Разрывается при каждом объявлении по телевизору? Выйти из единственного печенья, которые помогают облегчить вашу тошноту? Или просто низкий день? Взлеты и падения беременности могут оставлять вас немного синим в разы. Но ключ к тому, чтобы поднять себя, может быть на вашей тарелке.
Рыба
Несколько исследований показали, что омега-3, обнаруженная у маслянистых рыб, таких как скумбрия и лосось, может помочь победить депрессию. Просто убедитесь, что вы ограничите потребление жирной рыбы во время беременности примерно до двух порций в неделю, чтобы избежать слишком большого количества ртути в вашем рационе.
Шпинат
Этот лиственный зеленый запах содержит фолиевую кислоту - витамин B, который, как было обнаружено, повышает настроение. Он также содержит антиоксидант, который защищает ваши клетки мозга от свободных радикалов, что может привести к низкой энергии и перепадам настроения.
орешки
Бразильские орехи являются одним из наиболее концентрированных источников пищи из минерального селена - недостаток этого может привести к чувствам враждебности, раздражительности, тревоги и депрессии. Люди, участвовавшие в опросе, который ел диету с высоким содержанием селена, чувствовали себя более уверенно и четко.
Темный шоколад
Только два или три квадрата темного шоколада побуждают наше тело выпускать серотонин - он же «счастливый гормон». Это также высокое содержание магния, минерала, который успокаивает ваши мышцы и уменьшает беспокойство. Более того, финское исследование показало, что женщины, которые ежедневно ели темный шоколад во время беременности, чаще сообщали о содержании детей. Вам действительно нужно другое оправдание?
Чечевица
Чечевица - это фантастический способ стабилизации уровня сахара в крови, а это значит, что у вас меньше шансов на изменение настроения. Они также могут помочь повысить уровень железа, благодаря чему вы почувствуете себя более энергичным и менее разрушенным.
бананы
Бананы заполнены витаминами В6 и триптофаном, которые помогают повысить уровень серотонина в организме. Это не только борется с чувствами тревоги, но помогает улучшить сон и боевой стресс. Кроме того, они делают для идеальной закуски, чтобы удовлетворить тягу к беременности.
Макаронные изделия
Углеводы, обнаруженные в макаронных изделиях, повышают уровень серотонина и эндорфинов, одновременно повышают уровень хорошего настроения и уровни энергии. Эксперты рекомендуют переходить от обычной макаронной муки к разновидности цельнозерновой, поскольку она содержит большее количество витаминов, минералов, клетчатки, незаменимых жирных кислот, антиоксидантов и фитохимикатов, чем очищенные зерна. Бинго!
