Даже если вы делаете все правильно во время бодрствования - едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь - вы не можете претендовать на здоровый образ жизни, если вы останетесь на все часы.
Обеспечение того, чтобы вы спали рекомендованный минимум семь часов в сутки, является недооцененным аспектом поддержания здоровья и здоровья, с давними проблемами сна, связанными с большим риском сердечных заболеваний и диабета.
Есть также краткосрочные выгоды от сна: новое исследование связывает улавливание достаточного количества Zs с меньшей окружностью талии, меньшим весом и более высоким уровнем «хорошего» холестерина HDL.
Изучение Университета Лидса, опубликованное в журнале PLOS One, контролировал образцы сна у 1615 участников и вел учет их приема пищи. Участники также взяли пробы крови и измерили их вес, окружность талии и измерение артериального давления.
Шпалы, которые подошли коротко, были более склонны к избыточному весу или ожирению, а те, кто спал шесть часов в сутки, имели окружность талии, которые были на 3 см больше, чем люди, которые спали девять часов в сутки.
Интригующе, исследование не показало, что люди, которые спали меньше, также имели менее здоровые диеты - то, что было найдено в прошлых исследованиях. Это означает, что в этом исследовании, по крайней мере, дополнительное обхват не может просто быть подавлен на отсутствие покоя, что приводит к более низким диетическим решениям.
Нынешний консенсус рекомендует получать от семи до девяти часов сна в ночное время. Есть много людей, для которых это сон мечты (специальный крик всем родителям маленьких детей там), но есть как минимум равное количество нас, которые не получают семь часов, но могут, сохранив один эпизод Лучше звоните Солу на следующий день.
Если вы тщательно поедаете правильную пищу и занимаетесь не менее 150 минут деятельности каждую неделю, возможно, стоит обратить ваше внимание на равное внимание. Если просто лежать и закрывать глаза не работает, попробуйте этот список мер, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой отдых и обеспечить вам достаточно.
