Эта тренировка с быстрой фиксацией занимает всего десять минут, и она будет накапливать огромное количество калорий как во время, так и после сеанса, когда ваше тело пытается восстановиться после высокой интенсивности работы. «Это отличная сессия, которая проверит вашу хватку и прочность на выносливость тела», - говорит Олли Фоксли из W10 Performance. «Схема нисходящего репрезентации даст вам немного света в конце туннеля и позволит вам поддерживать хорошую технику». Если у вас нет салазок в тренажерном зале, вы можете совершить прогулку фермера, где вы несете гантели над набором расстояние, хотя вы обнаружите, что определенная замена представляет собой еще большую проблему для вашей силы сцепления.
Как это сделать
Сделайте 50 колебаний гири, затем нажмите салазки на 20 м. Затем сделайте 40 качелей и нажмите салазки на 20 м, и продолжайте, уменьшая количество качаний на десять каждый раунд до тех пор, пока вы не выполните десять качелей, а затем нажмите на 20 м. Стремитесь к минимальному отдыху между раундами. Начинающие должны использовать 16-килограммовую гири, промежуточные продукты должны использовать 20 кг, а продвинутые тренажеры должны использовать 24 кг.
1 Качели
«Качели отлично подходят для подколенных сухожилий и ягодиц и помогут бороться с последствиями сидения в течение длительных периодов времени», - говорит Фоксли. «Сокращение повторений позволяет поддерживать хорошую форму, когда вы устаете».
См. Соответствующую 15-минутную тренировку ларек для гиревого спорта - ваш следующий тренажерный зал Challenge4 Простые тренировки гири. Тренировка полного тела, которая короткая, а не сладкая.
2 Sled push
«Сани всегда являются хорошим выбором для кондиционирования, потому что это не техническое движение, - говорит Фоксли. «У него также не хватает эксцентричного - опускающегося под напряжением - компонента, то есть вы вряд ли будете слишком болеть после сеанса».