На exam.com, независимая энциклопедия питания, которой я являюсь медицинским редактором, мы анализируем пищевые добавки. Моя работа показала мне, что вы должны использовать подход, ориентированный на конкретные цели: решить свои цели, от потери жира и увеличения мышц до спортивных результатов и здоровья, определить, какие добавки помогут вам достичь их, а затем проверить свои уровни с вашим врачом если вам действительно нужен импульс. Здесь я выделил дополнения, которые наши исследования показали, что они эффективны, и способы максимально использовать их.
белка
Было доказано, что сывороточный протеин помогает в спортивной деятельности, наращивании мышц и потере жира. Лучшими природными источниками являются белки сыворотки и казеина в молоке, которые имеют более разветвленные аминокислоты (BCAA), чем вегетарианские источники. Ключевой аминокислотой, которую вы хотите в своем тряске, является лейцин - это самый важный для синтеза белка. Некоторые бренды будут насыщать свои порошки другими аминокислотами, чтобы держать их дешевле, но они не так эффективны для наращивания мышц, поэтому тщательно проверяйте этикетку, чтобы определить, используется ли лейцин в основной аминокислоте. Если возможно, выберите белок, который находится в изолированной форме, который немного чище, чем концентрат и гидролизуется.
креатин
Моногидрат чистого креатина является наиболее изученным и наиболее полезным дополнением для укрепления прочности. Это дает вам возможность пройти еще несколько повторений в тренировке, повышает вашу мощность и увеличивает удержание воды в мышцах, называемое клеточным отеком, что может помочь в наращивании мышц.
Витамин Д
Как и в случае с большинством витаминов, если вы получаете достаточное количество витамина D - из своего рациона и солнечного света - вам не нужны добавки. Но если вы живете в Великобритании, может быть трудно получить то, что вам нужно от солнечного света, особенно вне летних месяцев. Стоит проверить ваши уровни - с вашим врачом или с тестом, который найден на vitamindtest.org.uk - круглый год, а не только зимой. Если ваши уровни низкие, то и ваш тестостерон. Supps поможет с этим, с детонационным эффектом повышения производительности обучения.
Витамин K2
Витамин K1 - это то, что вы получаете от зеленых листовых овощей, но K2 происходит от животных источников, особенно печени. Он может улучшить прочность костей и уменьшить накопление кальция в кровеносных сосудах, тем самым уменьшая кальцификацию артерий и риск развития инсульта и сердечных заболеваний. Дополнение поможет, особенно для вегетарианцев, которые будут пропускать эти питательные вещества из продуктов животного происхождения.
Бета-аланин
Эта встречающаяся в природе бета-аминокислота может помочь в выносливости и, возможно, наращивании мышц, но она не так хорошо изучена, как креатин. Это помогает вам задерживать молочную кислоту, чтобы противостоять усталости и пройти через несколько повторений.
Берберин
Это один из самых мощных дополнений, хотя мало кто знает об этом. Это фармацевтический препарат, используемый для лечения диабета, потому что он улучшает чувствительность к инсулину. Если у вас проблемы с сахаром в крови, и вы положите на жир легко, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, можете ли вы воспользоваться берберином.
магниевый
Магний используется в более чем 300 химических реакциях в организме. Если у вас много семян, орехов, листового зеленого вегетарианца, темного шоколада и кофе в вашем рационе, вы должны получать достаточное количество, но если вы недостаточно, это может повлиять на энергию, прочность костей, нервную систему и контроль сахара в крови. Показано, что добавки магния помогают в восстановлении и сокращении мышц и оказывают положительное влияние на кровяное давление.
Любая сыворотка?
Не все порошки белка созданы равными. Выберите тот, который соответствует вашим целям
Для восстановления, искать … изолировать
Изолят представляет собой порошок, содержащий более 90% чистого белка, тогда как концентрат обычно увеличивается на 75-80%.
Для мышц, ищите … Глютамин
Эта аминокислота играет важную роль в восстановлении мышечной ткани. Возьмите его после тренировки, чтобы повысить выздоровление.
Для потери жира, ищите … Carnitine
Это натуральное соединение способствует расщеплению жирных кислот. Положите его в дрожь, чтобы помочь вам сбросить свою кишку.
