Сон, наряду с диетой и физическими упражнениями, является одной из трех ключевых частей здорового образа жизни, и это, пожалуй, самая сложная область для улучшения. Вы можете решить пойти или съесть миску брокколи, но как бы вы ни старались, вы не можете заставить себя кивнуть - и пытаться действительно трудно спать, вероятно, будет контрпродуктивным.
Более того, сосредоточиться на том, чтобы получать восемь часов отдыха каждый день, может сделать нас более напряженными - но это не должно, - говорит д-р Петра Симич, клинический директор клиники Bupa Health Clinics. Это нереалистичный спрос на многих людей, потому что он игнорирует индивидуальную природу сна.
«Наложение числа на то, сколько часов сна мы должны получить, не является реалистичным, - говорит Симич. «Когда мы говорим о« хорошем »и« плохом »сне, мы создаем страх перед чем-то личным для вас как отпечаток пальца».
Simic предполагает, что, когда люди думают, что они плохо спали, они основывают это на том, как другие люди спят.
«Я слышал, что люди все время говорят, что они« плохо спали », - говорит Симич. «Когда вы копаете немного глубже, большую часть времени они сравнивают себя с теми, кто ближе всего к ним - обычно их партнеры или люди, с которыми они живут.
«Вместо того, чтобы судить о привычках других, спросите себя, как вы относитесь к своему сну. Количество сна, которое кому-то нужно, действительно меняется, и нам нужно думать о наших индивидуальных потребностях, когда речь заходит о том, чтобы хорошо отдохнуть в ночное время ».
См. Раздел «Как спать лучше». Лучшие снайдеры сна, которые помогут вам заполучить некоторое качество. ZzzzHow, чтобы заставить Nap на работе - и почему
Отсутствие необходимого количества сна, когда это невозможно, также не обязательно вызывает беспокойство - вы можете наверстать упущенное, когда появится такая возможность.
«Да, полный ночной сон каждую ночь является конечной целью, но для большинства людей это нереалистичное ожидание, потому что у них есть дети или работают поздно», - говорит Симич. «Поэтому, когда у вас есть возможность хорошо провести длинный сон, возьми его.
«Подзарядка ваших батарей с чрезмерно длинным сном в выходные или во время отпуска - это то, что мы должны обнимать и наслаждаться. Регулярные выпивки сна помогут вашему телу сделать все необходимое для ремонта, поэтому не чувствуйте себя виноватым в том, что у вас ранняя ночь или ложь ».
Другой способ пополнить свой сон - это вздремнуть, если у вас есть расписание, которое позволяет вам поймать несколько дней Zs.
«Это может быть трудно укладывать в работу, но короткий сон 20-30 минут может помочь улучшить настроение, настороженность и производительность, - говорит Симич, - особенно в начале дня, когда уровень сахара в крови низкий.
«Просто помните, что дремота не должна заменять длительные периоды сна, потому что это когда начинается настоящая работа, и наши тела действительно получают возможность омолодиться и восстановить.
«И, как все, что связано с отдыхом, это совершенно личное. Напс может быть большим для некоторых, но не для других - и это абсолютно нормально!"
