Разработаны основы бегущей техники

Оглавление:

Разработаны основы бегущей техники
Разработаны основы бегущей техники

Видео: Разработаны основы бегущей техники

Видео: Разработаны основы бегущей техники
Видео: Советы для начинающих лыжников - марафонцев. Лыжный марафон "На Комеле". 2024, Марш
Anonim

Когда вы начинаете работать, есть вероятность, что вас не будут слишком беспокоить тонкости вашей техники. Когда ваши ноги кричат, а ваши легкие горят, ваше контактное время на земле - самая дальняя вещь из вашего ума.

Однако, как только вы приобретете опыт или, возможно, начнете страдать от травм, вы можете проявить здоровый интерес к тому, как вы бежите. Как правило, золотое правило заключается в том, что если он не сломался, не исправляйте его - возиться с вашей беговой техникой без уважительной причины - это неразумно, но если вы пытаетесь исправить повторяющиеся ошибки или повысить эффективность работы и скорость, стоит изменить некоторые аспекты вашего стиля бега.

В этот момент стоит обсудить ваши цели с экспертом - физиологом или бегущим тренером, но в процессе изучения техники вы также столкнетесь с каким-то довольно непроницаемым жаргоном. Чтобы помочь вам на этом фронте, Тренер заручился тренером Saucony UK Джеймсом Тей, чтобы объяснить, что означают эти технические термины, почему они имеют значение и, в случае необходимости, что вы можете с ними делать. Но, прежде всего, короткое замечание о том, как взглянуть на ваш стиль работы.

«Вы можете спуститься в ближайший магазин для анализа походки», - говорит Тье. «В качестве альтернативы, метод DIY заключается в том, чтобы пойти в свой местный парк или тренажерный зал с помощью смартфона и снять фильм с фронта, сзади и сбоку. Посмотрите на количество шагов, которые вы делаете, ваше время на земле и положение удара вашей ноги, а также движение и положение вашего тела при каждом ударе ноги ». Это может помочь вам определить проблему, мы все равно рекомендуем, чтобы эксперт мог проверить вашу походку, если это возможно.

каденция

Что это значит: Количество раз, когда ваша нога ударяется о землю за определенный период времени.

Почему это важно: Ключ - найти наиболее эффективную и эффективную каденцию для себя. Слишком мало ударов ног означает, что вы работаете слишком медленно, но слишком много шагов не является устойчивым, поэтому речь идет о том, чтобы справиться с тем, что оптимально для вас и на дистанции.

Чрезмерная беговое

Что это значит: Пешая посадка слишком далеко от вашего центра веса.

Почему это важно: Over-striding оказывает дополнительное воздействие на организм, а также отрицательно влияет на эффективность вашего использования.

Что с этим делать: Поддерживайте хорошую осанку - работа над вашей основной стабильностью может помочь вам оставаться в вертикальном положении даже при утомлении. Подумайте о своей ноге (объясните ниже) - это может помочь послушать контакт, хотя лучше всего, чтобы эксперт проведет вас через это лично.

Footstrike - пятка, передняя часть стопы, середина

Что это значит: Часть стопы, которая сначала контактирует с землей.

Почему это важно: У каждого будет несколько другой удар. С точки зрения тренера midfoot часто лучше всего поглощает удар, но это зависит от скорости, с которой вы работаете. Чтобы выработать свой удар, обратите внимание на износ подошв ваших ботинок, послушайте свои удары ног или получите анализ походки.

пронация

Что это значит: Пронация - это способ тела поглощать силы удара посредством естественного движения стопы, так что это хорошо!

Почему это важно: Слишком мало или слишком много (недо- и чрезмерное) могут вызвать проблемы.

Что с этим делать: Беговые туфли все разные, поэтому получите консультацию от эксперта, чтобы быть уверенным, что вы носите обувь, которая поддерживает или способствует вашей естественной беговой походке.

См. Связанные 27 Бегущих советов, которые помогут вам стать лучше бегуномПочему вы должны попробовать анализ на походу. Быть быстрее - Попробуйте Sprint Training

Время контакта с землей

Что это значит: Время, затрачиваемое на землю на ударную нагрузку.

Почему это важно: Тратить слишком много времени на землю часто означает, что вы бежите против ваших собственных сил и недостаточно сильны, чтобы получить правильный отскок.

Что с этим делать: Работы по привлечению ваших ягодиц и сердечника с бегущими сверлами, такими как высокие колени, пропуски и пятки.

Вертикальные колебания

Что это значит: Противоположность тратить слишком много времени на землю тратит слишком много времени в воздухе - слишком высоко подпрыгивает.

Почему это важно: Слишком большая высота означает потраченную энергию, потраченную не на то, что вы хотите.

Что с этим делать: Если вы бежите, слегка наклонитесь вперед, поэтому вы, естественно, хотите попасть в следующий удар, а не просто подпрыгивать вверх и вниз.

Рекомендуемые: