Поскольку испытания сильных сторон идут, нет ничего лучше судить о вашей власти, кроме скромной тяги. Требуя, чтобы быстрые мышцы сотрясались спонтанно во всех ваших телятах, подколенных сухожилиях, квадроциклах, ягодицах, спине и ядре, это единственный шаг, другой - приседание, которое требует, чтобы ваше тело работало как одно, чтобы поднять большой, большой штанга с пола. И более того, это наполнит ваше тело тестостероном для наращивания мышц, помогая вам стать действительно сложным. «Подтяжка должна быть основным большинством тренировок», - говорит Нейл О'Делл, эксперт по личному обучению в Premier Training. «Он строит сырую силу во всем вашем теле, нацеливая всю заднюю цепочку мышц от ваших телят до нижней части спины, включая ветчину, квадроциклы и ягодицы. Это также может повысить вашу способность быть взрывоопасным в спорте и помочь увеличить прочность и стабильность вашего ядра и позвоночника ». Один из лучших и простых способов понять, насколько вы хороши в тяге, - посмотреть, сколько вы можете поднять в процентах от вашего веса. Вот наш быстрый справочник. Но прежде чем вы начнете тягу к тяжелой атлетике, вам лучше прочитать наше руководство по форме тяги от мирового рекордного смертника Энди Болтон. 0,5 x вес тела - бедные Практикуйте свою технику с помощью штанги, чтобы ваши мышцы привыкли к полному диапазону хода. Когда удобно, добавьте легкий вес и прицелитесь в несколько наборов с высоким разрешением на каждом сеансе. 1 x вес тела - в среднем Улучшите силу мышц нижней части спины с помощью наборов сверхчеловеков и замените штангу для гантелей, чтобы улучшить свою основную стабильность и баланс. 1,5 x вес тела - хорошо Выполните односторонние румынские тяги с глухими колокольчиками для индивидуальной работы каждой ноги и улучшения стабильности и контроля. 2 x вес тела - отлично Ты машина! Немедленно войдите в местный конкурс сильных игроков.
Теперь у вас своя тяга вниз, пришло время узнать, как улучшить свои приседания для еще большей силы всего тела.
Для более сильных тестов подпишитесь на журнал. Мы дадим вам три вопроса за £ 1!
