Скажите, что вы могли бы сесть на пол, а затем встать снова, не используя ваши руки? Можете ли вы или нет, вы должны попытаться это сделать - и продемонстрируйте свою поддержку людям с мышечной истощающей болезнью мышечной дистрофией.
Запущенный благотворительностью Фонд помощи мышцам (MHF) в партнерстве с Upbeat Drinks, № 657challenge (названный в честь 657 мышц тела) направлен на повышение осведомленности и средств для MHF и поощрение людей заботиться о своих собственных мышцах.
Теперь, мы признаем, что эта версия теста на посадку не так проста, как сидеть, а затем снова вставать. Вы должны сделать это, держа в руках стакан с водой, идеально избегая любых проливов.
Вот полный пробел в том, что происходит - просто убедитесь, что вы привлекли кого-то к видео, которое вы делаете следующим образом:
- Наполните чашу воды до краев.
- Держите чашку на верхней части головы, поддерживая обе руки на ней.
- В положении стоя перекрестите ноги.
- Опустите, пока вы не сядете на пол.
- Вернитесь в положение стоя.
Затем разместите свое видео на своих любимых каналах социальных сетей с помощью хэштага # 657, чтобы назначить трех друзей, чтобы дать вызов. Наконец, и самое главное, текст MUSC13 от 5 до 70070 долларов, чтобы пожертвовать МХФ.
Чем меньше воды вы проливаете на весь вызов, тем лучше. Это удивительно трудный шаг, требующий гибкости, силы, баланса и координации. Проверять, выписываться Тренер главный гонон Джонатан Шеннон пытается (и не может) # 657 выиграть.
Видео, выпущенное тренером (@getcoach) по
Если вы возьмете # 657challenge и так же встревожены своей неспособностью сесть и встать, не опуская себя, тогда вы можете немного поработать над мышцами.
Привлекательный напиток привлек внимание к мышцам Майка Аунгера по физиотерапии и спортивной медицине для создания быстрой тренировки с пятью движениями, предназначенной для укрепления мышц, вовлеченных в вызов.
1 Уплотнение сидения
наборы 1 Время 30сек
Сядьте на стул с правой лодыжкой над вашим левым коленом, чтобы открыть бедра. Потяните левое колено в сундук, чтобы растянуть ягодицы, затем мягко нажмите на колено, чтобы еще больше открыть бедра. Идите в течение 30 секунд в каждом направлении и на обеих ногах. Повторяйте ежедневно.
2 Глубокий приземистый удержание
наборы 1 Время 30-60sec
Это растяжение бедра значительно увеличит вашу силу тела ниже, если это будет сделано достаточно часто. Понизьте себя, как глубокий приземистый, как вы можете управлять, держа ваши колени широко расставленные и обратно как можно более плоскими (так не сгорбившись). Держите стол для баланса и помогите вам встать снова, если потребуется. Для дальнейшего растяжения поднимите локти на колени, чтобы открыть их дальше. Повторяйте через день.
3 Приседания на стуле
наборы 3 репс 5–6
Встаньте перед и откиньтесь от стула и опустите до тех пор, пока не сядете, а затем поднимитесь, используя только свои ноги. Слишком легко? От стояния медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша задняя сторона не коснется сиденья, а затем вернитесь, чтобы встать. Все еще слишком легко? Старайтесь стоять на одной ноге, удерживая другую. По мере улучшения используйте нижнее сиденье. Повторите два раза в неделю.
4 Голеностопный сустав
наборы 3 репс 10-12
Держите группу на своем диване и дайте ей поехать во время просмотра телевизора безболезненным способом оставаться на ногах. Сидя, приподняв пятку на полу и пальцы ног, поверните ногу наружу - это усилит промежностные мышцы вокруг вашей лодыжки и теленка. Увеличьте сопротивление, сделав это с помощью упражнения, обернутого вокруг вашей ноги. Повторяйте через день.
5 Супермен
наборы 3 репс 12-15
Усильте свои основные мышцы этим движением. Ложитесь на живот, вытянув руки перед головой и лицом вниз, чтобы ваша шея была нейтральной. Поднимите правую ногу и левую руку с пола, затем левую ногу и правую руку. Продолжайте чередовать, пауза в течение двух секунд в верхней части каждого подъема и медленная работа. Стремитесь сделать это два или три раза в неделю.
