Тренировка Терри Экипаж, плюс 5 «Пути победы» в жизни

Оглавление:

Тренировка Терри Экипаж, плюс 5 «Пути победы» в жизни
Тренировка Терри Экипаж, плюс 5 «Пути победы» в жизни

Видео: Тренировка Терри Экипаж, плюс 5 «Пути победы» в жизни

Видео: Тренировка Терри Экипаж, плюс 5 «Пути победы» в жизни
Видео: Обзор Новых Шейкеров| Как выбрать Шейкер 2024, Марш
Anonim

Независимо от того, что требует его график съемок, Экипаж уверен, что у него есть режим тренировки. Если ничего другого, говорит он, это держит его разум ясным. «Мне нравится бегать, - сказал он Мужская одежда в 2014 году. «У меня нет типичного поведения бегуна, но я быстро - я обычно бегу на четыре мили [6.5km] в день, и я могу это сделать через 30 минут. Бег заставляет меня чувствовать себя так хорошо - приток эндорфина, который он дает, имеет те же последствия, что и антидепрессант. Как только я получаю хороший пот, он помогает получить кровь, текущую в мой мозг, и это помогает мне ясно мыслить, поэтому я использую это время, чтобы изучить мои линии. Я действительно замечаю разницу, когда я не убегаю - я становлюсь раздражительным. Я не тот человек.

Конечно, вы не получите, что разорвали, просто работая каждый день. «Я поднимаю весы четыре раза в неделю, в понедельник, вторник, четверг и пятницу, - говорит Экипаж. «Понедельник обычно ногами, вторник назад, а четверг - сундук и руки. Я знаю, что многие люди делают сундук и обратно вместе, но это именно то, как это работает для меня. Пятничный день моего плеча, когда я делаю штанговые комплексы под названием 24s. Мне нравится использовать базовые упражнения и большие, мощные движения, которые воздействуют на ваше тело.

«Это хорошо, чтобы включить тело тела в ваше обучение, и это отличный способ, чтобы вы начали, но я считаю, что сопротивление важно. У вас должны быть упражнения на весах на тренировках! Ничто не может заменить что-то тяжелое. Как люди, мы должны были переместить этот камень или перенести пищу из одного места в другое. Так мы связаны.

Поскольку мы хотим быть членами экипажа, когда мы вырастаем, мы создали еженедельный набор тренировок, вдохновленных его графиком обучения. Сделайте четыре набора из десяти повторений для каждого хода, выполнив лифты в порядке. Отдых в течение 60 секунд между наборами.

Понедельник: Ноги

1 Привратник привратника 2 Выпад штанги 3 Румынская тяга 4 Глютевый мост

Вторник: Назад

1 Вытягивание 2 Свернутый ряд 3 Обратный ход 4 Дополнительное удлинение мяча

Четверг: сундук и оружие

1 Наклонный жим лежа 2 Подтяжка 3 Кабельный кроссовер 4 завиток бицепса гантели

Пятница: плечи

1 Накладной пресс 2 Вертикальный ряд 3 Боковой подтяжка гантелей 4 Пресс плеча гантели

5 способов заработать на Терри Экипаж

Эта статья впервые появилась в Men's Fitness в октябре 2014 года

Для человека, который может бросить около гайки на 40 кг, как игрушка, Терри Крюс готовит еду из 2 кг, которую мы ставим перед ним во время его Мужская одежда фотосессия, напрягаясь при скручивании с интенсивностью, которая заставляет его вены поп-музыки. Зачем? Потому что это смешно. Почему еще?

Это типичные экипажи. В то время как он так же хардкор, как и любой голливудский боевик, он провел четыре года в качестве полузащитника НФЛ и все еще снимает с преданностью, что позорит большинство про-спортсменов - он также выпускник художественной школы, который не покупает стереотипный образ жесткого парня. «Люди думают, что, поскольку вы выглядите определенным образом, вы должны действовать определенным образом», - объясняет экипаж между гримасами на камере. «Мне нравится бросать вызов этому».

Такое отношение сделало Экипаж так же, как и дома, изгибая свои клюшки в рекламных объявлениях Старой Spice, когда он играет в звезду действия в Неудержимые 3, Экипажи любят шутки, но он серьезно относится к своей работе - и он становится одним из самых узнаваемых лиц в Голливуде. Вот что еще вы можете узнать у большого человека.

1. Объявить неудачу

В отличие от, скажем, типичного кандидата на ученичество, Crews охватывает свои ошибки как опыт обучения. «Комедия - это провал, - говорит он. «И вам нужно научиться терпеть неудачу, потому что шутки не всегда срабатывают. Я научился не заботиться и быть смущенным. В качестве футболиста я был альфа-мужчиной среди альфа-мужчин, но я смотрел, как парни идут прямо в ад, пытаясь сохранить определенный образ. Поэтому я просто решил, что буду моим, и это изменило мой образ мышления ».

Экипаж говорит, что хочет бросить вызов предвзятым представлениям о том, что такое крутой парень. «Люди купили стереотипы и правила. Им нужно понять, что все в порядке, как то, что вам нравится, и делать то, что вы хотите. Поэтому, если вы мне нравитесь, я с вами, но если вы этого не сделаете, все в порядке. С моей комедией, некоторые люди похожи на: «А человек, Терри Эсслс решает на нервы». Я приобрел вкус. Но никто не может угодить всем, и вы не должны пытаться. Лорд Сагар, вероятно, согласится.
Экипаж говорит, что хочет бросить вызов предвзятым представлениям о том, что такое крутой парень. «Люди купили стереотипы и правила. Им нужно понять, что все в порядке, как то, что вам нравится, и делать то, что вы хотите. Поэтому, если вы мне нравитесь, я с вами, но если вы этого не сделаете, все в порядке. С моей комедией, некоторые люди похожи на: «А человек, Терри Эсслс решает на нервы». Я приобрел вкус. Но никто не может угодить всем, и вы не должны пытаться. Лорд Сагар, вероятно, согласится.

2. Вы станете лучше с возрастом

В 46 лет экипажи по-прежнему тренируются с дикой интенсивностью - но с многолетним опытом работы в тренажерном зале он настраивает свои тренировки в соответствии с его напряженным графиком и возрастом. «Я почувствовал необходимость сильно менять свои тренировки, поскольку я стал старше», - говорит он. «Как молодой человек я мог спрыгнуть с крыши, упасть на спину и встать без проблем. Но теперь, если я закрою мой палец, я уйду две недели. Это заставило меня понять, что вместо того, чтобы просто напрягаться, мне нужно было работать умнее. Раньше я подбирал много тяжелых весов для большого количества представителей, но меня это износило. Поэтому я попытался снизить количество повторений, и я обнаружил, что если бы у меня только два тяжелых повтора за каждый набор вместо пяти или шести, я получил бы больше пользы от него.Плюс я лучше поправляюсь, и я не устаю.

Его подход к приседаниям - прекрасный пример. «Я сидел на корточках весь день, но потом мои колени были бы болят, и я сильно ударил бы меня. Поэтому я отправился в олимпийский учебный центр, чтобы увидеть, как олимпийские лифтеры сидят на корточках, и я понял, что сидение на корточках с правильной формой очень похоже на балетную пластинку - вам нужно согнуть колени наружу с прямой спиной. Это значительно уменьшает давление на мои колени ».

Один ключевой урок экипажа? Когда вы тренируетесь, вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что работает для вашего тела. Ваши тренировки всегда должны чувствовать себя лучше, а не хуже ».

3. Играйте с едой

Как и при его обучении, Экипажи адаптировали свою диету, поскольку он постарел, чтобы справиться с тем, что может обработать его тело. Хорошие новости? Там есть пицца и мороженое. «Когда я был моложе, я купил концепцию еды пять или шесть раз в день, но оказалось, что я ел слишком много, поэтому мне пришлось еще напрячься, чтобы сжечь ее».

Недавно он экспериментировал с прерывистым голоданием. «В большинстве дней я буду есть свой первый прием в 2 часа дня и последний раз в 10 вечера. Мне нравится устраиваться утром - я большой, просыпаюсь, ударяю, делаю это «добрый парень», а вечером ешь свою самую большую еду ».

Концепция не сложна. «Я считаю, что ограничение времени, когда я ем, означает, что я ем меньше, - говорит Экипаж. «В течение первых четырех или пяти дней я был так голоден, что это было невероятно, но внезапно мое тело приспособилось, и голодные боли исчезли. Теперь я не ем столько, и я получаю все намного быстрее. Я также спасаю свои углеводы за ужин. Это означает, что я заканчиваю день чудесной едой с хлебом и картофелем, с которыми я с нетерпением жду, и никогда не чувствует, что я лишаюсь себя ».

Тем более, что это всего шесть дней в неделю … «По воскресеньям у меня день обмана, где я ем все, что хочу, - пиццу, мороженое, все, о чем я думал в течение недели. Это изменило мою жизнь. Мне удалось сохранить все мои мускулы и сжечь весь мой жир. И потому, что я ем больше ночью, мое тело вырабатывает больше тестостерона и гормона роста во время сна - и дает мне больше топлива для моей тренировки на следующее утро ».
Тем более, что это всего шесть дней в неделю … «По воскресеньям у меня день обмана, где я ем все, что хочу, - пиццу, мороженое, все, о чем я думал в течение недели. Это изменило мою жизнь. Мне удалось сохранить все мои мускулы и сжечь весь мой жир. И потому, что я ем больше ночью, мое тело вырабатывает больше тестостерона и гормона роста во время сна - и дает мне больше топлива для моей тренировки на следующее утро ».

Это не единственные преимущества. «Я тоже получаю больше рэнди, - усмехается Экипаж. «Моя жена:« Приятель, мне нравится твоя новая тренировка! »

4. Запуск и подъем

Независимо от того, что требует его график съемок, Экипаж уверен, что у него есть режим тренировки. Если ничего другого, говорит он, это держит его разум ясным. "Я люблю бегать. У меня нет типичного поведения бегуна, но я быстро - я обычно бегу на четыре мили [6.5km] в день, и я могу сделать это через 30 минут. Бег заставляет меня чувствовать себя так хорошо - приток эндорфина, который он дает, имеет те же последствия, что и антидепрессант. Как только я получаю хороший пот, он помогает получить кровь, текущую в мой мозг, и это помогает мне ясно мыслить, поэтому я использую это время, чтобы изучить мои линии. Я действительно замечаю разницу, когда я не убегаю - я становлюсь раздражительным. Я не тот человек.

Конечно, вы не получите, что разорвали, просто работая каждый день. «Я поднимаю весы четыре раза в неделю, в понедельник, вторник, четверг и пятницу, - говорит Экипаж. «Понедельник обычно ногами, вторник назад, а четверг - сундук и руки. Я знаю, что многие люди делают сундук и обратно вместе, но это именно то, как это работает для меня. Пятничный день моего плеча, когда я делаю штанговые комплексы под названием 24s. Мне нравится использовать базовые упражнения и большие, мощные движения, которые воздействуют на ваше тело.

«Это хорошо, чтобы включить тело тела в ваше обучение, и это отличный способ, чтобы вы начали, но я считаю, что сопротивление важно. У вас должны быть упражнения на весах на тренировках! Ничто не может заменить что-то тяжелое. Как люди, мы должны были переместить этот камень или перенести пищу из одного места в другое. Так мы связаны.

5. Продолжайте верить

Самая важная часть быть Терри Экипаж? Наслаждаться жизнью. «Хитрый [Сталлоне] - мой наставник - он научил меня, как быть звездой действия», - говорит Крю. «Парень - сила природы. И когда мы были на съемках первого фильма Expendables, он потянул меня в сторону и сказал: «Терри, когда эта камера на тебе, весь фильм на тебе. Так что наслаждайся этим, принимай это и живи, потому что ты не получаешь эти возможности все время. Это меня отпугнул, потому что иногда на съемочной площадке я так нервничал, я почти хотел просто поторопиться и получить его с. Но Слай выглядела так: «Нет, нет, нет, это твой момент, это твое время. Когда вы на камеру, вы ее берете.

Рекомендуемые: