Шесть счастливых привычек принять сегодня

Оглавление:

Шесть счастливых привычек принять сегодня
Шесть счастливых привычек принять сегодня

Видео: Шесть счастливых привычек принять сегодня

Видео: Шесть счастливых привычек принять сегодня
Видео: Стойки стабилизатора Hyundai/KIA. Какие ставить? MOBIS, CTR, GMB, SANGSIN, MASUMA, PILENGA, MILES 2024, Марш
Anonim

Почти все наши поведенческие привычки принимают форму привычки. Некоторые из этих обычных процедур великолепны - чистка зубов важна для того, чтобы избежать беззубой старости, но другие не так полезны: каждое утро нажимать кнопку «отсрочка» означает, что вы всегда оказываетесь в спешке и приходите на работу, уже подчеркнутую.

У всех нас есть много привычек, которые либо улучшают, либо препятствуют нашей жизни, но хорошая новость заключается в том, что всегда есть возможность сломать бесполезные привычки и создать новые, полезные. Установление хороших привычек уменьшает количество решений, которые вы должны выполнять каждый день, освобождая мозг для более важных задач. Это также уменьшает количество пожаров, которые вы должны устранить, создавая плохие привычки. Исследования показывают, что есть некоторые привычки, которые приносят массу физических и психических преимуществ. Вот некоторые из наших фаворитов, которые также очень легко принять.

Перемещение тела

Физические и умственные преимущества упражнений настолько многочисленны и хорошо установлены, что если упражнение - это таблетка, мы все будем пытаться ее уничтожить. Помимо того, что вы можете потерять жир и укрепить мышцы и кости, упражнения также защищают долговременное здоровье мозга двумя основными способами.

Аэробная деятельность, такая как бег, плавание и велосипед, увеличивает приток крови к мозгу, который приносит с собой кислород и питательные вещества, которые мозгу необходимо поддерживать в хорошем рабочем состоянии.

Сопротивление, такое как упражнения на вес тела или подъемные гантели, увеличивает производство соединений в мозге, которые защищают нервные клетки от смерти и способствуют росту новых нейронных связей. Улучшенный мозг быстрее и эффективнее, и эта дополнительная связь, если продолжится в течение длительного периода времени, может защитить от потери объема мозга по мере старения.

Но физическая активность не только работает, но и усиливается: привычка просто двигаться чаще связана с долговечностью и улучшением функции мозга по мере старения. Если вы можете начать привыкать к 20- или 30-минутной прогулке в обеденное время, вы достигнете значительного прогресса в улучшении своего здоровья и благополучия.

Ешьте больше зелени

С точки зрения питания есть больше зелени, вероятно, самая важная новая привычка, которую вы можете подделать для укрепления своего здоровья. Овощи упаковываются с витаминами, минералами, клетчаткой и другими соединениями, такими как фитохимикаты, которые обладают многочисленными оздоровительными качествами. Постарайтесь съесть кусочек вегетарианца размером в кулак с каждым приемом пищи, если вы женщина, или две, если вы мужчина, - как абсолютный минимум.

Также важно есть широкий ассортимент овощей, потому что каждый тип и цвет содержат различные комбинации необходимых питательных веществ. Если вам не нравятся овощи, экспериментируйте с различными методами приготовления или добавляйте различные травы, специи или масла, чтобы сделать их более приемлемыми.

Пейте больше воды

Было доказано, что сохранение гидратации улучшает физическое и умственное благополучие и производительность. Исследования показали, что люди поощряют пить больше воды, которая менее утомлена, лучше фокусируется и улучшает настроение, и чувствует себя менее уставшей - все факторы, способствующие ощущению благополучия. Направьте около двух литров в день, но больше, если вы тренируетесь, и несите с собой бутылку с водой, так что вы можете спокойно пить весь день.

Будьте внимательнее

Попадая в привычку сосредотачивать свое внимание на том, что происходит в этом и сейчас, может снизить уровень стресса, помешать вам почувствовать себя подавленным и повысить производительность. Регулярная практика осознанности также может уменьшить воспаление, вызвать спокойствие и даже защитить здоровье мозга. Если вы новичок в практике осознанности, начните с того, чтобы быть более внимательным во время еды - см. наш простой справочник для этого.

Разговоры больше

Нельзя сказать, что одиночество убивает. Несмотря на головокружительное множество «социальных» медиаплатформ, многие люди считают, что они более изолированы и отключены, чем когда-либо. Одиночество увеличивает риск сердечных проблем, депрессии и снижения познавательной способности. Когда люди оглядываются назад на свою жизнь в старости, одно из самых больших сожалений - это пренебрежение отношениями, и исследования показывают, что люди, которые живут дольше всех, культивируют тесные отношения и являются частью стабильных сообществ. Привыкайте к установлению приоритетов в ваших отношениях. Даже если вам нужно запланировать телефонные звонки или договориться о неделях заранее, это стоит усилий, потому что личные контакты с людьми, которые важны для вас, приносят огромные дивиденды для вашего благополучия.

Получить хобби

Для многих из нас работа - это то, что мы должны сделать, чтобы наслаждаться остальной частью нашей жизни. Возможно, в один прекрасный день вы сможете увидеть, могут ли ваши личные и профессиональные интересы накладываться друг на друга, но на данный момент важно помнить, что ваша работа не ваша личность, и не насколько ваши возможности. Исследуйте это увлечение, которое вас всегда интересует: научитесь танцевать, играть на инструменте, изучать язык, попробовать то, что, по вашему мнению, вам понравится. Не хватает времени? Наблюдайте за часом меньше телевизора ночью, и теперь вы это делаете! Ваше новое увлечение даст вам гораздо большее удовлетворение и, в конечном счете, более вероятно, приведет к большему счастью.

Система SHIFT56 - ваш полный восьминедельный путеводитель по жизни более здоровой, здоровой и счастливой жизни - теперь доступна исключительно на amazon.co.uk.

Рекомендуемые: