Приседания - безопасный способ укрепить ваши ноги и ягодицы, но добавить прыжок, и они становятся интенсивной тренировкой на полном теле, которая также задействует ваше ядро. Бросание в прыжок - идеальный способ обеспечить приседания не скучно, но вы также создадите взрывоопасные реакции, необходимые для занятий спортом, и создадите необычайно впечатляющую способность преодолевать препятствия.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Сделайте 30-дневный приземистый вызов
Как обычный приземистый прыжок приседания - отличный способ обусловливать мышцы и суставы нижнего тела, но добавление прыжка делает его тренировкой на теле. Ваша основная сила будет подвергнута испытанию, и прыжок также добавит в сердечный элемент, что делает его отличным выбором для HIIT.
Как это сделать
Встаньте с ногами о ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу. Вдохните, когда вы осторожно опустите свои бедра назад в свой стандартный приземистый склон, чтобы ваши бедра немного выше ваших коленей. Затем выдохните и взорвитесь в воздухе с такой же мощью, как вы можете, сильно двигаясь ногами и подталкивая себя дальше вверх с шариками ваших ног. Ваше тело должно быть по-покерным, пока вы находитесь в воздухе, а ваши руки должны быть выше вашей головы - держите свое ядро включенным, чтобы ваше тело не вращалось. Посадите ноги, слегка согнув ноги, прежде чем контролировать свой нежный спуск обратно в приземистую позицию.
вариации
РЕКОМЕНДОВАНО: Как делать прыжки в коробку
Вы также можете попробовать прыжок приседать, удерживая легкие веса, чтобы продолжить анте. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить контроль над собой, упражняйтесь, качаясь на шариках ваших ног, когда вы выходите из приседания, а не совершаете прыжок с полным прыжком. Это должно помочь вам привыкнуть к движению и обеспечить сохранность формы.
