5 правил питания, за которыми вы должны следовать

5 правил питания, за которыми вы должны следовать
5 правил питания, за которыми вы должны следовать

Видео: 5 правил питания, за которыми вы должны следовать

Видео: 5 правил питания, за которыми вы должны следовать
Видео: STOP EATING Plain Chicken & Rice! Try this High Protein Chicken Fajita! #recipe #foodie #fitness 2024, Марш
Anonim

1. Потеря жира - это не просто «калории в сравнении с калориями»,

Просто «сжигать больше калорий, чем вы едите» - это неправильный способ взглянуть на потерю жира. Ученые утверждают, что калория - это калория, независимо от того, откуда она исходит, но это чистая фигня - 100 калорий из шоколадных зерновых - не то же самое, что 100 калорий из яиц! Сосредоточьтесь на качественных продуктах питания, которые обеспечивают три макронутриентов: белок, жир и углеводы. Таким образом, это сначала белок (1,5-2 г на кг веса тела в день), необходимые жиры, а затем углеводы, которые должны быть далекой третьей, если целью является потеря жира. 2. Игнорировать любого, кто говорит, что не считать калории

Я вижу слишком много личных тренеров, рассказывающих своим клиентам, что они могут есть столько, сколько хотят от правильных источников. Если бы это было так! Если вы потребляете 10000 калорий в день из мяса и орехов, вы получите жир. Я не приношу извинения за то, что вы сказали, что если вы хотите опуститься ниже 10 процентов жира в организме, вам придется немного пострадать. Привыкайте, чтобы ложиться спать немного голодным. 3. Отрегулируйте потребление углеводов

Существует мало места для макияжа, когда речь заходит о потреблении белка: вам нужно то, что вам нужно для поддержания и наращивания мышц. Не получение достаточного количества означает, что вы рискуете потерять тяжелую заработанную мышечную массу. Вы можете немного изменить свое потребление жиров, но вам всегда нужны необходимые жиры (отсюда и название). Жир как источник энергии часто лучше углеводов, потому что он не оказывает негативного влияния на уровень сахара в крови. Это оставляет углеводы, и для большинства людей потребление углеводов является самым большим препятствием для потери жира. Мой совет заключается в том, чтобы сбросить все источники углеводов из вашей диеты, за исключением зеленых овощей в течение нескольких недель, а затем постепенно возобновить их вокруг ваших тренировок в виде коричневого риса, ямс и сладкого картофеля. Контролируйте, как ваше тело реагирует на различные формы углеводов и соответственно регулирует потребление. Настоящий секрет улучшения состава тела - познать свой собственный уникальный организм. 4. Получите это правильно во время и после тренировки

Добавление мышц, а также потеря жира является жестким, но достижимым. Один из основных способов сделать это - как можно быстрее остановить расстройство мышц, вызванное интенсивными тренировками. Вы можете сделать это, прервав по крайней мере 20 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAAs) во время тренировок, а затем обеспечив вам приличную тренировку после тренировки. В идеале встряска будет состоять из 50 г сывороточного белка, 10-20 г глутамина и 5-10 г креатина. Как только вы достаточно худой, чтобы справиться с сахаром, добавьте быстродействующий источник углеводов, такой как Vitargo. 5. Ешьте небольшие количества

Это едва ли новое правило для улучшения состава тела, но игнорирование его может быть катастрофическим для потери жира. Если вы позволите себе проголодаться, ваш сахар в крови упадет, и вы начнете жаждать (и, вероятно, помассировать) мусор. Избегайте искушения, не ставя себя во вред в первую очередь.

Рекомендуемые: