Лучшие продукты для сжигания жира

Оглавление:

Лучшие продукты для сжигания жира
Лучшие продукты для сжигания жира

Видео: Лучшие продукты для сжигания жира

Видео: Лучшие продукты для сжигания жира
Видео: Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА 2024, Марш
Anonim

Не имеет значения, насколько вы умны или умны в тренажерном зале, если ваши действия на кухне не соответствуют тому же стандарту. Включение этих продуктов с потерями жира в ваш ежедневный рацион даст долгий путь для удаления жира и создания серьезных мышц.

Холодная вода

Рыбы, такие как лосось, макрель и сардины, высоки в жирах омега-3, которые улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление. Недавнее исследование здоровых взрослых показало, что прием 4 г омега-3 в день в течение шести недель значительно увеличил мышечную массу и уменьшил жировые отложения. Травяное кормление и дикое мясо также высоки в этом важном жире, поэтому есть порцию одного из этих источников с высоким содержанием белка при каждом приеме пищи.

орешки

Орехи обладают высоким содержанием антиоксидантов, белка, клетчатки и здоровых жиров, а исследования показывают, что они значительно улучшают состав тела. Они не только увеличивают метаболический ответ на еду, но и тупый голод и усиливают чувство сытости. Грецкие орехи и миндаль - лучший выбор. Грецкие орехи обычно едят сырыми с кожей, что увеличивает их антиоксидантное содержание. Миндаль возглавляет список сжигающих жир орехов из-за их высокого содержания белка и клетчатки, и они содержат много витамина Е, который поддерживает детоксикацию. Ешьте горстку каждый день.

Ягоды

Черника, клубника и малина содержат волокна и антиоксиданты и, как было показано, уменьшают количество инсулина, которое организм вырабатывает в ответ на употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов. Малина, в частности, содержит уникальный класс антиоксиданта, называемый эллагитанинами, которые улучшают чувствительность мозга к гормон лептин, уменьшая чувство голода. Ешьте несколько порций всех трех каждый день.

Авокадо

У авокадо был плохой рэп за то, что он был высоким в калориях, но в то время как один авокадо содержит 250 калорий, он также имеет 10 г клетчатки, 15 г здорового мононенасыщенного жира, 4 г белка и 20 необходимых питательных веществ. Он также упакован антиоксидантами. В зависимости от вашего другого потребления жира, включите авокадо в несколько раз в неделю.

яйца

Яйца являются прекрасным источником белка, а также обеспечивают холин, который защищает печень от накопления жира и способствует нейротрансмиттеру, который может увеличить гормон роста, мощный жиросжигатель. Кроме того, вы получаете хороший стимул метаболизма благодаря термическому воздействию их высокого содержания белка. Ешьте яйца несколько раз в неделю.

Брокколи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, помогают организму очистить избыточный эстроген, гормон, который способствует хранению жира, благодаря соединениям, которые взаимодействуют с генами, связывающими эстроген, поэтому ваше тело выделяет их. Исследования также показывают, что их высокое содержание клетчатки приводит к очень умеренной реакции инсулина, что делает их идеальной пищей для потери веса. Темно-зеленые овощи обычно содержат много антиоксидантов, поэтому ежедневно есть несколько порций.

Кофе

Там доказательство кофе увеличивает вашу скорость метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий, и это может помочь организму сжигать жир, а не глюкозу для энергии. Кофе также может помочь модулировать уровень сахара в крови и может снизить риск заболевания Альцгеймером. Не нравится кофе? Показано, что экстракт зеленого кофе, который можно добавить к любому напитку, приводит к значительной потере жира. Подобный эффект дает зеленый чай.

Уксус

Уксус помогает хранить углеводы в качестве мышечного гликогена, а не жиров, и исследования показывают, что употребление уксуса в качестве переодевания может улучшить функцию поджелудочной железы и снизить реакцию инсулина на углеводы. Даже если вы просто добавите уксус в свой салат или крестоцветные овощи, он может снизить реакцию инсулина на всю вашу еду. Бальзамический и белый винный уксус восхитителен, но вы можете добавить любой тип, чтобы получить преимущества. Тем не менее, разбрызгивание его над вашими калорийными рыбами и чипсами. Сожалею.

Получите консультации, найдите курс и купите charlespoliquin.com

Рекомендуемые: