3 предельных способа стать пригодными для рождения

Оглавление:

3 предельных способа стать пригодными для рождения
3 предельных способа стать пригодными для рождения

Видео: 3 предельных способа стать пригодными для рождения

Видео: 3 предельных способа стать пригодными для рождения
Видео: 7 способов понять, что девушка не подходит для отношений 2024, Марш
Anonim

Забудьте о том, чтобы оставаться на диване с Netflix, теперь вы беременны, никогда не было лучшей причины продолжать активные

Возможно, вы звонили, чтобы отменить членство в спортзале, как только вы получили положительный тест, но на самом деле беременность и физические упражнения идут вместе с хорошо. Есть много преимуществ, включая лучшее настроение, меньшее количество болей и боли, более плавный труд и более быстрый процесс восстановления. Смотрите, что мы имеем в виду?

Есть много преимуществ, включая лучшее настроение, меньшее количество болей и боли, более плавный труд и более быстрый процесс восстановления.

«Хотя нет такой вещи, как« фитнес-режим «один размер подходит всем» для вашей беременности, существуют определенные формы упражнений, которые особенно хорошо работают для беременных организмов », - говорит доктор Йоанна Хелке, специалист по беременности и постнатальной фитнесу. Рекомендуется, чтобы вы выполняли несколько сердечно-сосудистых упражнений с сопротивлением и глубокой абдоминальной работой. «Первое поможет вам выдержать выносливость, необходимую для прохождения вашего девятимесячного путешествия, особенно к концу, когда ваш ребенок тяжелый», объясняет Джоанна. Также неплохо сделать некоторую основную работу, чтобы помочь вам вернуться в форму, как только вы придете к ребенку, - и это поможет вам со всем, что вы делаете! «Если вы были обычным тренажером до беременности, и до тех пор, пока все идет хорошо, нет причин, по которым вы не можете продолжать в течение первого триместра с упражнением, которое вы обычно делаете», - говорит она. Но важно не слишком задыхаться, слишком жарко или подталкивать себя к своему пределу - медленно и обязательно проконсультироваться со своим врачом, если вы настроены на беременность, прежде чем вникать в нее.

1. Силовая ходьба

Кто не любит силовую прогулку? Забудьте о любых изображениях плечевых подушек и спандекса 80-х, вы можете делать это каждый раз и везде. Вы можете даже смешивать его в своей повседневной жизни. «Силовая ходьба идеальна, если вы работаете на столе, так как это помогает облегчить герметичность в нижней части спины», объясняет Джоанна. «Тем не менее, значительная часть будущих мам страдает от боли в области тазового пояса во время беременности, если вы являетесь одним из них, тогда необходимо будет отказаться от ходьбы в пользу других форм физических упражнений, таких как акваталата».

2. Упражнения на водной основе

Нет ничего лучше, чем находиться в воде, когда вы беременны - это заставляет вас чувствовать себя легким, как перо, несмотря на вес вашего растущего ребенка. Кроме того, это отличное упражнение и поможет облегчить любой дискомфорт третьего триместра, который вы чувствуете. «Попробуйте акванатал с обученным специалистом по беременности, - говорит Джоанна. «Или, если вы не можете найти местного специалиста, плавание - отличная альтернатива». Опять же, если вы страдаете от боли в области тазового пояса, обязательно измените свое плавание соответственно. «Блаженства следует избегать любой ценой, но перед вами должен быть полный обход», - советует Джоанна.

3. Пилатес беременности

Если вы еще не поклонник Пилатеса, настало время полюбить его. Помимо тренировки с удовольствием и снятием стресса, это идеальный способ разжигать вас для рождения вашего ребенка. Перейдите в класс, специально разработанный для антенатального периода, и попытайтесь найти тот, который включает в себя постуральную работу, поскольку поза, как правило, зависит от беременности. «Регулярные сеансы пилатеса помогут защитить вашу спину, удерживая глубокий слой брюшного пресса, - говорит Джоанна. «Выполнение только одной беременности Пилатес класс неделя или даже пять минут каждый день будет достаточно, чтобы освободить вас от многих болей и болей, которые сопровождают беременность». В дополнение к усилению вашей основной силы пилатес улучшит вашу концентрацию и побудит вас сосредоточиться на своем дыхании - все, что жизненно важно во время родов. Какая ваша любимая тренировка на беременность? Дайте нам знать ниже.

Рекомендуемые: