10-минутная тренировка по лестнице, которая сжигает бочонок с калориями

Оглавление:

10-минутная тренировка по лестнице, которая сжигает бочонок с калориями
10-минутная тренировка по лестнице, которая сжигает бочонок с калориями

Видео: 10-минутная тренировка по лестнице, которая сжигает бочонок с калориями

Видео: 10-минутная тренировка по лестнице, которая сжигает бочонок с калориями
Видео: ВЗРЫВНОЙ ВЫХЛОП для ПОДПИСЧИЦЫ своими руками! 2024, Марш
Anonim

Эта тренировка с быстрой фиксацией занимает всего десять минут, и она будет накапливать огромное количество калорий как во время, так и после сеанса, когда ваше тело пытается восстановиться после высокой интенсивности работы. «Это отличная сессия, которая проверит вашу хватку и прочность на выносливость тела», - говорит Олли Фоксли из W10 Performance. «Схема нисходящего репрезентации даст вам немного света в конце туннеля и позволит вам поддерживать хорошую технику». Если у вас нет салазок в тренажерном зале, вы можете совершить прогулку фермера, где вы несете гантели над набором расстояние, хотя вы обнаружите, что определенная замена представляет собой еще большую проблему для вашей силы сцепления.

Как это сделать

Сделайте 50 колебаний гири, затем нажмите салазки на 20 м. Затем сделайте 40 качелей и нажмите салазки на 20 м, и продолжайте, уменьшая количество качаний на десять каждый раунд до тех пор, пока вы не выполните десять качелей, а затем нажмите на 20 м. Стремитесь к минимальному отдыху между раундами. Начинающие должны использовать 16-килограммовую гири, промежуточные продукты должны использовать 20 кг, а продвинутые тренажеры должны использовать 24 кг.

1 Качели

Петля на бедрах, чтобы отправить гири обратно между ног, затем выпрямитесь с мощным движением бедра, чтобы поднять вес до высоты плеча. Движение должно быть шарниром, а не приземистым или передним рейзом.
Петля на бедрах, чтобы отправить гири обратно между ног, затем выпрямитесь с мощным движением бедра, чтобы поднять вес до высоты плеча. Движение должно быть шарниром, а не приземистым или передним рейзом.

«Качели отлично подходят для подколенных сухожилий и ягодиц и помогут бороться с последствиями сидения в течение длительных периодов времени», - говорит Фоксли. «Сокращение повторений позволяет поддерживать хорошую форму, когда вы устаете».

См. Соответствующую 15-минутную тренировку ларек для гиревого спорта - ваш следующий тренажерный зал Challenge4 Простые тренировки гири. Тренировка полного тела, которая короткая, а не сладкая.

2 Sled push

Загрузите сани и надавите на нее прямыми или изогнутыми руками. Снижение обычно облегчает работу, так же как позиционирование вашего тела по прямой линии от головы до пят.
Загрузите сани и надавите на нее прямыми или изогнутыми руками. Снижение обычно облегчает работу, так же как позиционирование вашего тела по прямой линии от головы до пят.

«Сани всегда являются хорошим выбором для кондиционирования, потому что это не техническое движение, - говорит Фоксли. «У него также не хватает эксцентричного - опускающегося под напряжением - компонента, то есть вы вряд ли будете слишком болеть после сеанса».

Рекомендуемые: