Если вам нужно написать список вещей, которые вам нужны для создания впечатляющего набора абс, что бы вы на него наложили? Мы догадываемся о личном тренере, членстве в любом классе в верхнем полетном зале и по крайней мере час в день для обучения.
Ну, настало время разорвать список, потому что вы можете получить такой абс, который украсит наши обложки не более чем с помощью 15-минутных окон обучения, стены, дивана, двух стульев и немного дисциплины. Если у вас нет никого из дома, у вас больше проблем, чем для получения шести пакетов.
Эта сверхбыстрая, сверхэффективная рутина использует эти домашние скобы и умную комбинацию изометрических трюмов и динамических движений для создания сильной мидии, сжигая жир, который его скрывает. Так что потратьте больше времени на диван, чтобы построить желудок из стали.
Направления
Сделайте четыре раунда упражнений с 1 по 4 для рекомендуемых наборов и повторений, затем закончите стул L-sit, пытаясь сделать полные 90 секунд как можно меньше кусков. Делайте это три раза в неделю.
1 Лестничная прогулка
наборы 4 репс 10 Отдых 45sec
2 Диван-нож
наборы 4 репс 10 Отдых 45sec
3 односторонний мостик
наборы 4 репс 10 с каждой стороны Отдых 45sec
4 Приседания на одной площадке с одной ногой
наборы 4 репс 5 с каждой стороны Отдых 45sec
5 Стул L-sit
наборы 1 репс 90sec Отдых N / A
