Стресс во время беременности

Оглавление:

Стресс во время беременности
Стресс во время беременности

Видео: Стресс во время беременности

Видео: Стресс во время беременности
Видео: СТРЕСС при БЕРЕМЕННОСТИ. Чем ОПАСЕН хронический СТРЕСС для беременности и развития плода. 2024, Марш
Anonim

Работа, отношения, законопроекты, офисная политика, семейное давление … все, что вас окружает в нормальном мире, может показаться увеличенным, как только вы беременны.

С гормонами, плавающими вокруг, растущее осознание того, что ваша жизнь должна быть радикально различной, и примириться с вашим изменяющимся телом, даже кажущиеся небольшие проблемы могут казаться подавляющими время от времени. Хуже всего то, что беспокоиться о том, чтобы быть подчеркнутым, неизбежно приводит к большему стрессу, что является неприятным порочным циклом, который может держать вас в ночное время.

Но неудобно ли чувствовать стресс при беременности? И как вы можете заметить предупреждающие знаки?

Мы поговорили с Динешем Бхугра из Всемирной психиатрической ассоциации, которая также является профессором психического здоровья и разнообразия в Институте психиатрии в Королевском колледже Лондона, чтобы добиться снижения стресса во время беременности.

Несмотря на то, что в последние годы стигма вокруг разговоров о психическом здоровье нарушилась, поскольку у широкой общественности появляется повышенное осознание стресса и проблем, которые она приносит, когда мы испытываем это для себя, мы можем чувствовать себя невероятно изолированными.

Нормально ли чувствовать стресс при беременности?

Несмотря на то, что в последние годы стигма вокруг разговоров о психическом здоровье нарушилась, поскольку у широкой общественности появляется повышенное осознание стресса и проблем, которые она приносит, когда мы испытываем это для себя, мы можем чувствовать себя невероятно изолированными.

Бхугра говорит, что это нормальное чувство, и что его можно увеличить, как только вы ожидаете по многим причинам.

«Почти все время от времени испытывают стресс», - говорит он. «Стресс во время беременности не является чем-то необычным. Беременность может привести вас к стрессу о здоровье и благополучии ребенка, о способности быть хорошим родителем или о способности справляться после рождения ».

Кроме того, он добавляет, что если вы первый раз родитель или у вас был тяжелый опыт рождения ранее, чувства могут быть еще более ошеломляющими - не говоря уже о других проблемных обстоятельствах, которые могут увеличить любые нормальные заботы.

«Возможно, что ваша первая беременность может быть более напряженной или если были предыдущие выкидыши или тяжелые роды, что также может привести к стрессу», - говорит он.

«Отсутствие социальной поддержки, отсутствие вашего партнера, перенаселенность и нищета также могут ухудшить ситуацию.

«Некоторые люди могут беспокоиться о том, повлияет ли приход ребенка на их отношения со своим партнером или заботится о родах, боли и способности справляться с ребенком.

«История трудных родов, а также предыдущий опыт стресса, беспокойства и депрессии также могут вызвать чувство беспокойства - и потенциальные изменения в ролях, такие как свободное от работы или отказ от работы, могут быть еще одним источником беспокойства «.

Каковы признаки стресса во время беременности?

Нормально чувствовать стресс, когда у нас заканчивается большой срок или у нас был спор с нашим партнером. Но как мы узнаем, когда стресс зашел слишком далеко и может нанести ущерб нашему психическому здоровью? Наблюдение за знаками может быть ключевым для быстрого получения помощи, прежде чем чувства стресса станут подавляющими.

«Некоторые из признаков включают в себя неспособность спать, много беспокоясь и постоянно о мелочах и беспокойстве из-за пропорции, которые могут повлиять на настроение, сон, аппетит и концентрацию», - говорит Бхугра.

«Люди могут чувствовать, что их настроение меняется со временем дня, или чувствует себя несчастным, грустным, не заинтересованным и неспособным наслаждаться вещами, которые когда-то были приятными. Беременные мамы также могут чувствовать, что они не могут справиться, что они слишком много спадают или слишком малы, что они теряют аппетит или переедают. Они могут чувствовать себя неадекватными, раздражительными или безнадежными и что они хотят избегать других ».

Часто во время беременности мамы, которые чувствуют стресс, также могут чувствовать себя виноватыми и расстроенными, потому что чувствуют, что они должны быть на облаке девять - и эти чувства вины, конечно, часто приводят к большему стрессу.

«Мысли о самоповреждении могут сделать человека еще более неадекватным, особенно потому, что беременность должна быть радостным временем», добавляет Бхугра. «Кроме того, люди могут испытывать физические симптомы, такие как сердцебиение, гоночное сердце, потливость, тяжелое дыхание, потливость, тряски и так далее. Редко, у людей может развиться паническое расстройство, приводящее к быстрому дыханию и ощущению паники ».

Может ли стресс во время беременности нанести вред моему ребенку?

Хотя было бы невозможно пройти целых девять месяцев, не чувствуя стресса, случайный момент беспокойства, скорее всего, не повредит вашему ребенку.

Однако, говорит Бхугра, продолжающиеся уровни стресса могут сильно повлиять на иммунную систему ребенка и могут создать проблемы.

«Длительный стресс может сильно повлиять на мозг ребенка, поэтому необходимо тщательно следить за стрессом наилучшим образом», - говорит он. «Хронический тяжелый стресс с плохими навыками справки может добавить к созданию различий в развитии мозга. В условиях стресса хорошо известно, что организм переходит в полет или режим полета, что приводит к резкому увеличению уровня кортизола, хронический стресс может поддерживать эти уровни высокими, может пересечь плаценту и повлиять на ребенка. Постоянный высокий уровень стресса является проблематичным, и необходимо приложить все усилия для их сокращения ».

Бхугра также отмечает, что как только вы беременны, вы должны быть осторожны с любыми лекарствами, которые вы принимаете для борьбы со стрессом, поскольку некоторые формы медицины могут пересекать барьер плаценты и могут влиять на плод.

Если вы чувствуете, что вам нужна медицина для управления уровнем стресса, лучше обратиться за советом к вашему врачу общей практики или к акушеру, чтобы помочь определить безопасную форму лекарства, которая подходит именно вам.

Как уменьшить стресс во время беременности?

Самое главное, чтобы понять, чувствуете ли вы стресс во время беременности, это то, что вы не одиноки. Вы не первая женщина, которая так себя чувствует, и вы не будете последним: так важно быстро решить стресс и не позволять ему нарастать с течением времени.

«Поделитесь своими проблемами и заботами, - говорит Бхугра. «Поговорите с друзьями и другими, в которых вы можете доверять».

Общение с семьей или друзьями, которые прошли через беременность раньше, может быть не только болезненным, но также может привести к полезным и полезным предложениям, которые вы, возможно, не имеете, хотя и о себе. Хотя мы можем быть использованы для того, чтобы хвастаться бокалом вина всякий раз, когда у нас был плохой день, или добираться до кофеина, когда мы истощаемся, это нецелесообразно, когда беременна. Вместо этого, Бхугра говорит, что важно сохранять хорошую физическую форму, что будет способствовать хорошему психическому здоровью.

«Делайте небольшие всплески физической активности, если это возможно, как короткие прогулки, чтобы уменьшить напряжение и помочь вам расслабиться», - говорит он. «Постарайтесь также немного расслабиться, например слушать музыку, которая поможет вам заснуть. Ешьте также здорово: даже если вы не хотите есть, попробуйте иметь небольшие порции пищи с регулярными свежими фруктами и овощами. Если вы не можете спать, постарайтесь не беспокоиться об этом », - говорит он. «Успокойтесь с расслабляющей музыкой или чтением».

Не бойтесь также обратиться за помощью: если вы слишком устали готовить обед или хотите, чтобы кто-то другой взял собаку на прогулку, чтобы вы могли поднять ноги, спросите друга или члена семьи, которых вы знаете чтобы облегчить вашу жизнь.

Если вы можете привыкнуть принимать или просить о помощи во время беременности, это облегчит передачу обязанностей другим, когда ребенок придет, и вы отчаянно нуждаетесь в каком-то закрытом глазе.

Рекомендуемые: