Роки был прав. Когда дело доходит до советской супернауки против хорошей старомодной американской зернистости, может быть только один победитель. И этот победитель, конечно же, тот, кто может делать самые одноручные пресс-релизы. Они - лучший создатель силы верхней части тела, который вы можете сделать без весов и жестокое испытание основной силы и координации. Целью десяти подряд. Доберитесь до 20, и вы будете готовы увидеть Ивана Драго.
Направления
Снимайте каждую из мини-тренировок два раза в неделю, привязывая их к своим обычным занятиям в тренажерном зале или делая их дома. Как только вы сможете делать наборы и повторы для мини-тренировки 1, переходите к 2 и так далее, пока не будете готовы к реальной игре.
1. Одноручное нажатие
Наборы: 4 Репс: 10 с каждой стороны
Сталлоне делает легкую версию, вы должны быть более амбициозными. Чистейшее одноручное нажатие очень похоже на обычную версию: ноги на ширине плеч, торс параллелен земле, сундук к колоде. Большие ноги и твист в бедро облегчают, но в любом случае, касаясь вашего плеча рукой, это стандарт.
2. Прекрасное надавливание
Наборы: 10 Репс: 10
Забудьте обычную версию gym-bro. Ваш новый стандарт разделяет руки на ширине плеч, локти приклеены к бокам, тело прямо и сундук касаются пола внизу. Установите таймер и делайте десять каждую минуту, начиная с минуты, пока вы не сделаете 100.
3. Алмазное прессование
Наборы: 5 Репс: 10
Они будут создавать силы и равновесие, необходимые вам в трицепсах, для всей цели. Начните с близкого захвата и расположите большие пальцы и указательные пальцы в алмаз. Опустите, пока ваш грудь не коснется ваших пальцев. Да, это глубоко.
4. Давление на гири
Наборы: 3 репс: 10 на каждую руку
Этот вариант позволяет вам практиковать одноручную версию с помощью только намека на поддержку (использование дивана также приемлемо). Возьмитесь за ручку гири и используйте ее, чтобы поддерживать себя как можно меньше для требуемых представителей.
5. Наклоните одноручное нажатие
Наборы: 3 Репс:10 за каждую руку
Почти там: все, что осталось, - это облегчить полную версию, начав под углом и прокладывая себе путь вниз. Начните с стола, стула или скамьи и сделайте пресс-подборщики. Как только они слишком легки, уменьшите свою высоту поддержки и снова идите.
