В тот момент, когда вы начинаете какой-либо тренировочный удар, вы будете барабанными в вас, что вам нужно увеличить потребление белка. Белок - это топливо, которое восстанавливает и наращивает мышцы после тренировки, поэтому, если вы попадаете в спортзал, имеет смысл есть больше.
В умах большинства людей белок означает мясо и огромные ванны белкового порошка. Пухлые куриные грудки, вымытые белковыми коктейлями, - ваша идеальная еда после тренировки. Тем не менее, белок действительно присутствует в приличных количествах в гораздо более широком ассортименте продуктов, чем вы могли бы ожидать, поскольку любой вечно вегетарианский вегетарианский (ханхтарианский, если хотите) может подтвердить.
Если постоянные куриные ужины начнут изнашивать вас, и вы стремитесь перепутать свой белок (и вы должны быть), затем выберите из 30 вегетарианских источников белка, описанных ниже в инфографике.
Другие откровения из этого списка включают сыр моцарелла, который содержит огромное 32 г белка на 100 г, причем бри очень далеко от 21 г на 100 г.
Бобовые также делают хороший бизнес, когда дело доходит до белка. Арахис содержит 24,4 г на 100 г, что объясняет, почему арахисовое масло можно найти во многих сумках для гимнастики, в то время как чили сарнетей штапельной фасоли имеют 8,7 г на 100 г. Добавьте эти фасоли к Quorn mince (14,5 г белка на 100 г) и подавайте с лебедой (4,4 г на 100 г) для конечного богатого белками вегетарианского блюда из чили.
Наконец, позвольте услышать это за питательные дрожжи, а сбрызгивание которых действительно может накапливать содержание белка в любой пище. Понятно, что никто не подумал бы есть около 100 г материала за один присест, но если бы вы это сделали, это принесло бы потрясающий 53,33 г белка. Это слишком много дрожжей. Не ешьте столько питательных дрожжей.
