Шесть вещей, которые нужно делать между наборами

Оглавление:

Шесть вещей, которые нужно делать между наборами
Шесть вещей, которые нужно делать между наборами

Видео: Шесть вещей, которые нужно делать между наборами

Видео: Шесть вещей, которые нужно делать между наборами
Видео: 5 самых эффективных упражнений ЛФК для позвоночника: сам себе инструктор. Лечебная физкультура дома 2024, Марш
Anonim

Осмотрите занятый тренажерный зал, и вы заметите, что большинство мужчин используют свои периоды отдыха, чтобы либо проверить социальные сети, либо, что еще хуже, проверить других любителей спортзалов, которые им нравятся. Если вы попадаете в любую категорию, пришло время изменить ваши пути. Хорошей новостью является то, что если вы будете следовать приведенному ниже совету, этот 60-секундный промежуток станет возможностью стать больше и сильнее, а не периодом мертвого времени в тренажерном зале.

1. Пойдите для записи

После каждого набора запишите завершенные повторы и вес, который вы подняли. «Это хорошо для подотчетности, - говорит тренер Эштон Тернер, основатель Evolve353. «Это поможет показать, развивается ли вы или нет. Некоторые люди проводят одни и те же тренировки каждую неделю, но если вы это сделаете, вряд ли вы достигнете успеха, которого ищете. Я заставляю всех наших членов записывать, что они делают, особенно для больших лифтов, таких как приседания, тяга и упражнения для большого нажатия ».

2. Растянуть себя

«Многие считают, что растяжка улучшит мобильность, не окажет влияния на размер мышц, но это не так», - говорит эксперт по скелетной мышце д-р Джейкоб Уилсон. «В исследовании в Университете Тампы мы заставили испытуемых растягиваться между множествами вместо отдыха. Один из примеров - гантели, где они держали мышцы в самой широкой точке респ, чтобы получить большую протяженность. Мы обнаружили, что он резко увеличил массу скелетных мышц. «Для достижения наилучших результатов сделайте это между вашими окончательными двумя наборами.

3. Включение

«Если вы делаете тяжелую тягу, я могу заставить вас выполнять упражнения по разведению моллюсков между наборами, чтобы активировать ягодицы, - говорит Тернер. «Он немного похож на ход Джейн Фонда, но он работает - трюк состоит в том, чтобы делать то, что активирует, а не утомляет ваши мышцы». Чтобы сделать моллюск, лечь на бок, согнув колени. Поднимите верхнее колено, затем опустите его, не позволяя бедрам скакать назад и вперед. Сделайте от шести до восьми повторений, затем поменяйте местами.

4. Время мобилизации

«Я рассматриваю периоды отдыха как возможность получить всю дополнительную работу, которую вам нужно сделать, например, тренировки по мобильности», - говорит Тернер. «Если кто-то изо всех сил пытается получить глубину в приседе, я бы дал им растяжение между множествами». С вашей спиной к стене, опустившись в выпад, используя стену, чтобы поднять нижнюю ногу с пола и принести спину назад как можно ближе к вашей спине.

5. Сделайте предварительный лифтинг

Использование простых методов перпанирования и визуализации поможет вам поднять тяжелый вес с помощью лучшей техники. «Я рекомендую пройти контрольный список, прежде чем поднимать», - говорит Тернер. «Если вы делаете тягу, которая означает мышление о положении ног, угол вашего позвоночника, вербовку латов и закрепление вашего ядра». И пока вы думаете о своих репликах, визуализируйте себя, выполняя лифт с идеальной формой.

6. Игнорируйте свой телефон

Ваш период отдыха не должен быть шансом проверить ваши социальные каналы. «Проверка телефона между наборами снимает интенсивность сеанса, - говорит Тернер. «Вы можете отдыхать на 60 секунд, но если вы пойдете на Facebook и начнете смотреть видео с котами, вы в конечном итоге отдохнете слишком долго и не получите всю работу сеанса. Я всегда призываю людей сосредоточиться на тренировках ».

Рекомендуемые: