Всем известно, что вы должны сделать растяжку после бега, точно так же, как все знают, что вы должны есть пять порций фруктов и овощей в день. Но знать что-то и делать это - совсем разные вещи. Большинство людей просто хотят снять своих тренеров и попасть в душ, как только они закончат бег.
Однако, потратив пять минут на растяжение после тренировки, вы поможете мышцам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Чтобы помочь вам поступать правильно после следующего запуска, мы зачислили Ричарда Тидмарша Ричарда Тидмарша, тренера по силе и обучению и основателя Reach Fitness, а также Криса Маги, главы йоги в Another_Space, для некоторых отличных отрезков.
Витая ящерица
«Из положения выпадения бегуна опустите заднее колено на пол и расправьте пальцы ног», - говорит Маги. «Поверните сундук в направлении передней ноги. Этого может быть достаточно для вашего квадроцикла и сгибателя бедер - если это так, остановитесь здесь и дышите. Если вам нужно больше растянуть, приподнимите свою заднюю лапку и доберитесь до своей руки, чтобы поймать ногу. Если вы не можете достичь своей ноги, используйте ремень или ремень. Держите позу в течение как минимум 30 секунд."
Сиденье вперёд
«Держа ноги и ноги ногами согнутыми, сидите вертикально, чтобы ваш позвоночник был как можно более прямым, а затем свернул вперед над вашими бедрами», - говорит Маги. «Сосредоточьтесь на удлинении нижней части спины, сжимая ваши квадроциклы. Возьмитесь за ноги и потяните локти назад к бедрам, чтобы войти в позу. Если вы не можете схватить пальцы ног, используйте ремень или ремень вокруг шариков ваших ног Держите растяжку в течение 30-60 секунд ».
См. Раздел «Как разогреться для бега и охладиться после». Йога для бегунов: пять движений, которые помогут вам восстановить после долгого прогона
голубь
Джиу Джитсу
скорпион
J вешать
Training on Demand - это серия видео-тренировок, разработанная Ричардом Тидмаршем. Для получения дополнительной информации посетите r4reach.com
Вы можете подумать, что вы очистили свой ругательный поступок, так как у вас были дети (или, поскольку они все равно говорили). Но мы по-прежнему будем в тот момент, когда вы закроете свой палец, получите билет на парковку или просто получите день, когда абсолютно все пойдет не так, - и почти выговорило ваше клятвенное слово. И, конечно же, ваш твой будет проводить следующую две недели, повторяя его.
Ну так что ты делаешь? Составляйте альтернативы - как этот список, призна
Подготовьте свое тело к рождению с помощью этих бесплатных видеороликов из нижнего белья компании Secret Saviors, предназначенных для укрепления вашего ядра и ухода за кожей.
Прочтите наш обзор «Палмерского масла для какао-масла» «Tummy Butter» для Stretch Marks, проверенного и написанного настоящими мамами, чтобы помочь вам выбрать правильный продукт для вас и вашего ребенка.