Шесть домашних тренировок, чтобы построить больше и откидывать тело

Оглавление:

Шесть домашних тренировок, чтобы построить больше и откидывать тело
Шесть домашних тренировок, чтобы построить больше и откидывать тело

Видео: Шесть домашних тренировок, чтобы построить больше и откидывать тело

Видео: Шесть домашних тренировок, чтобы построить больше и откидывать тело
Видео: 12 Продуктов, Которые Легко Добавляют 100г Белка Каждый день 2024, Марш
Anonim

Постройте свой сундук

Стрельба из арчера воздействует на ваши «мышцы» и позволяет вам перегружать их в одностороннем порядке, чтобы вызвать рост.

Как это сделать Начните в положении нажима, затем выпрямите правую руку в сторону. Согните свою левую руку, чтобы опустить грудь, затем нажмите на нее, используя вашу правую руку для поддержки. В верхней части переключайте рычаги и повторяйте.

Тренировка Нажимайте стрелки стрелка в течение 30 секунд, затем переходите прямо к 30 секундам регулярных выступов. Отдохните на 60 секунд, затем повторите в течение пяти раундов.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: отжимная домашняя тренировка для больших вооружений

Расширьте свою спину

Ударьте спину, бицепсы и предплечья, чтобы помочь построить V-образный торс.

Как это сделать Повесьте из бара с захватом. Держите свое ядро плотно и подтяните себя, пока ваш подбородок не очистит планку.

Тренировка Сделайте так много подбородков, сколько сможете, пока ваша форма не сработает. Положите ноги на землю, а затем вернитесь к вершине. Удерживайте секунду, затем опустите. Повторяйте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одну репутацию, а затем повесьте со стойки, пока ваша рукоятка не исчезнет. Отдых на 90 секунд. Сделайте четыре раунда.

Получить большие плечи

Эта рутина работает с вашими дельтами, сундуком и трицепсом.

Как это сделать Поместите руки на ширину плеч на пол 15-30 см от стены. Встаньте в стойку с каблуками на стене и держите свое тело плотно. Привлекайте плечи, пытаясь вытащить пол и удерживать позицию.

Тренировка Начните таймер и встаньте на место. После 30 секунд выпадения и последующие 30-секундные пресс-подборки, затем 30 секунд наклонного давления. Отдых на 90 секунд. Повторите пять раундов.

Стриптиз

Хит ваши квадроциклы, подколенные сухожилия и ягодицы с этой тучной сжигание комбо.

Как это сделать Начните с обратных выпадений. Сделайте большой шаг назад с одной ногой и ниже, пока обе бедра не будут параллельны полу. Вернитесь к началу и поменяйте ноги. Затем для прыжков приседаний, снижайте и отталкивайте землю взрывно.

Тренировка Десять обратных выпадов на ногу, затем десять прыжков с приседаниями, затем 20 приседаний на весом (приседайте глубоко, но не блокируйте колени наверху). Отдых в течение 2 мин. Сделайте пять раундов.

Sculpt The Six-Pack

Направляйте свой абс, косые, дельта и сундук, чтобы преобразовать ваш туловище.

Как это сделать Начните в пресс-положении, затем опустите себя на предплечья, чтобы вы были на доске, по одной руке за раз. Затем измените движение. Это один представитель.

Тренировка Установите таймер и повторите нажатие на доски на 30 секунд, затем удерживайте нажатие на 30 секунд (или вы можете даже нажимать на это время, если почувствуете себя сильным). Отдохните в течение 30 секунд, затем повторите. Всего шесть раундов.

Уровень сердечного ритма

Здесь вы будете облагать вашими верхними мышцами, сердцем и легкими.

Как это сделать Начните в положении давления. Опустите сундук и принесите правое колено в правый локоть. Надавите вверх и повторите левое колено. Затем принесите оба колена к груди и сделайте прыжок. Это один представитель.

Тренировка Запустите часы. Сделайте rep, затем удерживайте нажатой позицию, пока таймер не достигнет 1 минуты. Затем сделайте два повтора и отдохните, пока он не достигнет 2 минут, и так далее. Остановитесь, когда вы можете сделать целевых представителей в течение минуты.

Для большего количества от Эндрю Трейси посетите wayofthenomad.co.uk

Рекомендуемые: