотражающее снаряжение также будет держать вас в тепле, не будучи настолько поджаренным, чтобы заставить вас потеть чрезмерно.
И наконец: Наибольшее название в отражающем снаряжении для бегунов и велосипедистов - это Proviz, который продает куртки, изготовленные полностью из отражающего материала, чтобы обеспечить видимость на 360 °.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшая светоотверждаемая передача
Беговые майки
Получите правильный размер: Это важный бит, когда речь идет о предотвращении злоупотребления сосками. Подгонки варьируются от супергероя до школьного PE-набора мешковатого. Чем слабее и тяжелее материал, тем вероятнее, что это произойдет. Идите за тем, что вам больше всего нравится, но помните, что вам может понадобиться более плотная посадка, или вазелин, для более длительных пробегов.
Знайте свои особенности: Если бег дает вам болит спину, подумайте о том, чтобы затянуть футболку со встроенной компрессией. В противном случае главное рассмотреть вопрос о том, как материал будет держать вас в прохладном и сухом состоянии. Впитывание влаги и воздухопроницаемость в значительной степени являются стандартными и должны быть первыми в вашем тике. Более продвинутые функции включают материал, который обрабатывается для предотвращения образования бактерий (идеально, если вы не можете изменить сразу после пробега), охлаждения металлических вставок (см. Верхний выбор ниже) и блестящих прокладок (например, пространственных одеял, которые вы получаете после расы), которые сохраняют тепло тела в жизненно важных областях.
И наконец: Старая хлопчатобумажная футболка может быть прекрасна для нескольких кругов вокруг парка, но новейшие технические тренировочные вершины делают расстояние более 5 000 намного более удобным. Кроме того, никогда не стоит недооценивать, насколько похож на бегуна заставляет вас чувствовать себя как одно и выбирать все, что вы чувствуете (и смотрите) лучше всего.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие футболки
Запуск шорт
Получите правильный размер: Короткие шорты - это выбор элиты, потому что они обеспечивают лучший воздушный поток и легкость движения.Не беспокоиться о том, чтобы бритья минут от марафона PB? Доступны более длинные. С точки зрения пригодности, эластичные талии делают его очень легким в магазине для них.
Знайте свои особенности: Легкий, дышащий материал необходим, но все остальное зависит от личных потребностей и предпочтений. Компрессионные шорты поощряют даже кровоток, способствуя успеху и выздоровлению - подумайте о том, чтобы инвестировать в этот тип, если ваши ягодицы (bum) или quads (бедра) часто болеют после бега. К счастью, вы можете получить 2-in1 шорты со встроенным сжатием, поэтому никто не должен видеть ваш костяной сундук. Нужен карман? Получите шорты с небольшим карманом на молнии - достаточно, чтобы нести ключ и карту - наверху вашего заднего / малого спины.
И наконец: Пойти на коммандос или нет? Это вопрос, который вы, вероятно, не спрашивали, но теряете нижнее белье, если ваши шорты имеют сжатие или внутреннюю брюки. Это устранит изнасилование, которое - доверяйте нам - может быть очень большой сделкой на длинных трассах. Есть шорты без этих функций? Это трусы для вас, приятель.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие шорты
Бегущие топы
Получите правильный размер: Хорошая беговая вершина должна больше походить на футболку модели, чем на капюшон фигуриста. Сумка, это больше, чем больше вы будете создавать, тем меньше будет тепло.
Знайте свои особенности: Если вы часто бегаете по ночам, идите на вершину, большую по рефлексивности. Застежка-молния полезна, если вы быстро становитесь горячими, а петли для пальцев - приятным прикосновением, чтобы держать руки в тепле и останавливать холодный воздух, поднимая ваши рукава. Возьмите капюшон, если ваши уши склонны к обледенению и шеи, если вы хотите максимального покрытия кожи.
И наконец: Мы выбрали наши любимые бегущие вершины от спортивных компаний, но наружные бренды, такие как Rohan и The North Face, также имеют отличные технические вершины, которые гасят все коробки для удобных наружных трасс.
РЕКОМЕНДОВАНО: Лучшие верховые топы
Бегущие куртки
Получите правильный размер: У большинства бегущих куртков есть встроенный разрез, который эргономичен, чтобы дополнять ваши движения, а не ограничивать их. Испытайте куртки в магазинах, следя за тем, чтобы ловить руки, как будто вы действительно собираетесь это сделать - воображая, что вы на последнем участке скверного холма должны это сделать. Вы не хотите никакой герметичности на груди или верхней части спины, и она не должна быть мешковатой вокруг талии.
Знайте свои особенности: Главное, что делают куртки, чтобы держать вас в покое, сводит на нет последствия ветра и дождя. Воздухопроницаемость также необходима, если вы не пытаетесь сбросить вес, как этот парень, с пленкой Полностью Монти (pro tip - не делайте этого). Большинство из них эффектно легкие и тонкие; отлично подходит для укладки или даже просто держать вас в руках в дни с непредсказуемой погодой. Тем не менее, более толстые куртки - и те, которые имеют причудливый материал, который хорош в сохранении тепла, - также доступны в течение нескольких дней, когда ртуть просто не поднимается.
И наконец: Даже если вы набегаете на тротуар в городе, скорее всего, будут времена, когда вы пересекаете дороги быстрее, чем обычно (вероятно, надевайте наушники), поэтому неплохо сделать себя максимально видимым. Хорошей новостью является современная технология - куртки с высокой отражательной способностью обычно удерживают ее на низком уровне. Проверьте их, сделав снимок на вашем смартфоне с включенной вспышкой. Вы можете быть удивлены.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие бегущие куртки
Запуск базовых слоев
Получить правильный размер: Вы все равно будете носить футболку или куртку поверх вашего базового слоя, так что не бойтесь идти на что-то хорошее и тугое. Если это мешковато, это будет не так эффективно, если вы будете согревать и вытирать пот.
Знайте свои особенности: Материал имеет значение с базовым слоем. Мериносовая шерсть очень популярна, потому что она теплая, фитиль потеет и, естественно, устойчив к запаху. Тем не менее, синтетические ткани часто дешевле и могут затмить меринон, быстрее высыхать и более эффективно смачивать пот. Другие ткани со схожими свойствами с мериносовой шерстью включают бамбук, который, пожалуй, наиболее удобен для ношения. Одним из материалов, которые нужно избегать, является хлопок, который поглощает влагу, оставляя вас холодным и влажным.
И наконец: Если вас беспокоит страшная перспектива сосков, - и вы должны быть - многие люди находят плотный базовый слой, это может помешать возникновению проблемы на длинных трассах, потому что материал не перемещается и не теряет чувствительную область.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: лучшие базовые слои
Запуск колготок
Получить правильный размер: Как и в базовых слоях, вы не хотите уклоняться от откровенной герметичности - вы всегда можете защитить свою скромность шортами. Плотное прилегание жизненно важно для колготок, чтобы держать вас в тепле и убирать влагу. Вы также можете захотеть выйти за пределы аккуратного и проверить компрессионные колготки, которые улучшают кровообращение и могут помочь в восстановлении, если их носить после тяжелых прогонов.
Знайте свои особенности: Зимние колготки должны быть достаточно толстыми, чтобы держать вас в тепле, а также дышащими и эластичными, чтобы они не ограничивали ваше движение вообще. У некоторых также есть ветрозащитная ткань на передней части ног, чтобы укрывать ваши штифты от замерзающих порывов. Модели компрессии предлагают что-то другое: их плотная подгонка поможет вашим мышцам разогреться в начале трасс и, как доказано, поможет восстановить их, если вы их потом наденете. Многие бегуны также носят их во время трасс в качестве потенциальной помощи, но это сводится к личным предпочтениям, а не к доказательной базе.
И наконец: Дискуссия о том, должны ли мужчины носить шорты над погонами, - долгая и удивительно горькая. Не верьте нам? Попробуйте разобраться с ним и быть готовым прочитать некоторые странные сообщения на форуме. Разумеется, результат заключается в том, что вы чувствуете себя комфортно, хотя мы бы рекомендовали шорты в холодную погоду, если у вас нет ветрозащитных колготок.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие хоккейные колготки
Запуск рюкзаков
Получить правильный размер: Вы можете уйти с пяти- или десятилитровым рюкзаком, если вы планируете использовать его только на длинных трассах, где вам просто нужно выпить, закуски и, возможно, водонепроницаемую экипировку. Если вы хотите добираться до рюкзака, вам, вероятно, понадобится сумка от 15 до 25 литров, чтобы иметь место для ноутбука и одежды. Некоторые рюкзаки будут иметь ряд размеров, чтобы соответствовать различным торсам, и стоит попробовать несколько вариантов, которые наиболее удобны для вашей фигуры.
Знайте свои особенности: Ключевой особенностью для работы рюкзаков является способность удерживать доступный напиток - либо место для водяного пузыря в основном кармане, либо меньшие карманы в лентах для бутылок емкостью 500 мл. Также важна система вентиляции - обратите внимание на сетчатые панели на ремнях и поднятые секции на задней части рюкзака. Никто не любит потную спину.
И наконец: Если вы собираетесь начать ходить пешком, серьезной проблемой может быть поиск рюкзака, который не будет сгибать вашу одежду во время работы. Существуют специализированные пакеты, такие как рюкзак IAMRUNBOX, в котором есть жесткие футляры, чтобы остановить аккуратно сложенные рубашки, приобретающие морщины.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие рюкзаки
Бутылки для воды
![Золотое правило гидратации при беге - это просто пить, когда вы хотите пить, вместо того, чтобы пытаться следовать нелепому [мл / кг веса тела], которое вы видели на каком-то форуме. В зависимости от того, как долго вы собираетесь заниматься этим, может потребоваться пить в середине сезона. К счастью, запуск конкретных бутылок делает перенос воды менее трудоемкой, чем вы думаете.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Золотое правило гидратации при беге - это просто пить, когда вы хотите пить, вместо того, чтобы пытаться следовать нелепому [мл / кг веса тела], которое вы видели на каком-то форуме. В зависимости от того, как долго вы собираетесь заниматься этим, может потребоваться пить в середине сезона. К счастью, запуск конкретных бутылок делает перенос воды менее трудоемкой, чем вы думаете.")
Получите правильный размер: Бутылки поднимаются до литра, но маловероятно, что вам это понадобится, если вы не работаете в течение нескольких часов (в этом случае у вас должен быть пакет необходимых принадлежностей). Большинство портативных бутылок содержат от 200 мл до 500 мл - это может показаться не очень хорошим, но позволит вам глотать каждые несколько минут 10 килограммов, что достаточно, чтобы заменить любую воду, потерянную через пот.
Знайте свои особенности: Идти на металлическую бутылку полностью устраняет заботы BPA (см. Ниже) и держит воду прохладной дольше. Некоторые проточные бутылки для воды идут для овальной формы петли, чтобы затем легче удерживать, в то время как другие имеют материальную часть, которая действует как ручная ремешка и держатель для таких вещей, как ключи и банковские карты. Все зависит от предпочтений.
И наконец: Если вы не покупаете у изворотливых зарубежных продавцов, маловероятно, что вы столкнетесь с любыми бутылками без марки без BPA. Тем не менее, это неприятное химическое вещество может вызвать рак, поэтому это стоит того, что нужно искать.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Лучшие бутылки с бегущей водой
