Каждый спортсмен должен бороться с травмами, но настоящая проблема возникает, когда они превращаются в долгосрочные проблемы, которые саботируют ваши спортивные и фитнес-цели. Так что, если вы избили свое колено, разбили плечо или измельчили свои связки, есть альтернативный вид спорта, чтобы разжечь эти спортивные цели.
Группа экспертов
Ян Хорсли, клинический директор Back In Action в Уэйкфилде
Крис Брама, физиолог в Salford Running Performance Clinic
Майкл Харроп, специалист-физиотерапевт в области спортивной медицины в Кенсингтоне
Алекс Хантер, директор клиники Six Physio в Финчли-роуд
Переломы стопы и голеностопного сустава
Проблемы: «Эффективность воздействия может вызвать стрессовые переломы и реакции вокруг стопы и пятки», предупреждает Харроп. Метастазальные кости [в середине передней части стопы], осыпь [большая кость в лодыжке] и пяточная кость являются уязвимыми.
Кто находится под угрозой? «Переломы напряжения обычно вызваны ногами, многократно стучащими по твердым поверхностям, поэтому бегуны и бегуны находятся под угрозой», - говорит Харроп. Футболисты и баскетболисты, которые играют на жестких судах и площадках, также находятся в опасной зоне.
Рассмотрим переход на: Любой, у кого есть проблемы с ногами и голеностопными суставами, может по-прежнему наслаждаться действием на свежем воздухе. «Вы можете заняться греблей, каяками или плаванием», - говорит Харроп. «Боевые виды спорта и спортивные весы также хороши для людей с этой проблемой».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Типы боевых искусств, которые помогут вам подойти
Ахиллес Тендинопатия
Проблемы: Экстремальные силы на ахилловом сухожилии, которые соединяют вашу пяту с вашими икроножными мышцами, могут вызвать отек и слезы, разрушая вашу способность бегать или прыгать. «Когда это долгосрочная проблема, это может быть очень изнурительным», - предупреждает Брама.
Кто находится под угрозой? «Проблемы с Ахиллесом очень часто встречаются у 5-километровых и 10-километровых бегунов, которым нравится продвигаться быстрее, - говорит Брама. «Бег быстро приводит к тому, что ваш Ахилл будет загружен до девяти раз вашего веса, что может привести к крошечным, но повторяющимся травмам».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Общие травмы и что с ними делать
Рассмотрим переход на: «Велоспорт - идеальное решение для долгосрочных травм Ахилла, - советует Брама. «Это дает минимальную нагрузку на ваш ахиллес, потому что это больше спорный вид с коленом, но он также обеспечивает аналогичную уличную конкурентную атмосферу для бега».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Взять на велосипед - 10 основных этапов
Долгосрочные травмы коленного сустава
Проблемы: «Серьезные проблемы с коленями включают в себя коленный сухожилие или« колено бегунов »[повреждение сухожилия, которое соединяет коленный чашечек с вашей голени) и синдром Iliotibial Band [воспаление связки на внешней стороне бедра]», - объясняет Харроп.
Кто находится под угрозой? «Повреждения коленного сустава обычно связаны с футболом, хоккеем и теннисом, где много изменений направления», - отмечает Харроп. Лыжники также могут испытывать проблемы.
Рассмотрим переход на: «Плавание отлично подходит для тех, кто имеет проблемы с длительным коленом», - говорит Харроп. «Ваш вес вдвое уменьшается в воде, поэтому он уменьшает воздействие. И не бегайте: «Бег внедорожника может уменьшить влияние на ваши колени», - говорит он.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Преимущества плавания
Боеприпасы
Проблемы: «Слезы на квадратной мышце обычно не приводят к долгосрочным травмам, но если подколенные сухожилия разрываются или напрягаются несколько раз, часто они не поступают правильно», предупреждает Хантер. Хитроумные подколенные сухожилия могут исключать большинство форм взрывного бега.
Кто находится под угрозой? «Ушибы в пояснице в основном вызваны спринтерскими движениями в таких спортивных состязаниях, как футбол, регби, теннис и сквош», - объясняет Хантер. Крикетные котелки также могут выдержать проблемы с подколенными сухожилиями.
Рассмотрим переход на: «Велоспорт на велосипеде или катание на горных велосипедах - ваш лучший выбор, поскольку использование педалей использует квадроциклы и ягодицы», - советует Хантер. «Трудные подколенные сухожилия по-прежнему терпят более медленный ход, а хоккей - более безопасный вариант, если у вас проблемы с подколенным сухожилиями», - говорит Харроп.
Хирургическая лабрация
Проблемы: «В бедрах есть кольцо хряща, называемое губой, которое сидит вокруг гнезда вашего тазобедренного сустава и помогает удерживать бедренную кость внутри тазобедренного сустава», - объясняет Хантер. «Если он со временем измельчается, это может быть долговременной проблемой».
Кто находится под угрозой? «Основная причина - черепаховые виды спорта, такие как футбол и теннис, а также спортивные состязания, в которых ваша нога поднимается выше 90 градусов - например, когда вы едете на велосипеде или делаете глубокие приседания в тренажерном зале», - говорит Хантер.
Рассмотрим переход на: «Бокс - хороший выбор, и плавание нежно на бедрах», - рассказывает Хантер. Йога и пилатес - хорошие альтернативы, но не исключают работу нижних конечностей: «Ходьба, походы и прогулки на холме могут быть очень хороши для людей с травмами тазобедренных суставов», - добавляет Хорсли.
РЕКОМЕНДУЕМ: Прогулки в Великобритании и за рубежом
Хроническая боль в спине
Проблема: «Легко любому спортсмену грызут диск, тянуть мышцу или нападать на нерв сзади, что может вызвать серьезный долговременный дискомфорт», - объясняет Харроп.
Кто находится под угрозой? «Игроки в гольф-клубах и ракетках могут испытывать жесткие спины, а также людей, которые поднимают верхние веса», - говорит Харроп. Велосипедисты не защищены от хитроумных спин: «Если вы катаетесь в неестественном положении, вы можете страдать от хронической боли», предупреждает Брама.
Рассмотрим переход на: «Кардио упражнения в порядке, пока вы не усугубляете свою спину», - советует Харроп. Плавание - одна из альтернатив: «Он снимает стресс с вашей спины и повышает постуральный и основной контроль, поэтому вы можете вернуться к своему основному спорту», - добавляет Брама.
Лобовые травмы
Проблема: «Основными двумя долгосрочными повреждениями рук являются теннисный локоть - боль на внешней стороне локтя - и локоть гольфиста - боль внутри локтя», - говорит Хорсли. «Оба могут серьезно ограничить ваши движения».
Кто находится под угрозой? «Теннисисты - особенно те, кто играет с мокрыми и тяжелыми мячами - и игроки в гольф - это основные кандидаты, поскольку они страдают от повторного воспаления, но вы видите это в любом виде спорта, где задействовано сцепление, от тренировки веса до крикета», - говорит Хорсли.
Рассмотрим переход на: «Движение к бадминтону и сквошу может быть положительным: вы по-прежнему получаете удовольствие от спорта на ракетке, но на запястье меньше нагрузки, и объект, попавший в цель, легче, - объясняет Хорсли. «Вы всегда можете двигаться в бег и на велосипеде».
Сгибание пальцев и запястья
Проблемы: «Распространение пальцев, пальцев или запястий на самом деле распространено, - объясняет Харроп. Хотя они кажутся безобидными, они могут вызвать большой дискомфорт с течением времени.
Кто находится под угрозой? «Лыжники и сноубордисты могут страдать от падений пальцев и запястья от падения, а игроки в регби также рискуют бороться с игроками», - отмечает Харроп. Крикетные бэтсмены и альпинисты также могут страдать дислокациями и растяжениями.
Рассмотрим переход на: «Американские футболисты страдают этим, и они отвечают, используя машины с весами в спортзале, - говорит Харроп. «Они все еще могут работать на своих бицепсах, сундуке и трицепсах, но машины менее требовательны к их пальцам и запястьям».
Плечевые дислокации
Проблема: «Повторные дислокации плеча могут быть долгосрочной проблемой, потому что даже после успешной операции вы не хотите рисковать повторять это снова и потерять мобильность вашего тела», предупреждает Хантер.
Кто находится под угрозой? «Обычно это касается контактных видов спорта, таких как регби, где плечо можно травмировать, но это большой риск для борьбы и ММА», - говорит Хантер. Лыжники, гимнастки и горные велосипедисты также могут страдать дислокациями.
Рассмотрим переход на: «Нет причин, по которым вы не можете наслаждаться CrossFit и тяжелой атлетикой», - говорит Хантер. «И гребля - отличная замена: они могут проводить тяжелые сеансы и наслаждаться одной и той же командной средой, но их плечо удерживается в стабильной обстановке».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Совет по весу
